अपने आप को एक अच्छी रात की नींद के लिए स्थायी मार्ग पर लाने में मदद करने के लिए, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा पेश किए गए इस शेड्यूल को आज़माएँ।
सुबह:
- प्रत्येक सुबह एक ही समय पर तरोताजा होकर और बिना सहायता के उठें।
- यदि आप इसे पसंद करते हैं तो एक कप कॉफी, चाय या हॉट चॉकलेट लें और यह आपको परेशान नहीं करता है। पौष्टिक नाश्ता करें।
- बहुत सारी ऊर्जा और अच्छे मूड के साथ काम की शुरुआत करें।
दोपहर:
- पौष्टिक दोपहर का भोजन करें।
- देर दोपहर तक व्यायाम करें।
- शराब, निकोटीन और कैफीन युक्त उत्पादों से बचें।
शाम:
- पौष्टिक भोजन करें।
- काम करना बंद कर दें और सोने से पहले आराम करना शुरू कर दें।
- हल्का, स्वस्थ नाश्ता करें।
- सोने से पहले, संगीत सुनें, एक उपन्यास पढ़ें, स्नान करें और अपने दिन के बारे में सोचें, जो आपने पूरा किया और जिसे आपने छुआ, उसकी सराहना करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके सोने का वातावरण शांत, शांत, अंधेरा और आरामदायक हो।
- अपने नियमित समय पर बिस्तर पर जाएं।
रात:
- बिना किसी रुकावट के गहरी नींद के साथ ७ से ९ घंटे की एक अच्छी रात बिस्तर पर पाएं।
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