¿Cuándo fue la última vez que tuviste una buena noche de sueño ? Resulta que ha pasado un tiempo para muchos de nosotros. Más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente de forma regular, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
La posición que adoptas para dormir no solo afecta la calidad de tu sueño, sino que también puede verse influenciada por tu salud, las preocupaciones sobre tu apariencia e incluso la generación en la que naciste.
Mejor posición para dormir
La mejor posición para dormir es aquella en la que duerme profunda y profundamente. Sin embargo, un enfoque de "talla única" no funciona para determinar la mejor posición para dormir.
"Hay algunas posiciones que generalmente se consideran mejores para su salud que otras", dice Robert Pagano, cofundador de Sleepline , un sitio de revisión de productos para dormir.
Dormir boca arriba con los brazos colocados a lo largo del torso es una de las mejores opciones, dice.
"La mejor posición para dormir es, por mucho, dormir boca arriba", coincide Derek Hales, fundador y editor en jefe de NapLab.com , que utiliza medidas cuantitativas, investigaciones originales y análisis de expertos para probar los colchones. "Al dormir boca arriba, su columna vertebral puede permanecer en la alineación correcta más fácilmente. Muchos dolores y molestias causados por dormir son el resultado de que su columna vertebral está desalineada debido a una posición para dormir menos que ideal, lo que crea puntos de presión alrededor del cuerpo: la parte inferior de la espalda, los hombros y el cuello especialmente".
Hales recomienda una base de cama ajustable que eleva la cabeza y los pies del colchón, lo que reduce la presión sobre la columna, la espalda baja y el cuello. Para algunos, una base de cama ajustable hará que sea más fácil dormir boca arriba.
"[Dormir boca arriba] es una posición que permite que la cabeza, el cuello y la columna descansen en una alineación neutral y minimiza las posibilidades de experimentar dolor en esas áreas", coincide Pagano.
Conversión de sueño
Si no eres una persona acostumbrada a dormir boca arriba, ¿puedes entrenarte para dormir de esa manera? Según Pagano, hay algunas cosas que puede hacer para facilitar la transición a dormir boca arriba.
"Empiece por acostarse boca arriba durante períodos cortos de tiempo para acostumbrarse", dice Pagano. "Trate de usar una almohada para el cuerpo o una almohada rectangular grande para apoyar la cabeza y el cuello, y coloque uno o dos libros pesados sobre el estómago cuando intente dormir boca arriba. noche."
Dormir boca arriba también puede ayudar a evitar la formación excesiva de arrugas. Cuando la piel del rostro se comprime contra una almohada, se forman arrugas a lo largo de las "líneas de falla" de la piel.
Sin embargo, hay ciertas condiciones que impiden dormir boca arriba, como el embarazo, los ronquidos o la apnea del sueño. Si tiene alguna de estas condiciones, los expertos están de acuerdo en que la segunda mejor posición para dormir es dormir de lado.
Dormir de lado
Casi la mitad de todos los estadounidenses encuestados duermen de lado, según el Better Sleep Council .
"Las personas que duermen de lado pueden mantener la alineación adecuada de la columna; sin embargo, es más difícil en comparación con dormir boca arriba", dice Hales. "La clave es mantener el cuello, la columna vertebral y la parte baja de la espalda en una línea única y continua. Para lograr esto, si duerme de lado, a menudo necesita una almohada de altura media que le brinde más apoyo. Las almohadas mullidas o demasiado blandas a menudo no brindan el apoyo que muchas personas que duermen de lado necesitan para su cuello y cabeza, lo que resulta en una desalineación de la columna".
Pagano sugiere colocar una almohada entre las rodillas cuando se duerme de lado para ayudar a alinear correctamente la columna. Según Sleep Foundation, esta posición para dormir, cuando se combina con una almohada entre las rodillas, puede ayudar a aliviar el dolor lumbar .
Para la mayoría de las personas, dormir sobre su lado izquierdo funcionará mejor. ¿Por qué? Dormir sobre el lado derecho ejerce presión sobre los órganos internos y puede aumentar las interrupciones del sueño por el reflujo ácido, por lo que dormir sobre el lado izquierdo es particularmente importante para las personas con reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Sin embargo, las personas con afecciones como la insuficiencia cardíaca pueden experimentar molestias en el lado izquierdo y, en cambio, prefieren dormir sobre el lado derecho. Si tiene una afección cardíaca, lo mejor es consultar con su médico, quien puede darle consejos específicos sobre la mejor posición para dormir para usted.
Según Sleep Foundation , dormir de lado es mejor para las mujeres embarazadas , porque el corazón puede bombear sangre más fácilmente a través del cuerpo en esta posición. También evita que el feto ejerza demasiada presión sobre la vena que lleva la sangre desde las piernas de la madre hasta el corazón.
estomago durmiendo
Dormir boca abajo a veces se conoce como dormir en "caída libre", y puede ser una posición para reconsiderar.
"Dormir boca abajo es la peor posición para dormir simplemente porque es la más difícil de conseguir y mantener la columna vertebral en la alineación correcta", dice Hales. "Tus pies son un problema principal. Independientemente de su posición, ejercerán presión sobre la parte inferior de la espalda. Tu almohada también puede ser problemática. Las personas que duermen boca abajo necesitan la almohada más delgada, porque eso ayuda a alinear la cabeza y el cuello. a la columna vertebral".
Cualquiera que sea la posición en la que duerma, el factor clave para el éxito es sentirse cómodo. Para lograr un sueño profundo, se deben tener en cuenta variables como las condiciones de salud, las lesiones, los compañeros de sueño y las combinaciones de colchón/almohada.
Ahora eso es interesante
De acuerdo con el Better Sleep Council , si eres miembro de la Generación X (más o menos, los nacidos entre 1965 y 1980), es más probable que creas que la posición fetal para dormir es la mejor. Por el contrario, es más probable que los millennials (y algunos GenXers) duerman en una posición de " caída libre ", que consiste en dormir boca abajo con la cabeza vuelta hacia un lado.
