A raíz de la pandemia de COVID-19 , muchos de nosotros nos estamos dando cuenta de que hay innumerables actividades ordinarias que damos por sentadas. Hacer ejercicio en un gimnasio o estudio de fitness local favorito puede ser una parte de la normalidad cotidiana que ahora extrañas desesperadamente en la vida de cuarentena . Y si eres alguien que prefiere una clase boutique o un entrenamiento especializado, es posible que realmente te estés perdiendo el ambiente de tu entorno familiar. Pero a medida que continuamos en cuarentena y ayudamos a aplanar la curva, ¿hay alguna forma en que podamos recuperar la magia de una experiencia en clase? Por ejemplo, ¿puedes hacer yoga caliente en casa?
En primer lugar, es importante comprender qué es realmente el yoga "caliente" y qué no es. Si bien Bikram Yoga a menudo se agrupa con otros tipos de yoga caliente, esta rama específica de la práctica comenzó en la década de 1970 y consta de las mismas 26 posturas realizadas durante una sesión de 90 minutos a 105 grados F (40 grados C) calor a 40 porcentaje de humedad. La controvertida práctica ha sido criticada por sus riesgos de seguridad y la supuesta conducta sexual inapropiada de su fundador. Y aunque mucha gente continúa participando en Bikram , no es el final absoluto del yoga caliente de ninguna manera.
Entonces, ¿qué es el yoga caliente?
El yoga "caliente" en realidad solo se refiere a cualquier forma vigorosa de yoga que se realiza en un espacio muy cálido y húmedo, lo que generalmente significa algo entre 80 y 100 grados F (27 y 38 grados C). Aquellos que prefieren una práctica caliente dicen que mejora su flexibilidad, y el sudor amplificado ayuda a que su corazón lata de una manera que el yoga a temperatura ambiente no puede. Y aunque la mayoría de esas afirmaciones se pueden atribuir a datos anecdóticos, la preferencia individual juega un papel muy importante en el yoga y el fitness, por lo que, para algunos, el calor es un aspecto importante de la experiencia general.
"Creo que a la gente le encanta el proceso de yoga caliente porque se suda tanto que se siente como si fuera desintoxicante: la sudoración es absolutamente limpiadora en sí misma", Kala MacDonald , profesora de yoga con sede en Los Ángeles y fundadora de la organización sin fines de lucro Yoga . a Cope, dice por correo electrónico. "Sin mencionar que las clases calientes permiten que el cuerpo y sus músculos y tejidos se abran más rápidamente, lo que permite que el yogui adopte formas más grandes y profundas más rápidamente de lo que podría hacerlo en una habitación sin calefacción o 'cálida'. "
MacDonald cree que mantener una apariencia de normalidad puede ser esencial para algunas personas que atraviesan la incomodidad y la tristeza en esta era sin precedentes. "En tiempos de incertidumbre, puede aliviar algo de estrés innecesario, que de todos modos no es bienvenido ni deseado en su práctica, dejar de tratar de controlar lo que no puede controlar", dice ella. "No sabemos cuándo podrán reabrir nuestros adorados estudios de yoga caliente, por lo que depende de nosotros encontrar el calor que tanto anhelamos mientras tanto".
No tenga miedo de moverlo afuera
Una forma en que MacDonald sugiere calentar las cosas es salir del espacio de cabeza del estudio tradicional y salir al aire libre. "Si hace sol, tal vez salte el tapete (pero no el protector solar) y salga a la hierba para una secuencia de puesta a tierra calentada por el sol", dice ella. "Hay ciencia que respalda que simplemente conectarse con la naturaleza, eliminando la barrera entre sus pies y la tierra, crea un cambio químico y emocional hacia arriba en el cuerpo, la mente y el estado de ánimo".
Si salir al aire libre no es una opción, o si el clima no está cooperando con sus intenciones yóguicas, MacDonald también tiene otras ideas, recurriendo a la práctica formal de control de la respiración de pranayama , que incluye variaciones que se cree que calientan el cuerpo y estimulan la respiración. calor interno "Opte por permanecer en el interior y en lugar de desear o depender de fuentes de calor externas, encienda su propio fuego desde adentro incorporando pranayama generador de calor y movimiento intencional en su práctica. Comience con algo de animación Kapalbhati o Bhastrika , haga cada transición y asana [ pose] esforzada y resuelta, y continúe haciendo crecer la respiración a medida que avanza hacia una melty savasana [postura del cadáver] ".
La profesora de yoga con sede en San Francisco, Gillian Confair , tiene una idea un poco más poco convencional, si no igualmente efectiva, para calentar las cosas. "Quiero decir, mantén la puerta del baño cerrada y toma una ducha muy caliente", dice a través de un mensaje de texto. "Luego tira tu colchoneta en la sauna literal de tu baño, reza para no poner el pie en el inodoro y pregúntate por qué tu yoga tiene que ser caliente".
Si bien Confair bromea sobre la idea del yoga en el baño (¿tal vez?), plantea un punto válido para cualquiera que intente obsesivamente recrear el sudor de una práctica de estudio caliente en casa. "El mundo está en las reglas del aeropuerto en este momento", dice ella. "Todos usamos pantalones de chándal, estamos obsesionados con "Tiger King" y comemos 12 comidas al día. Si alguna vez hay un momento para cambiar tu rutina, es ahora. Te lo prometo, hay más de un camino para una mente más tranquila. y apegarse a una idea rígida de 'esto es lo que funciona' probablemente provocará lágrimas y frustración".
MacDonald está de acuerdo en que esta crisis global inesperada puede ser en realidad una oportunidad para que los yoguis hagan el desafiante trabajo interno de la práctica en lugar de centrarse únicamente en las asanas [posturas] externas. "Los amantes del yoga caliente a menudo buscan intensidad y un ritmo más rápido, lo que puede ser genial", dice ella. "Sin embargo, creo que este cambio de COVID-19 nos está obligando a todos a reducir la velocidad y cambiar las cosas, y nos está dando a muchos de nosotros tiempo para trabajar. Ahora es el momento de reducir la velocidad y explorar otros aspectos de la práctica que son generar calor y desintoxicar. Sin la sala caliente, depende de nosotros hacer todo el trabajo. Creo que hasta ahora, era más fácil sentir que no teníamos tiempo o el deseo de sumergirnos profundamente y hacer el 100 por ciento de el trabajo nosotros mismos, pero desafío a la gente a ver lo que puedenprescindir de las habitaciones calientes para ayudar. Apuesto a que la gente se sorprenderá de lo fuertes y capaces que son en una sesión sencilla en casa con solo un poco de curiosidad y diversión esparcida sobre sus colchonetas".
La creatividad es clave
La profesora de yoga con sede en San Francisco, Erin Gilmore , tiene sus propias opiniones sobre el yoga caliente, ya que impartió clases regulares durante varios años en los estudios Yoga Flow de San Francisco, cada uno de los cuales se calienta a diferentes temperaturas (su ubicación más nueva calienta el espacio de práctica a 90 grados F, o 32 grados C). "Enseño yoga caliente y practico yoga caliente porque me gusta el desafío que representa", dice a través de un mensaje de texto. "Me hace concentrarme más. Y sobre todo, me gusta sudar".
Y aunque el orden de quedarse en casa del Área de la Bahía de San Francisco ha puesto una llave en sus planes de práctica programados regularmente, ha encontrado formas de recrear esa sensación de temperatura controlada fuera de las paredes del estudio. "Echo de menos este ingrediente un poco en mi práctica en casa, así que mi solución de baja tecnología fue simplemente poner mi calentador Dyson cerca de mi tapete y ponerlo en marcha", dice ella. "Mis amigos y estudiantes en Zoom se dieron cuenta y vi a algunos de ellos salir corriendo de su plaza de Zoom para recuperar su propio calentador de espacio".
Otra solución de la que Gilmore tomó nota durante sus clases virtuales de yoga: una impresionante variedad de opciones de moda para clima frío. "También he notado que algunos de mis amantes del calor más ávidos se visten en capas con su mejor ropa deportiva de invierno", dice ella. "Sombreros, sudaderas con capucha, calcetines gruesos. La gente encontrará la manera de hacerlo picante y especiado incluso desde los confines de su refugio en los estudios caseros. Pero tenga cuidado con lo cerca que pone su Dyson de su tapete. Empecé a Siento que mis pestañas se van a incendiar. Así que ten cuidado con eso".
Al final del día, una práctica de yoga es profundamente personal y la mayoría de los profesores estarían de acuerdo en que la prioridad es tu experiencia personal y tu seguridad. Si encender la calefacción (desde una distancia segura) o ponerse el equipo de esquí eleva su experiencia en la colchoneta, entonces, por supuesto, póngase a sudar. Pero MacDonald tiene algo en qué pensar para aquellos que anhelan desesperadamente su rutina previa a la pandemia. "Entiendo que la gente quiere lo que está acostumbrado y es más fácil tratar de recrear un ambiente cómodo que conocen y aman en lugar de hacer las cosas completamente diferentes en una forma completamente nueva y en un entorno completamente nuevo", dice MacDonald. "Supongo que si es fácil y hace feliz a una persona configurar un calentador y tratar de recrear un ambiente de estudio caliente, genial. Si es
Ahora eso es interesante
Ya sea que elija hacer calor o no, es posible que desee considerar integrar el yoga en su rutina para quedarse en casa por una variedad de razones. La investigación ha demostrado que varias formas de la práctica en realidad pueden ayudar a reducir la depresión.
Publicado originalmente: 9 de abril de 2020
