Le secret pour vraiment croire en soi
Vous êtes-vous engagé à prendre une nouvelle habitude - faire de l'exercice, disons - mais continuez à tomber du train ? Abandonnez-vous quand les choses se compliquent ? Est-ce que toute cette idée de « poursuivre des objectifs » semble vraiment intimidante ? Vous pouvez avoir une faible auto-efficacité. Mais ne vous inquiétez pas : l'auto-efficacité est quelque chose que vous pouvez développer avec la pratique.
L'auto-efficacité est liée à l'idée de confiance, mais il ne s'agit pas seulement d'être arrogant sans raison. C'est aussi lié à la détermination et, un peu plus loin, à la discipline et à la motivation.
Lorsque vous avez une efficacité personnelle élevée, vous croyez que vous pouvez faire la chose . Quelle que soit cette chose. Vous venez peut-être de commencer un long voyage, mais vous savez que vous arriverez au bout. Vous voyez les obstacles sur votre chemin comme des ralentisseurs, pas des barrières. Si vous rencontrez un problème, vous trouverez un moyen de le résoudre. Vous savez juste que vous le ferez.
Ces croyances ne sont pas quelque chose avec lesquelles vous êtes né ou quelque chose que vous obtenez de la chance ou des miracles. Vous les construisez au fil du temps, avec la pratique et l'expérience.
Au cœur de l'auto-efficacité se trouve l'idée que vous pouvez contrôler ce que vous faites et que vous pouvez contrôler au moins certaines des choses qui vous entourent dans votre vie. S'il y a une tempête de neige le jour où vous alliez au gymnase, par exemple, vous n'abandonnez pas simplement l'exercice pour la semaine. Vous pouvez réorganiser votre emploi du temps pour pouvoir partir un autre jour, ou vous pouvez faire un entraînement à domicile, ou vous pouvez simplement vous rappeler que votre routine survivra à une journée manquée et que votre plan à long terme est toujours sur la bonne voie.
Voici quelques-unes des façons dont les psychologues disent que nous pouvons développer l'auto-efficacité :
Les succès passés sont le carburant des succès futurs . Cela s'applique à de petites choses comme les habitudes : si vous avez réussi à vous rendre à la salle de sport une fois , il est beaucoup plus facile de vous présenter le deuxième jour.
Cela s'applique également aux projets plus importants. Si vous avez suivi un programme de course à pied pour débutants et que vous avez « diplômé » en courant une course de cinq kilomètres, c'est énorme. Vous avez appris que vous pouviez suivre un programme. Vous avez appris que vous pouvez courir plus loin que vous ne le pensiez. Vous avez appris ce que c'est que de sortir courir quand on est fatigué, mais de finir quand même. Vous avez appris à quoi ressemble vraiment cette lueur d'accomplissement de la ligne d'arrivée . Et vous pouvez exploiter tout cela, à nouveau, lorsque vous commencez à travailler sur un nouvel objectif.
Une autre chose que j'aime faire, surtout quand je n'ai pas vu de succès dans quelque chose ces derniers temps, est de chercher des choses dont je peux être fier dans le processus. Je n'ai pas soulevé le poids de 140 livres lors de ma dernière rencontre d'hommes forts, mais j'ai atteint 127 livres à l'entraînement, ce qui est bien plus que ce que je pouvais faire lorsque j'ai commencé.
La deuxième meilleure chose à faire pour refléter vos propres expériences passées est de faire l'expérience du succès des autres par procuration. Vous voudrez choisir vos modèles avec soin; faites attention à qui vous inspire vraiment.
Pour certaines personnes, admirer un athlète de classe mondiale peut les inspirer au gymnase. Pour d'autres, il peut être utile de regarder quelqu'un qui est plus proche de vous en termes de niveau de compétence ou d'expérience. Quand votre pote atteindra un nouveau PR de soulevé de terre, vous l'encouragerez, n'est-ce pas ? Même si vous n'étiez pas la personne qui se dirigeait vers le bar, vous avez tout de même goûté à toutes les montagnes russes d'émotions d'être nerveux à l'idée de célébrer le succès.
Croire en soi ne doit pas être un projet solo. Tout comme vous pouvez encourager un copain de gym, votre copain peut aussi vous encourager. Faites également un effort pour rechercher des instructeurs, des entraîneurs et des mentors qui vous font sentir imparable. Si quelqu'un en qui vous avez confiance pense que vous pouvez faire quelque chose, vous commencerez à le croire aussi.
Lorsque vous essayez de rester sur un chemin, il est utile de savoir où ce chemin mène. À quoi cela ressemblera-t-il pour atteindre votre objectif ? Comment vous sentirez-vous lorsque vous franchirez cette ligne d'arrivée, lorsque vous lèverez cet objectif de poids, lorsque vous mangerez des légumes avec vos repas pendant toute une année ?
Pendant que vous y êtes - si vous êtes prêt pour cela - imaginez également des scénarios où vous essayez de faire la chose et vous ne pouvez pas le faire momentanément. Comment vous sentirez-vous si vous vous blessez, si des vacances vous déroutent ou si votre copain de gym ne peut plus vous accompagner le jour du soulevé de terre ? Votre plan est assez grand pour survivre à ces obstacles, mais cela vous aidera à y réfléchir à l'avance et à planifier comment vous allez les gérer. Ensuite, le moment venu, vous n'hésiterez pas à exécuter votre plan.
