Lo más probable es que conozcas a alguien que haga CrossFit.
Ya sea el compañero de trabajo que constantemente habla de su WOD, el viejo amigo de la universidad que de repente tiene los brazos de Michelle Obama o su vecino que hace burpees en la entrada de su casa, es difícil negar que esta tendencia de acondicionamiento físico llegó para quedarse.
Así que nos sentamos con el entrenador personal certificado y entrenador de nivel 1 de CrossFit, Jonathon Ross , para hablar sobre los conceptos básicos de este ejercicio tan popular.
Esto es lo que aprendimos.
¿Qué es?
CrossFit es un programa desarrollado para ofrecer un entrenamiento de cuerpo completo que combina elementos de cardio, levantamiento de pesas, gimnasia, entrenamiento básico y más para preparar el cuerpo para lo inesperado.
Según el sitio web de CrossFit : "CrossFit es el principal programa de fuerza y acondicionamiento para muchas academias de policía y equipos de operaciones tácticas, unidades militares de operaciones especiales, campeones de artes marciales y cientos de otros atletas profesionales y de élite en todo el mundo".
Este entrenamiento de alta intensidad es extremadamente variado y se trata de obtener el máximo rendimiento de su inversión. Es probable que un CrossFitter nunca haga la misma rutina dos veces en una semana y cada entrenamiento suele durar entre 45 minutos y una hora.
Los gimnasios de CrossFit suelen ser grandes almacenes (a menudo denominados "cajas") que ofrecen clases grupales en las que una persona puede optar por entrenar entre tres y cinco veces por semana. Los entrenadores de CrossFit desarrollan su propio entrenamiento diario o siguen el "WOD" o Entrenamiento del día del sitio web de CrossFit .
Por ejemplo, un WOD típico de CrossFit puede verse así:
Muestra WOD:
20 min AMRAP (tantas rondas como sea posible)
- carrera de 100 m
- 2 burpees
- 2 pesos muertos 185 libras
- 2 dominadas
AMRAP significa que hará todo lo posible para completar tantas rondas de esta secuencia como sea posible en el tiempo asignado; en este caso 20 minutos.
Para obtener más información sobre este régimen de ejercicios, sigue leyendo.
- ¿Qué le gusta a la gente?
- ¿Qué tiene de limitante?
- Consejos para probar CrossFit
- Sobre el experto
¿Qué le gusta a la gente?
Las clases de CrossFit son clases grupales de alta intensidad centradas en la filosofía del entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HITT, la creencia de que el ejercicio más intenso en menos tiempo es más efectivo.
Los CrossFitters también son parte de una cultura y filosofía únicas. Muchos CrossFitters siguen una dieta específica , a saber, la dieta Paleo, y son fanáticos del fitness o ex atletas que prosperan con la competencia y el ambiente de equipo (pero eso no significa que los que no son atletas no puedan obtener los beneficios de CrossFit).
A los adictos a CrossFit les encanta el entorno comunitario de este régimen de ejercicios y aprecian el aliento y el apoyo verbal que obtienen de sus compañeros de equipo y entrenadores mientras hacen ejercicio.
A veces criticado por lo intenso que puede ser el entrenamiento, CrossFit enseña a sus seguidores a aceptar la incomodidad, llevar su cuerpo al límite y, por lo tanto, llevarlo a un lugar de máximo impacto. CrossFit opera con la creencia de que debes entrenar tu cuerpo para lo desconocido y estar físicamente preparado para casi cualquier cosa.
Si bien esta filosofía puede intimidar a algunos, es inspiradora y motivadora para sus seguidores.
¿Qué tiene de limitante?
Vale, ya hemos hablado de lo que a la gente le encanta de CrossFit, pero ¿qué pasa con las cosas que a los entrenadores y aspirantes no les gustan tanto?
CrossFit es un deporte de alta intensidad, lo que significa que expone a los atletas al riesgo de lesiones si ciertos ejercicios no se ejecutan correctamente. Casi todos los gimnasios de CrossFit ofrecen lo que se llama un curso "On Ramp" o "Elements". Estos cursos suelen durar entre dos semanas y un mes y le enseñarán los 9 movimientos fundamentales de CrossFit y la forma adecuada para cada uno. Esta es una parte esencial para evitar lesiones como principiante de CrossFit.
Sin embargo, eso no significa que todos los atletas estén a salvo. "La mayor fortaleza de CrossFit es también su mayor debilidad", dijo Ross sobre el régimen de ejercicios. "La gente tiene esa mentalidad de 'terminar a toda costa' y hay un poco de una franja lunática que corre en la cultura".
Ross dice que, a menudo, las explicaciones de los ejercicios que dan los entrenadores son minuciosas y precisas; sin embargo, debido a la configuración del grupo, las personas no siempre obtienen el seguimiento personalizado necesario para asegurarse de que están ejecutando los movimientos correctamente. Esto, a su vez, puede hacer que los principiantes sean muy vulnerables a las lesiones.
También vale la pena señalar que las clases de CrossFit cuestan bastante dinero. La mayoría de las clases oscilan entre $ 25 por clase y $ 150 por mes.
¿Aún estás pensando en probar CrossFit? Siga leyendo para conocer consejos útiles para cualquier principiante de CrossFit.
Consejos para probar CrossFit
Si nunca antes ha probado CrossFit y cree que puede ser el entrenamiento adecuado para usted, aquí hay algunos consejos útiles para mantenerse seguro:
- Vaya a algunos gimnasios diferentes, hable con los entrenadores y tenga una idea de lo que implica el entrenamiento. La mayoría de los gimnasios CrossFit ofrecen una clase introductoria gratuita para principiantes que estén considerando unirse al programa. Esta es una excelente manera de conocer a su posible entrenador de CrossFit.
- Asegúrese de informar a sus entrenadores sobre cualquier lesión anterior antes de intentar cualquier ejercicio de CrossFit. Si tiene una lesión preexistente grave, es posible que desee hablar con su médico antes de comprar un paquete para este programa de alta intensidad.
- Antes de intentar CrossFit , debe tener una comprensión básica del estado físico general. Como dice Jonathon: "No agregarías peso a la Torre Inclinada de Pisa, así que no agregues peso a una sentadilla con mala forma". Asegúrese de tomar un curso "On Ramp" o "Elements" (mencionado en la página anterior) para asegurarse de que completará los WOD de manera segura y efectiva.
- Escala tus entrenamientos. Esto es algo que se discute mucho en la cultura CrossFit. Para "escalar su entrenamiento" significa que usted, como principiante, no puede levantar tanto peso como CrossFit Chris, quien ha estado haciendo esto durante años. Esto también se aplica a la intensidad y saber cuándo tu cuerpo ha alcanzado su capacidad máxima.
Para todas las preguntas médicas habla con tu médico y consulta a tu entrenador de CrossFit.
Sobre el experto
Jonathan Ross es un blogger de Discovery Fit & Health y autor del libro Abs Revealed . Ross también es entrenador personal certificado por el American Council in Exercise y certificado CrossFit nivel 1.
Jonathan te invita a unirte a su crucero por Alaska para "A Better You" este verano. Para obtener más información, consulte aquí .
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Fuentes
- Ross, Jonathan. "Entrevista CrossFit". Entrevista telefónica. 26 de septiembre de 2013.
- Smith, MM, AJ Sommer, BE Starkoff y ST Devor. "El entrenamiento de potencia de alta intensidad basado en Crossfit mejora la condición aeróbica máxima y la composición corporal". Centro Nacional de Información Biotecnológica. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 22 de febrero de 2013. Web. 2 de octubre de 2013.
- Douglas, Scott. "¿Qué tan bueno es un entrenamiento CrossFit?" Runner's World & Running Times. Runner's World, 17 de mayo de 2013. Web. 2 de octubre de 2013.
- steve "Guía para principiantes de CrossFit". NerdFitness.com. Nerd Fitness, 1 de marzo de 2012. Web. 2 de octubre de 2013.
