Wie läuft Ihr Fitnessweg im Jahr 2020?

Answer 1

Bis zum 18. März war ich in guter Verfassung.

Aber wegen des Lockdowns hatte ich keinen Zugang zu Fitnessstudios und ich begann, mich anderen Dingen zu widmen, also sehr wenig körperlich aktiv zu sein (aufgrund einiger Arbeit, Veränderungen, Stimmung usw.). Ich habe viel Fett zugenommen und Muskelmasse verloren.

Noch ein paar Fotos.

Ich habe durch den Lockdown 7 kg abgenommen, das meiste davon war Muskelmasse.

Habe im Oktober wieder angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen.

Das ist ein Fortschritt von 7 Wochen.

Etwas Körperfett verloren, etwas Muskelmasse aufgebaut.

Aktuell – hat viel Muskelmasse zugenommen.

Gewicht = 90+ kg.

Auch die Kraft nahm zu.

Mehr könnt ihr auf meinem Instagram- Rajnishdhull (Link in der Bio) nachlesen.

Answer 2

Das Jahr 2020 neigt sich dem Ende zu … uff!

Endlich!

Ein langes und anderes Jahr, in dem wir ALLE viel über das Leben und uns selbst gelernt haben.

Ein Jahr, in dem wir viele Ablenker eliminieren und das Wesentliche unseres Lebens übrig bleibt.

Als wir uns wieder einmal die Zeit nahmen, Situationen in unserem Leben wertzuschätzen, die wir für selbstverständlich hielten, und entdeckten, dass es Dinge oder Situationen gibt, die wir wollen, aber noch nicht erreicht haben.

Dieses Jahr hat uns allen als Menschheit vor Augen geführt, wie zerbrechlich und kostbar unser Leben ist und wie wichtig es ist, jede Minute davon zu nutzen.

Egal wie alt Sie sind, es ist wichtig, dass Sie Ihren Alltag in vollen Zügen genießen und Ihre Zeit und Energie auf die Dinge konzentrieren, die Sie wollen und die Ihnen am meisten Spaß machen.

Dies sind einige Schritte, mit denen wir uns überlegt haben, wie Sie Ihr Leben im Allgemeinen verbessern können. Es geht also nicht speziell um das Jahr 2021, sondern um die Zukunft im Allgemeinen.

So lass uns anfangen!

1 Visualisierung der Zukunft:-

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sein Leben zu gestalten.

Ich empfehle Ihnen, es in diesen fünf Hauptbereichen zu überprüfen:

A>Beziehungen: zu sich selbst (geistige, körperliche und emotionale Gesundheit), Familie und Freunden.

B>Beitrag: berufliche Karriere und Beitrag zur Gesellschaft (wie Sie Ihre Talente zum Wohle Ihrer Gemeinschaft einsetzen).

C>Ressourcenmanagement: Geld (Einsparungen, Einnahmen, Ausgaben und Investitionen) und Verwaltung Ihrer Zeit.

D>Renovierung: Zuhause (wo Sie leben) und Unterhaltung (wie Sie Spaß haben).

E>Lassen Sie sich inspirieren!

2 Richten Sie Ihre Ideale auf Ziele und Ziele aus

Der beste Weg, Ihr Lebensideal aufzubauen, besteht darin, einen Aktionsplan zu erstellen, der aus Zielen (dem ultimativen Ziel, das Sie erreichen möchten) und der Summe der Ziele (zu erreichende Schritte, um das Ziel zu erreichen) besteht.

Dieser Schritt ist unerlässlich, damit Ihr Lebensideal kein Traum, sondern etwas Machbares, Realistisches und Erreichbares bleibt.

Erkennen und definieren Sie entsprechend Ihrer Vision die Ziele, die Ihnen bei der Verwirklichung Ihrer Ideale helfen werden.

Ich stelle oft fest, dass wir diese Verbindung herstellen und vor allem akzeptieren müssen, dass ich, wenn ich bestimmte Situationen oder Bedingungen in meinem Leben schaffen möchte, die Disziplin haben muss, Aktivitäten auszuführen, die ich als aufopfernd, nicht sehr angenehm empfinden kann und die erfordern Ich muss meine Ressourcen (Zeit, Energie und manchmal auch Geld) diesen Prioritäten widmen.

Ich empfehle Ihnen, sich für das Jahr 2021 höchstens zwei bis drei große Ziele zu setzen.

Zu viele kurzfristige Ziele zu haben, kann Ihre Bemühungen verwässern, Sie übersättigen und die Ergebnisse, die Sie erzielen, einschränken.

3 Ordnen Sie Ihre Ressourcen Ihren Prioritäten zu

Einer der Hauptgründe dafür, dass eine Person ihre Ziele nicht erreicht, ist der Mangel an Ressourcen wie Zeit, Geld und Energie.

Planen Sie die wöchentlichen Aktivitäten ein, die zum Erreichen Ihrer Ziele erforderlich sind.

Identifizieren Sie, wo und wie Sie diese Aktivitäten in Ihren Alltag integrieren.

Wir alle haben 168 Stunden pro Woche.

Entscheiden Sie gezielt, wie Sie Ihre Zeit nutzen möchten.

Eine gute Angewohnheit ist es, zwischen Freitag und Sonntag etwas Zeit zu haben, um die nächste Woche zu planen.

Das Wichtigste wird sein, dass Sie den wichtigen Aktivitäten Vorrang einräumen und dass wir sie oft nicht mehr ausführen, weil sie nicht dringend sind.

Konzentrieren Sie sich an diesem Punkt mehr auf den Prozess und die Ergebnisse werden folgen.

4 Definieren Sie, wie Sie Ihren Fortschritt messen möchten

Auch wenn der Prozess das Wichtigste ist, ist es wichtig, dass Sie festlegen, wie Sie Ihren Fortschritt sowohl quantitativ als auch qualitativ messen.

Legen Sie fest, wie oft Sie dies tun und wie oft Sie Ihren Plan anpassen, um bei Bedarf bessere Ergebnisse zu erzielen.

Tim Ferriss, Autor mehrerer Bücher und Moderator seines eigenen Podcasts, erwähnt, dass wir das Leben als ein großes Experiment betrachten können, bei dem wir mit einer Hypothese beginnen und den Aktionsplan entsprechend den erzielten Ergebnissen anpassen.

5 Finden Sie Wege, um Ihre Ziele zu erreichen

Sicherlich wird es in Ihren Zielen einige neue und andere geben, die Sie sich schon seit vielen Jahren wünschen.

Einige werden einfacher zu erreichen sein (mit dem Rhythmus der Ausführung ist es nur eine Frage der Zeit), aber es gibt andere, die Sie wahrscheinlich schon seit Jahren erreichen wollen, ohne es bisher erreicht zu haben.

Bleiben Sie wachsam, um die Hindernisse, auf die Sie stoßen (geistige, finanzielle, zeitliche usw.), ständig zu entdecken und verschiedene Möglichkeiten zu prüfen, diese zu überwinden.

Vermeiden Sie eine defätistische Mentalität und vermeiden Sie es, dass Ihre innere Stimme abwertend zu sich selbst spricht.

Der Kampf für seine Ziele und Ziele, um sein Lebensideal zu erreichen, ist ein Akt der Selbstliebe. Sich selbst herabzusetzen wird die Situation nur verschlimmern.

Einige Tipps, die Ihnen helfen können, am Prozess Ihrer Ziele festzuhalten, sind, ein System von Belohnungen und Sanktionen für Ihre Ziele zu schaffen, einen Coach/Experten (damit meine ich einen Freund oder ein Familienmitglied) zu engagieren oder Sie im Prozess zu begleiten oder Verbünden Sie sich sogar mit einem Bekannten, der ein ähnliches Ziel hat, wobei beide die Umsetzung der Ziele überwachen und so Selbstsabotage vermeiden, deren wir uns oft nicht bewusst sind.

Obwohl die überwiegende Mehrheit der Menschen, die sich zu Beginn des Jahres Ziele setzen, diese nicht zu 100 % erreichen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie diese erreichen, zehnmal höher als bei denen, die sich keine Ziele bewusst setzen.

Ich weiß, dass die Pandemie unser Leben auf den Kopf gestellt hat und die Jahre 2020 und 2021 als die Jahre der Pandemie in die Geschichte eingehen werden.

Aber ich glaube, dass wir auf individueller Ebene unser Leben so gestalten können, dass 2021 in die Geschichte, unsere persönliche Geschichte, eingeht als das Jahr, in dem wir eines unserer großen Ideale verwirklichen.

Und Sie, wie soll Ihr Jahr 2021 heißen?