Was ist Ihr Fitnessziel?
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Was ist Ihr Fitnessziel?
Hier ist die Antwort:
Der Beginn eines solchen Ausflugs ist selten einfach und Sie sollten bedenken, dass es sich dabei nicht um eine Zufallsdiät, sondern um eine Lebenseinstellung handelt. Versuchen Sie, nicht in Panik zu verfallen und zu denken, dass Sie es gleichzeitig tun müssen, da Sie dadurch höchstwahrscheinlich überwältigt werden. Möglicherweise geben Sie auch mit der Begründung auf, dass eine Crash-Diät nicht praktikabel sei.
Die beste Methode besteht darin, grundlegende Verbesserungen an Ihren alltäglichen Neigungen vorzunehmen, und nach einiger Zeit werden Sie feststellen, dass sich alle Ihre negativen Verhaltensmuster in großartige Neigungen verwandelt haben.
Laut einer Studie von Phillippa Lally, einer Wissenschaftlerin für Gehirnforschung am University College London, dauert es im Großen und Ganzen mehr als zwei Monate, bis ein neues Verhalten programmiert wird – 66 Tage, um genau zu sein.[1] Und inwieweit es einer anderen Neigung bedarf, sich auszubilden, kann sich im Allgemeinen je nach Verhalten, Person und Bedingungen ändern.
Hier sind 15 Wellness-Ziele, die Ihnen bei Ihrem Ausflug helfen:
1. Trinken Sie mehr Wasser
WHAuden sagte alles, was gesagt werden musste, als er sagte: „Tausende haben ohne Liebe gelebt, nicht einer ohne Wasser.“ Bei jeder Essroutine ist es das Wichtigste, darauf zu achten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das Trinken von Wasser unterstützt Ihren Körper bei der Verarbeitung, versorgt Ihren Körper mit Nährstoffen und trägt sogar zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit bei.
In einer perfekten Welt müssten Sie jeden Tag etwa einen großen Teil Ihres Körpergewichts (in Unzen) trinken. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, sollten Sie 75 Unzen Wasser pro Tag trinken.
Im Idealfall haben Sie durch die Einhaltung dieses Standards die Möglichkeit, jeden Tag einen vorhersehbaren Wasserverbrauch aufrechtzuerhalten.
2. Fügen Sie Ihrem Wasser etwas Zitronen- und Apfelessig hinzu
Es ist vorgeschrieben, dass wir uns etwa 8 Stunden am Tag ausruhen, was bedeutet, dass wir etwa 8 Stunden am Tag ausgetrocknet sind. In diesem Sinne ist es von grundlegender Bedeutung, Ihren Körper vor allem anderen mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Der beste Ansatz zur Flüssigkeitszufuhr besteht darin, den Tag mit einem oder zwei Gläsern Wasser zu beginnen. Fügen Sie für zusätzlichen Schwung Zitronensaft und einen halben Teelöffel Apfelessig hinzu. Der Zitronen- und Apfelsaftessig unterstützt Ihren Körper bei der Entgiftung, Entschlackung und Verarbeitung
3. Hören Sie auf, Ihre Kalorien zu trinken
In der Tat ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Versuchen Sie jedoch, einen strategischen Abstand zu fetthaltigen Getränken wie Limonaden, Espresso und Limonaden einzuhalten, da diese mit schnell wirkendem Zucker beladen sind.
Versuchen Sie wirklich, mit dem Trinken solcher Getränke aufzuhören, und bevor Sie es merken, werden Sie die Vorteile erkennen.
4. Beginnen Sie häufiger mit dem Dehnen
Ständig auf Erweiterung achten! Die Vorteile sind immens und die Auswirkungen, wenn man das Dehnen vernachlässigt, können emotional sein.
Helfen Sie sich selbst und dehnen Sie sich bei einer Übung ständig. Dies fördert die Entspannung, verbessert die Anpassungsfähigkeit und lindert Schmerzen am nächsten Tag. Unfähigkeit, sich zu dehnen, kann zu Verletzungen und Muskelschäden führen.
Denken Sie daher bei jedem Training daran, dass Sie sich ein paar Momente Zeit nehmen, um Ihr Training zu verlängern. Du wirst mir später dafür danken!
Hier sind einige einfache Erweiterungspraktiken, die Sie ausprobieren können:
15 statische Dehnübungen zur völligen Verbesserung Ihrer Trainingsroutine
5. Integrieren Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Möglicherweise haben Sie von der HIIT-Vorbereitung mit der Begründung erfahren, dass es im Moment das große Ding ist, und vertrauen Sie mir, wenn ich sage: „Es funktioniert!“.
Kann man mit Sicherheit sagen, dass Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen?
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Zu den Vorteilen gehören ein geringeres Muskel-Fett-Verhältnis, eine längere Ausdauer, schlankere Muskeln und phänomenale hormonelle Vorteile.
6. Konzentrieren Sie sich beim Training auf Ihre Atmung
Im Allgemeinen ist das Atmen für die überwiegende Mehrheit von uns eine natürliche Sache. Wie dem auch sei, beim Training kann es sein, dass Sie den Atem anhalten, und das ist nicht akzeptabel.
Es ist unbedingt erforderlich, bewusst vollständig durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, da dies Ihre Lungen mit Sauerstoff füllt.
7. Bauen Sie mehr Muskelmasse auf
Wir alle brauchen schlanke Muskeln, weil sie nicht nur gut aussehen, sondern auch außergewöhnliche medizinische Vorteile haben:
Verbesserte Haltung
Verminderte Muskelmasse im Vergleich zu Fett
Verbesserte Verdauung
Solide Knochen
Sichert und verbessert das Wohlbefinden der Gelenke
Verbessert die Ausdauer
Machen Sie sich jetzt mit dem Muskelaufbau vertraut:
Inwieweit ist es nötig, Muskeln aufzubauen und den Fettabbau zu steigern?
8. Reduzierung des Körperfetts
Dies mag auffällig erscheinen, ist aber einer der bedeutendsten Schritte zu einem wohltuenderen Ich. Das Verringern des Muskel-Fett-Verhältnisses hat viele Vorteile, zum Beispiel:
Verbesserte Gelenke und Bänder
Reduzierte Diabetesgefahr
Verringertes Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung
Verminderte Reizung
Bessere Ausführung und Kontinuität
Verbessertes Erscheinungsbild und mehr Sicherheit
Bessere Hormonprofile in Ihrem Körper
Denken Sie daran, es ist alles andere als ein Wettlauf um die Frage, wie schnell Sie Ihre Muskeln im Vergleich zu Fett abbauen können. Eine solide Gewichtsreduktion liegt bei etwa 1–2 Pfund pro Woche.[2]
Wenn Sie bei einem Unfall weniger Kalorien zu sich nehmen oder sich im Fitnessstudio stark bewegen, erreichen Sie möglicherweise ein lächerliches Ziel und nehmen am Ende möglicherweise das ganze Gewicht zu, das Sie verloren haben.
Betrachten Sie es als eine Lebenseinstellung und gehen Sie langsam und konsequent vor.
9. Essen Sie mehr Gemüse
Was Sie essen, ist der wichtigste Faktor für eine vorteilhaftere Lebenssituation. Es ist unbedingt erforderlich, sicherzustellen, dass Sie aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, die Menge an Nahrungsergänzungsmitteln und Nährstoffen erhalten, die unter den gegebenen Umständen zu erwarten ist.
Konzentrieren Sie sich auf stumpfes, grünes Grün, da es Ihnen ein breites Spektrum an Nährstoffen, Mineralien, Nahrungsergänzungsmitteln und Krebspräventionsmitteln bietet – alles, was Ihr Körper braucht!
Denken Sie daran, sich von verarbeiteten und verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten. Sie haben im Allgemeinen einen hohen Fettgehalt und kaum Nährstoffe.
10. Beginnen Sie mit der Eliminierung von Zucker
Ein weiteres wichtiges Ziel, mit dem Sie sofort beginnen können, ist die Reduzierung des Zuckerkonsums. Es kostet Sie auch nichts, sparen Sie Geld und verbessern Sie langfristig Ihre Gesundheit.
Es ist nichts Ungewöhnliches, wenn wir zu viel Zucker essen, und dies sollte eines Ihrer vorrangigen Ziele sein (Zur Beseitigung oder radikale Reduzierung von Zucker).
Der Verzicht auf flüssige Kalorien ist ein guter Anfang. Wenn Sie auf der Suche nach etwas Süßem sind, greifen Sie zu Naturprodukten oder dunkler Schokolade.
11. Gönnen Sie sich Ruhe und Erholung
Durch die Übung wird das Muskelgewebe abgebaut und durch entsprechende Ernährung, Ruhe und Erholung wird es wiederhergestellt. Es mag verlockend sein, zwei Stunden lang so hart wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen, um seine Ziele zu erreichen, aber das ist nicht die beste Methode.
Wenn Sie nicht an ausreichend Ruhe und Erholung denken, kann dies Sie um ein paar Schritte verlangsamen. Ihr Körper ist zunehmend anfällig für Schäden und sogar Krankheiten, da Sie Ihr unverwundbares Gerüst durch die gesamte dynamische Kraft, der der Körper ausgesetzt ist, schwächen können.
12. Schlafen Sie mehr
Wenn Ihnen Ruhe verweigert wird, fällt es Ihnen schwer, Ihre Gesundheits- und Gesundheitsziele zu erreichen. Mangel an Ruhe kann die Produktion von Druckhormonen in Ihrem Körper ansteigen lassen, was nach einiger Zeit zu erheblichen Verschlimmerungen und endlosen Krankheiten führen kann.[3]
Konzentrieren Sie sich auf Ruhe, damit sich Ihr Körper erholen und erholen kann. Eine anständige Methode ist 7 bis 8 Stunden. Gönnen Sie sich außerdem etwas Zeit zum Entspannen und eine Routine vor dem Zubettgehen, damit Sie jede Nacht immer gleichmäßiger schlafen können.
13. Konzentrieren Sie sich auf die Gewohnheit und nicht auf das Ergebnis
Es ist alles andere als schwierig, sich auf den Versuch einzulassen, ein bestimmtes Erscheinungsbild zu erreichen oder Ausfallzeiten Ihrer Meile zu verkürzen. Der wichtigere Schwerpunkt liegt jedoch auf der Fähigkeit, die Ihnen diese Ziele bietet.
Werfen Sie keinen Blick auf die Waage, das Maßband oder das Muskel-Fett-Verhältnis. Konzentrieren Sie sich auf die Neigungen, die zu diesen Erfolgen führen.
Versuchen Sie, sich nicht mit den anderen zu vergleichen, Sie haben recht, wo Sie sein sollten.
14. Nehmen Sie Ihre Fitness mit nach draußen
Das kann je nach dem Klima, in dem Sie leben, schwierig sein, aber je mehr Sie sich im Freien aufhalten und der natürlichen Luft und dem Tageslicht ausgesetzt sind, desto besser.
Im Fitnesscenter festzusitzen und Cardio zu machen, während man auf eine Trennwand starrt, trägt nicht gerade zu Ihrer psychologischen Motivation bei.
Versuchen Sie, Ihren Körper stärker zu fordern, indem Sie nach draußen gehen. Klettern ist etwas Besonderes und darüber hinaus einfach Laufen und Spazierengehen. Gönnen Sie sich zunehmend geistige Anregung und einen sich ständig weiterentwickelnden Zustand. Es ist auch besser, die wiederverwendete Luft im Freizeitzentrum einzuatmen.
15. Machen Sie auf jeden Fall einen Klimmzug
Dies ist ein großartiges Ziel, um weiterzumachen, da es sich um eine außerordentliche Prüfung der Solidarität handelt und um zu sehen, wie Sie mit Ihrer Gesundheit vorankommen.
Wenn Sie noch nicht die Möglichkeit hatten, einen zu machen, wissen Sie, was für ein Test das ist. Das Ziel, mindestens einen Plan zu erstellen, zeigt Ihnen nicht nur, wie weit Sie fortgeschritten sind, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, engagiert und motiviert zu sein.
Das Fazit
Es wird sich in dieser Zeit als zunehmend machbar erweisen, wenn Sie mit Ihrem Wohlbefinden vorhersehbar sind. Legen Sie einen soliden Plan fest, wenn Sie einige oder diese Ziele erreichen möchten. Beginnen Sie in diesem Monat damit, eines dieser Ziele zu verwirklichen!
3 Fitnessziele, die Ihnen helfen, dieses Jahr ein gesünderes Leben zu führen
1. Bauen Sie mehr Muskelmasse auf
Wir alle wollen schlanke Muskeln haben. Es sieht nicht nur gut aus, sondern hat auch große gesundheitliche Vorteile, darunter:
- Reduziertes Körperfett
- Verbesserter Stoffwechsel
- Starke Knochen
- Schützt und verbessert die Gesundheit der Gelenke
- Verbesserte Ausdauer
Sie können schlanke Muskeln aufbauen, indem Sie Gewichte heben oder andere spezifische Übungen durchführen. Erfahren Sie mehr über den Muskelaufbau in diesem Ratgeber: Wie lange dauert es, Muskeln aufzubauen und den Fettabbau zu steigern?
2. Körperfett reduzieren
Das mag selbstverständlich erscheinen, ist aber einer der wichtigsten Schritte zu einem gesünderen Menschen. Die Reduzierung Ihres Körperfetts hat viele Vorteile, wie zum Beispiel:
- Verbesserte Gelenke und Sehnen
- Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen
- Bessere Leistung und Ausdauer
- Verbessertes Aussehen und Selbstvertrauen
- Bessere Hormonprofile in Ihrem Körper
Denken Sie daran, es ist kein Wettlauf darum, wie schnell Sie Ihr Körperfett reduzieren können. Für Ihre Fitnessziele beträgt eine gesunde Gewichtsabnahme etwa 1–2 Pfund pro Woche.
Eine Crash-Diät oder zu große Anstrengung im Fitnessstudio kann dazu führen, dass Sie ein unrealistisches Ziel erreichen und das Gewicht, das Sie verloren haben, wieder zunehmen.
3. Gönnen Sie sich Ruhe und Erholung
Beim Training bauen Sie Muskelgewebe ab und bauen es durch richtige Ernährung, Ruhe und Erholung wieder auf. Es mag verlockend sein, jeden Tag zwei Stunden lang so hart wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen, um Ihre Ziele zu erreichen, aber das ist nicht der effektivste Ansatz.
Diese 5 Schritte zeigen, welche Dinge Sie unbedingt VERMEIDEN MÜSSEN , wenn Sie jünger aussehen, Ihre Immunität stärken, Ihre Gesundheit wiederherstellen und Ihren idealen Körper erreichen möchten