No es ningún secreto que la ira no ayuda a nadie. No el compañero automovilista al que maldices. No el interno que estás haciendo llorar. No tus hijos, que te están viendo perder la cabeza. Y sobre todo, tú no. Se ha demostrado que la ira conduce a una mayor incidencia de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Parte del problema es que estamos mal informados sobre la mejor manera de manejar nuestra ira. (Por cierto, hay una diferencia entre la ira, que es la frustración por un mal conductor, y la hostilidad, que es la esperanza de que choca contra la pared de concreto). tensión, lo contrario es cierto. Te enseña a desarrollar un patrón de comportamiento: enojarse, golpear. Enojarse, desquitarse. Enójate, alberga el estrés hasta que te carcoma como las hormigas en las migas. En cambio, use técnicas conductuales y mentales que se ha demostrado que reducen la ira y la ansiedad, así como los problemas cardíacos crónicos asociados con ellos. Si eres uno de los dieciséis millones de estadounidenses que tienen problemas de ira, prueba estas técnicas para lograr un cambio por el que todos estaremos agradecidos:
- Haz lo contrario. La investigación ha encontrado que "dejar que se desgarre" con la ira en realidad aumenta la ira y la agresión y no hace nada para ayudarlo a usted (o a la persona con la que está enojado) a resolver la situación. En general, para hacer frente a una emoción , hay que hacer lo contrario. Lo opuesto a la ira no es retraerse o arremeter, sino desarrollar empatía. Entonces, en lugar de maldecir al tipo que te interrumpió, piensa que tal vez haya una razón por la que lo hizo, como que acaba de recibir una llamada de que su esposa está de parto o que su madre tropezó con el juguete de su hijo y no puede levantarse. Es útil recordar que pocas personas son idiotas a propósito. Enojarse solo lo obliga a justificar sus acciones, por lo que actúa para dar sentido a la locura que acaba de actuar.
- Encuentra tu patrón. Mantenga registros de pensamientos sin censura de todas las emociones que siente (y por qué) durante el día. Esto te ayuda a identificar y encontrar un patrón en las creencias fundamentales que están asociadas con tu ira. ¿Te enfadas por la falta de respeto, por la pérdida de tiempo o por los insultos?
- Haz flexiones. De alguna manera, tienes que reconocer que estás experimentando una respuesta fisiológica a tu ira. Decirse a uno mismo que "mantenga la calma" es una de las peores cosas que puede hacer (después de que le digan "cálmese"), porque se supone que debemos actuar cuando nos sentimos amenazados y enojados. Así que actúe de una manera que no queme puentes, haciendo flexiones, estiramientos o respiraciones profundas. Esto disipa la carga fisiológica de la ira.
- Elija Palabras inteligentes. Tenga cuidado con palabras como nunca o siempre cuando hable de usted o de otra persona. "¡Esta máquina nunca funciona!" o "¡Siempre estás olvidando cosas!". no solo son inexactos, sirven para hacerte sentir que tu enojo está justificado y que no hay forma de resolver el problema. También alienan y humillan a las personas que de otro modo estarían dispuestas a trabajar con usted en una solución. Otra distinción importante es asegurarse de tener expectativas realistas y no culparse a sí mismo por cosas que no están bajo su control, con una serie de deseos, podrías y deberías.
USTED: Mantenerse joven por Michael F. Roizen, MD y Mehmet C. Oz, MD Copyright © 2007 por Michael F. Roizen, MD y Oz Works LLC, f/s/o Mehmet C. Oz, MD Reimpreso con permiso de Free Press, una división de Simon and Schuster, Inc.
