Eğer bir ebeveynseniz, muhtemelen bebeğinizi uykuya daldırmak için denenmiş ve doğrulanmış yöntemlerden bazılarıyla karşılaşmış ve denemişsinizdir. Ancak, bebeklerin ve ebeveynlerinin daha iyi uyumasına yardımcı olmak için 20 yılı aşkın deneyime sahip doğum sonrası doula, yenidoğan bakım uzmanı ve bebek uyku koçu Devon Clement'in yardımıyla duymuş olabileceğiniz bazı efsaneleri çürütmek için buradayız. New York merkezli şirketi Happy Family After , yeni ebeveynler için yeni doğan bakımı ve uyku koçluğu gibi kurum içi hizmetler sunuyor ve burada, bir e-posta röportajında, genellikle kendilerini uykudan mahrum bırakan ebeveynlerin yapması gereken beş strateji sunuyor. Bebeklerini uyutmakta zorlandıklarında deneyin.
1. Bebeğinizin Fazla Yorulmasına İzin Vermeyin
Clement, " Bazen bebeklerin ne zaman yorgun olduğunu söylemek zordur - esneme ve göz ovuşturma çok yorgun bir bebeğin belirtileridir ve aşırı yorulduklarında uykuya dalmakta daha zorlanırlar" diyor. "Bebeklerin ayrıca FOMO'su (kaçırma korkusu) vardır, bu nedenle uyumaları gerektiğinde bile genellikle oynamaya ve etkileşim kurmaya devam ederler."
Clement, ebeveynlere bebeklerin çeşitli yaşlarda ne kadar uykuya ihtiyaç duyduklarının farkında olmalarını tavsiye ediyor - eğer yeterince uyumazlarsa, aşırı yorgun olacaklar ve daha sonra mantıksız bir şekilde uyuyamayacaklar. Clement, "3 ay ve daha küçüklerse, art arda uyanık olmaları gereken maksimum süre bir saattir ve buna beslenme de dahildir" diye açıklıyor. "3-6 aydan itibaren, sabahları daha kısa, gün ilerledikçe daha uzun esnemelerle yaklaşık bir buçuk ila iki saat uyanık kalabilirler. Bebekler aşırı yorulduklarında vücutları adrenalin ve kortizol üretir, bu da onları uyanık ve mutlu gösteriyor. Bu nedenle, ebeveynler genellikle gerçekten yorgun olduklarını fark etmezler. Bebeği bu noktaya gelmeden yere koyun, sizi şaşırtacaklar!"
2. Bebeği Uyandırın
Bebeğinizi uyutmanın tek yolunun sallanmak, zıplamak veya beslemek olduğunu düşünebilirsiniz çünkü onların kendi başlarına uyuyakaldıklarını hiç görmediniz.
Bebekler beslenmişse ve sakinlerse, Clement onları uyandırmaya çalışmayı ve ne olduğunu görmeyi önerir. “Sadece sürüklenebilirler” diyor. "Kendi kendine uykuya dalabilmek, harika uyku alışkanlıklarının temelidir. Yeni doğanlar için elbette ağladıklarında onları rahatlatmak istersiniz, ancak bir ses bile çıkaramayabilirler. Sabırlı olun - yeter ki sakin ol, beşiklerinde tek başlarına gayet iyiler."
3. Bebeğin Bütün Gün Uyumasına İzin Verin
Bu açıkçası daha büyük çocuklar ve yetişkinler için harika bir strateji değil. Sonuçta, bütün gün kestirirseniz, tabii ki geceleri yorulmazsınız, değil mi? Ancak bebekler farklıdır - çok uykuya ihtiyaçları vardır ve ne kadar çok uyurlarsa o kadar iyi olur.
" Bebeğinizin yaşına göre ihtiyaç duyduğu kadar kestirmesine izin verin - iyi uyku iyi uykuyu getirir" diyor. "İyi bir şekerleme günü genellikle harika bir geceye yol açar."
4. Gün İçinde “Bebek Uyurken Uyumaya” Çalışmayın
Bu kitaptaki yorgun ebeveynler için verilen en eski tavsiyedir, ancak genellikle işe yaramaz çünkü yetişkinlerin günün ortasında kestirmeleri zordur - özellikle de giyinip birkaç fincan kahve içmişlerse .
Gecenizi uzatın, diyor Clement. "Bebek öncesi programınız, gece beslemelerini ve uyanmalarını birleştirdiğinizde çalışmaz, bu nedenle yatakta sekiz saat aslında dört saatlik uyku anlamına gelir (eğer şanslıysanız)," diyor. "Bebeğin en iyi uyku süresinden yararlanmak için daha erken yatın (ev işi beklesin) ve sabahları, beslenmek için uyandıklarında saat 6 veya 7 olsa bile, daha sonra tekrar yatın. pijamalarınızın içinde, yani hala 'uyku modundasınız.' Gerçekten yeterince uyuyana kadar güne başlamayın. Kahve içmeyin ve giyinmeyin ... sadece hala 3müş gibi davranın ve tekrar uyuyun."
5. Odada Kalıp Sonra Gizlice Dışarı Çıkmayın
Uzun vadeli bir soruna kısa vadeli bir çözüm. Bebek seninle orada huzur içinde uykuya dalar, bu yüzden gittiğin için üzülmeleri yerine bunu yapmaya devam edersin. Ama sonra bebek uyandığında nereye gittiğini merak eder ve geri dönmen için ağlarlar. Belki hemen olur, belki saatler sonra olur ama olur.
Clement, " Başarılı bir uykunun anahtarı, çocukların aynı koşullarda (yani, kendi beşiklerinde, kendi başlarına) uykuya dalması ve uyanmasıdır" diyor. "Bu beceri üzerinde çalışırsanız, bebeğiniz uyandığında sadece kendi kendine uyuyabilmekle kalmayacak, aynı zamanda sık uyanmayacak, çünkü tam olarak bekledikleri yerdeler."
Şimdi Bu İlginç
Uyku Farkındalık Haftası 8-14 Mart tarihleri arasında gerçekleştiriliyor. Gün ışığından yararlanma saatinin başlangıcından başlayarak (çoğu Amerikalı bir saatlik uykuyu kaybettiğinde), Ulusal Uyku Vakfı'nın yıllık etkinliği, insanlara uyku sağlıklarını iyileştirmek için uyku rutinlerinde faydalı değişiklikler yapmalarını hatırlatır.
