Wie kann ich als Teenager im Jahr 2020 schnell abnehmen?
Antworten
Egal in welchem Jahr Sie sind, Sie müssen immer um etwas kämpfen, das Sie wirklich wollen. Nichts ist einfach. Aber lassen Sie mich Ihnen sagen: Eine proteinreiche Ernährung ist ein Game Changer
Wie kann ich als Teenager so schnell wie möglich abnehmen und das Gewicht halten?
Als Teenager wächst, entwickelt und stabilisiert sich Ihr Körper immer noch in einer erwachseneren Form. Ihr Gewicht könnte während all dieser Vorgänge schwanken und eine geringfügige Gewichtszunahme sollte keinen sofortigen Aufruf zum Handeln darstellen. Ich möchte darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise nicht abnehmen müssen und es aufgrund Ihres Entwicklungsstadiums möglicherweise nicht ratsam ist, dies jetzt zu tun.
Was sollten Sie also tun?
In einer anderen Frage geben Sie an, dass Sie 14 Jahre alt, 1,70 m groß und 60 kg schwer sind. Dieses Gewicht könnte genau das Richtige für Sie sein, abhängig von Ihrer Körperzusammensetzung, also davon, wie muskulös Sie sind, wie Ihr Körperbau/Skelett beschaffen ist. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Ihrer Schulkrankenschwester dabei helfen, herauszufinden, welches Gewicht für Sie angemessen wäre.
Schnelles Abnehmen und Halten des Gewichts sind nicht immer vereinbare Ziele. Ihr Körpergewicht wird von einer Region in Ihrem Gehirn, dem Hypothalamus , überwacht und aufrechterhalten . Der Hypothalamus möchte, dass alles beim Alten bleibt – er liebt die Homöostase . Es legt einen Sollwert für Ihr Gewicht fest und passt Ihren Stoffwechsel an, um zu verhindern, dass Ihr Gewicht stark schwankt.
Wenn Sie schnell abnehmen, „denkt“ Ihr Hypothalamus, dass eine Hungersnot bevorsteht. Um Sie vor der Hungersnot zu schützen, wird Ihr Körper im Umgang mit Kalorien äußerst effizient, sodass Sie mit weniger davon überleben können. Wenn Sie Ihre früheren Essgewohnheiten wieder aufnehmen, verbrennen Sie keine Kalorien mehr wie zuvor, sondern nehmen einen Teil des verlorenen Gewichts wieder zu. Dies führt zu einem Jo-Jo-Gewichtsmuster, das zu wiederholten Diätzyklen beiträgt. Dies ist eine Achterbahnfahrt, die Sie nicht fahren möchten, weil Sie möglicherweise nicht aus ihr herauskommen.
Wenn Sie wissen, welches Gewicht für Sie angemessen ist, und wenn sich herausstellt, dass Sie etwas abnehmen müssen, planen Sie, es langsam anzugehen. Ihr beschützender Freund, der Hypothalamus, wird bei langsamen Veränderungen nicht so ausrasten wie bei schnellen. Mit einer Gewichtsabnahme von 1 Pfund pro Woche können Sie Ihr Ziel erreichen und gleichzeitig den schädlichen Jo-Jo-Effekt vermeiden.
Während Bewegung sehr wichtig ist, um Ihr Gewicht zu halten und Ihre Gesundheit zu erhalten, hängt die Gewichtsabnahme vor allem von einer Kalorieneinschränkung ab. Der beste Weg, Kalorien zu reduzieren, ist die Portionskontrolle. Informieren Sie sich also über die Portionsgrößen verschiedener Lebensmittel. Zur Schätzung können Sie Ihre Hand nutzen.
