On ne sait plus se concentrer.

Nous avons tous une machine à distraire dans nos poches, des spectacles sans fin à binge et utilisons l'ordinateur portable un nombre obscène d'heures par semaine, comme s'il était parfaitement normal de regarder un écran et d'être assis pendant 8 heures par jour. Cela a fait des ravages sur notre capacité d'attention, comme on nous le rappelle constamment, mais c'est un effort herculéen pour y remédier car la configuration de la société fonctionne contre vous de multiples façons. Le simple fait d'être sur l'ordinateur pendant le travail est un exercice de distraction constante plus qu'un « travail ».

L'interaction constante avec les écrans (et, soyons honnêtes, aller au bureau) m'avait trop épuisé pour poursuivre des activités nocturnes significatives autres que de rester assis comme un zombie devant les rediffusions de Gilmore Girls. Je pensais que le travail était juste censé être ainsi et je me suis décroché pour ne rien faire de ma vie à part travailler, et un passe-temps auquel je ne m'engageais même pas beaucoup. C'était, évidemment, une façon terrible de vivre.

Comment réduire le temps d'écran au travail :

Même si vous allez toujours dans un bureau, vous pouvez apporter de nombreuses améliorations pour minimiser le temps d'écran.

1. Pendant les réunions, posez l'ordinateur et prenez des notes papier. Si vous êtes à la maison, faire les cent pas vous rendra probablement plus attentif.
2. Arrêtez de vérifier constamment vos e-mails et vos messages instantanés et respectez réellement votre temps de ne pas déranger. Moins vous participez à l'esprit de la ruche, moins il y a de changements de contexte. Les changements de contexte sont l'ennemi de la pensée profonde.
3. Éloignez-vous de l'ordinateur portable aussi souvent que possible et trouvez des façons de penser analogiques. J'ai des révélations sur les promenades. L'utilisation d'un stylo et de papier pour idéer peut aider à organiser énormément votre pensée.

Que faire quand vous avez fini de travailler ?

L'envie d'allumer la télé pour me « relaxer » juste après avoir arrêté de travailler m'a dominé pendant les 7 premières années de ma vie professionnelle. Avant que je ne m'en rende compte, j'avais passé toute la soirée à passer du temps de mauvaise qualité avec mon partenaire. Peut-être que les parents n'ont pas ce problème parce que les enfants demandent de l'attention, mais les personnes sans enfants n'ont rien pour les empêcher de rester oisifs pendant 4 heures devant la télévision après avoir passé 8 heures sur l'ordinateur.

1. Créez un rituel d'arrêt. Faites quelque chose après avoir fermé l'ordinateur. Une courte marche ou un étirement et écrire ce que vous devez faire demain peut réduire l'anxiété du matin et permettre une digestion mentale de la journée.
2. Mieux encore, un passe-temps qui nécessite une certaine concentration fera des merveilles pour reconstruire votre capacité d'attention.

Sans réduire vos prises de téléphone, le temps passé à lire les « nouvelles » et les médias sociaux, l'amélioration de la concentration s'avérera impossible. Il y a tellement de bons livres sur les problèmes causés par le gremlin de distraction à côté de vous à tout moment, je ne vous ennuierai pas avec plus d'exhortations. Si vous lisez un livre sur le sujet, ce devrait être Digital Minimalism de Cal Newport.

La clé d'une vie meilleure (et de la concentration) : lire des livres

Essayez de lire quelques pages d'un livre chaque jour. Les articles longs sur Internet ne comptent pas, car ils nécessitent un écran et parce que les articles et les nouvelles sont la pire façon de développer une véritable compréhension d'un problème complexe.

Je reconnais que la plupart des gens aiment lire de la fiction. C'est bien, mais ajouter occasionnellement de la non-fiction aidera à développer de meilleures capacités de pensée critique parce que vous devez comprendre un sujet complexe et aidera à la concentration dans tous les domaines de la vie. Je suis devenu un bien meilleur chef de produit parce que la lecture de livres de non-fiction et l'établissement de liens entre des concepts apparemment disparates m'ont amené à développer des capacités de réflexion plus profondes.

1. Chaque soir, tenez-vous à lire 15 pages de n'importe quel livre. En un an à ce rythme, vous aurez lu l'équivalent de 24 livres de 200 pages. Lire avant de se coucher améliorera également la qualité du sommeil.
2. Pendant que vous lisez ou après, écrivez les idées principales ou les leçons du livre pour retenir ce que vous lisez. Les notes à la main aideront à retenir les informations.

Une liste de lecture

• Cal Newport, Deep Work, Digital Minimalism, Un monde sans e-mail
• Siva Vaidyanathan, médias anti-sociaux
• Nicholas Carr, The Shallows : Ce qu'Internet fait à notre cerveau
• Matt Taibbi, Hate Inc. : pourquoi les médias d'aujourd'hui nous font nous mépriser les uns les autres
• Adam Grant, Détrompez-vous : le pouvoir de ce que vous ne savez pas