Avis de non-responsabilité : j'ai écrit cette partie du blog après le premier bloc d'entraînement de 4 semaines. Je vais essayer de me remettre dans l'état d'esprit que j'avais, lorsque je planifiais cette phase d'entraînement

Motivation

L'année dernière, le 15 octobre 2021, j'ai envoyé Symbiose. Une 7C/V9 à Fontainebleau. C'est mon bloc le plus dur que j'ai fait jusqu'à aujourd'hui et aussi l'un des meilleurs moments de ma vie. J'ai compris ma version bêta lors de la première session, mais j'ai constamment continué à tomber au cœur près du sommet pendant 3 sessions jusqu'à ce que je l'abatte lors de ma quatrième session.
Le nœud de l'isolement (match sur rien, puis se heurter à un pot de victoire) s'est senti absolument facile à partir de la deuxième session, mais je n'ai pas pu le rassembler dès le début. Frustré par tout le voyage, après avoir envoyé "seulement" deux 7A et s'être rapproché de façon exaspérante de l'envoi de Le Carnage 7B+ en une seule session, j'ai fait une dépression nerveuse trois jours avant notre départ. Les attentes envers moi-même étaient trop élevées à l'avance.
J'ai pris les deux jours suivants comme jours de repos mental et j'ai décidé de retourner à Symbiose le dernier jour. Je parie tout dessus.
Quand je me suis cogné contre le pichet de la victoire, j'ai poussé un cri de triomphe, laissant échapper toute la frustration des jours précédents et le bonheur d'accomplir quelque chose que je n'avais jamais fait auparavant.

J'ai terminé l'année avec une ticklist assez bizarre : 6x 7A, 2x 7A+, 1x 7B, 1x 7C
Après avoir fait mes premiers 7A+, 7B et 7C (oui, j'ai sauté le 7B+) durant cette année. Cela m'a conduit à surestimer mon propre niveau. "J'ai envoyé 7C, donc je devrais pouvoir le refaire très bientôt et même envoyer 7C+ l'année prochaine". C'était une erreur.

Maintenant, il y a deux façons de regarder ma liste de contrôle 2022 :
Premièrement, à travers le prisme de mes attentes envers moi-même au début de l'année - également connue sous le nom de "la voie stupide". J'ai envoyé un 7C l'année dernière et un seul (soft) cette année… c'est dommage… Pas de 7C+ ? Qu'est-ce que j'ai même fait pendant l'année ? C'est décevant.
Il y a quelques semaines à peine, ce point de vue a radicalement changé pour devenir un point de vue beaucoup plus raisonnable et plus intelligent. J'ai construit une base plus large de rochers. Je n'ai pas repoussé mes limites, mais j'ai élargi mon expérience dans le bloc extérieur et j'ai jeté les bases d'un avenir plus prospère. Je n'avais pas l'intention de le faire, mais par hasard, j'ai fait ce qu'il fallait.

J'ai un peu digressé. Une chose qui m'a vraiment dérangé, c'est que je n'ai pas eu l'impression d'être devenu beaucoup plus fort au cours de l'année. J'ai eu une poussée dans la compétence en bloc après mon voyage d'octobre 2021 jusqu'en février, puis ça a stagné. Je pense que cela avait plusieurs raisons :
Mon principal partenaire d'entraînement et ami très proche a déménagé, ce qui m'a laissé être le seul boulderer de mon groupe à ce niveau. J'ai trouvé que c'était l'un des principaux facteurs de ma stagnation, principalement parce que cela a laissé un trou dans ma motivation pendant un bon moment
. La qualité des problèmes de bloc dans mon gymnase s'est effondrée, du moins dans les classes supérieures. Je ne me souviens pas de la dernière fois où je me suis amusé à travailler sur un problème plus longtemps qu'une séance dans ce gymnase. Je n'ai donc rien projeté pendant la majeure partie de l'année, ce qui, selon moi, était le principal facteur de progression avant.
Et je buvais beaucoup plus d'alcool pendant l'été — presque tous les week-ends. Ce n'était pas si mal dans la plus grande portée. J'ai passé beaucoup de temps amusant avec mes amis. Mais cela n'a certainement pas aidé à progresser dans mon escalade.

Maintenant, la motivation est revenue après mon dernier voyage à Fontainebleau en octobre/novembre. Je me suis rapproché de l'envoi d'Alien 7C (senti plus dur que Symbiose) lors de ma deuxième session et j'ai commencé à me sentir en territoire 8A avec Énergie Collective.

L'expérience acquise en faisant du bloc plus à l'extérieur et en construisant une base plus large est certainement positive, mais je suis prêt à repousser à nouveau mes limites.

Je veux améliorer.

Je veux envoyer 8A.

Je veux créer plus de moments comme sur Symbiose et je suis prêt à en souffrir.

Et pour cela, je dois m'entraîner - dur !

Mise en page du plan

Avant de pouvoir créer un plan, je dois identifier ce dont j'ai besoin pour m'améliorer.
J'ai toujours eu des problèmes pour développer la force et la puissance brutes. Mes crochets de talon manquent, en particulier sur ces trucs de Fontainebleau-friction-seulement-le-néant, que j'ai remarqués en particulier sur Énergie Collective et La Bombe Humaine Droite. Ma puissance-endurance était la principale raison pour laquelle je n'ai pas réussi à envoyer Alien.

Le calendrier est simple : mon prochain grand voyage sera probablement dans l'Est. Pour cette raison, j'ai opté pour une disposition 4–1. 4 semaines d'entraînement intensif, suivies d'une semaine de délestage. Je peux y mettre 4 de ces cycles.

Les deux premiers cycles se concentreront sur le renforcement de la force et de la puissance et éventuellement sur la prise de poids (espérons du poids musculaire). L'outil principal pour cela sera le Moonboard car je ne me sens pas motivé pour m'entraîner dur sur les rochers du gymnase. Il y a aussi un Kilter Board que je peux visiter le week-end. Je préfère de loin Kilter, mais malheureusement c'est trop loin pour la session semi-quotidienne. J'utiliserai également notre spraywall. Mais étant donné qu'il est réglé à seulement 25 ° et que la sélection de maintien est correcte, je considère le Moonboard comme l'outil le plus utile pour ma situation.

Le troisième se concentrera toujours sur la force/puissance, mais je vais essayer de perdre du poids, donc je peux être un peu plus léger pour l'envoi.

Le cycle 4 se concentrera sur la puissance d'endurance et le maintien du poids. Je ne veux pas être en déficit pendant le PE-Cycle et avant mon voyage.

Aussi, dès que je peux, je veux sortir. C'est un peu en voiture et à cause de l'hiver, ce ne sera pas possible aussi souvent. Mais si l'occasion se présente, je la saisirai. Je souhaite envoyer mon projet 7C+ avant le prochain voyage à Fontainebleau, qui prendra probablement encore 2 ou 3 séances minimum.

Enfin, je veux faire un peu d'entraînement Antagoniste pendant mes jours de repos pour un peu d'équilibre musculaire et de prévention des blessures.

Il est difficile de s'entraîner pour les merdiques crochets Bleau-Heel, mais je ferai de mon mieux pour trouver des opportunités pour de tels crochets similaires à l'intérieur. Je vais également essayer les Nordic Curls pendant mon entraînement Antagoniste, afin de pouvoir au moins développer des muscles dans cette zone et m'entraîner à activer les groupes musculaires appropriés.

Enfin et surtout, je souhaite incorporer Max Hangs en position de glissement à trois doigts. Ce n'est pas nécessairement une faiblesse, mais je pense que cela pourrait être utile pour les Bleau-Slopers, car ceux-ci sont généralement retenus en position ouverte. Ce n'est pas la priorité, mais j'aime bien m'échauffer sur le Hangboard, alors autant m'entraîner un peu à cette position pendant mon échauffement.

Planification du cycle I

Off the Wall :
- Half Crimp Max Hangs (pour revenir au hangboard avec une prise avec laquelle je suis plus entraîné, avant de passer au 3-FD)
- Weighted Pull-Ups
- Learn the Ring Muscle Up (selon Steven Low, cela pourrait aider avec ma faiblesse de fin de gamme. Les verrouillages à 90 ° ne posent aucun problème, mais ne peuvent pas en contenir un profond)
- Antagonistes : Dips, Chest Flies, Pistol Squats, Face Pulls, Stabilisation du poignet, Stabilisation de la cheville - tout en surensembles.

Sur le Mur :
- Construire une base sur le Moonboard. Se concentrant principalement sur des problèmes que je peux résoudre en 1 ou 2 sessions. Peut-être chercher déjà des projets plus difficiles à terminer dans les prochains cycles.

La partie décalée semble plus grande, mais les exercices sont plus courts pour des séances plus longues et/ou plus intensives sur le mur.

L'objectif est d'alterner entre les sessions Hangboard et Weighted Pull-Up et deux sessions antagonistes les jours sans escalade.

Cycle II — IV Planification

Je ne veux pas encore être trop strict avec la planification de ces cycles. Après chaque cycle, je revisiterai et réfléchirai au cycle précédent et planifierai le cycle suivant plus en détail en conséquence

En ce qui concerne le mur, ce sera principalement Moonboard tout au long, pour les raisons expliquées ci-dessus. Je vais également me concentrer davantage sur les ascensions plus difficiles au cours de ces cycles (~ 1 session de projection difficile par semaine, 2 si je me sens suffisamment en forme)

Mais vaguement planifié:

Cycle 2 :
Ring Muscle Ups, Three Finger Drag, Antagonist (Overhead pressing, Nordic Curls)

Cycle 3 :
Identique au cycle 1, mais avec un déficit calorique et en ajustant l'intensité/le volume en conséquence

Cycle 4 :
Power-Endurance (4x4), sur le mur similaire au cycle 2. Peut-être avec un entraînement au levier avant au lieu de Ring Muscle Ups

Et maintenant…?

Entraînons-nous! J'essaierai d'écrire quelques éléments après chaque cycle pour réfléchir à ce qui a fonctionné, à ce qui n'a pas fonctionné ou à ce qui a fait obstacle au plan.