5 Latihan Kantor Cepat

Kami dulu lebih banyak berolahraga sebagai bagian alami dari hari kami. Sebagai pemburu-pengumpul, kelangsungan hidup kami bergantung pada kebugaran fisik, dan kami benar-benar bekerja untuk makanan kami. Sementara banyak pekerjaan masih membutuhkan pengerahan tenaga fisik -- petugas UPS mengambil banyak kotak berat dalam satu hari -- kebanyakan menggunakan teknologi untuk melakukan pengangkatan berat. Karena tubuh kita tidak berevolusi secepat teknologi, tingkat obesitas meningkat saat kita menjadi lebih terikat dengan meja kita .

Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan sehingga berada di urutan teratas, bersama dengan diet dan obat resep, untuk pencegahan dan pengobatan banyak kondisi medis, termasuk penyakit jantung dan diabetes. Olahraga membuat jantung dan tulang Anda lebih kuat (belum lagi otot Anda), menurunkan tekanan darah dan menghilangkan stres. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu Anda hidup lebih lama [sumber: Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS ]. Dan, sejujurnya, menjadi bugar membuat Anda lebih menarik. Kapur hingga cahaya alami yang diberikan oleh olahraga dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh Anda.

Hari-hari ini, kita harus bekerja untuk menyesuaikan olahraga dengan jadwal sibuk kita. Sayangnya, latihan yang didapat jari kita dari mengetik, mengklik mouse, dan mengirim SMS tidak cukup. Karena kita tidak semua bisa fit dalam satu jam di gym setiap hari, berikut adalah lima latihan mudah yang dapat Anda lakukan di (atau di dekat) meja Anda.

1. Angkat Berat Dari Bahu Anda
2. Perkuat Punggung Anda
3. Push-up Dinding
4. Ab Curl
5. Berjalan dan Bicara

Bahu adalah bagian tubuh di mana kebanyakan orang menahan semua ketegangan mereka. Untuk beberapa alasan, kita berpikir bahwa semakin erat kita memegang otot- otot ini , semakin cepat kita akan bekerja. Sayangnya, menahan bahu dalam satu posisi dalam waktu lama dapat menekan saraf dan mengganggu sirkulasi.

Latihan ini memperkuat dan mengendurkan otot-otot ini, lebih baik lagi untuk menahan noggin yang bekerja keras itu. Tambahkan beban dengan memegang botol air penuh di masing-masing tangan, atau gunakan beban tangan kecil. Latihan ini bekerja paling baik di kursi yang tidak memiliki sandaran tangan.

Isometrik Jari

Bahkan jari-jari Anda perlu latihan. Saat tangan Anda memiliki waktu luang (otak Anda masih bisa bekerja), buka lebar-lebar, regangkan telapak tangan dan rentangkan jari-jari Anda. Kemudian, satu per satu, perlahan-lahan sentuhkan ujung masing-masing jari ke ujung ibu jari, buat bulatan mungkin, lalu luruskan jari. Ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap jari.

Inilah latihan sembunyi-sembunyi yang dapat Anda lakukan bahkan saat Anda sedang telekonferensi. Duduk tegak di kursi Anda, kencangkan bokong Anda, tahan selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi delapan hingga 10 kali -- atau sesering mungkin.

Ambil isyarat dari yoga dan jadilah pejuang kantor. Pose Warrior III (atau Virabhadrasana dalam bahasa Sansekerta) memperkuat paha belakang, glutes, dan otot punggung -- otot yang paling sedikit berolahraga saat Anda duduk di kursi sepanjang hari. Variasi Warrior III ini mudah dilakukan di kantor, tetapi Anda memerlukan sedikit ruang baik di depan maupun di belakang Anda.

Jika keseimbangan sulit bagi Anda, letakkan satu tangan di atas meja atau dinding selama latihan.

Lupakan peralatan olahraga yang mahal dan alat peraga yang rewel. Hanya dinding yang Anda butuhkan untuk latihan ini. Melakukan push-up ke dinding tidak sesulit push-up biasa, tetapi tetap memberikan sedikit latihan pada bisep, trisep, dan dada Anda. Mengontraksikan otot perut dan punggung Anda selama latihan membantu memperkuat otot inti Anda.

Untuk membuat push-up lebih sulit, gerakkan kaki Anda lebih jauh dari dinding, atau lakukan di tepi meja Anda.

Memiliki otot perut yang kuat bukan hanya tentang terlihat bagus di pantai. Ada alasan mengapa perut Anda disebut sebagai otot "inti". Mereka adalah titik tumpu di mana tubuh Anda bekerja. Mereka membantu Anda duduk, membungkuk, mengangkat kaki dan memutar tubuh Anda.

Di kantor, semua fungsi ini sangat penting. Tanpa mereka, Anda tidak bisa membungkuk untuk mengambil klip kertas dari lantai atau memutar kursi Anda untuk menarik file dari laci. Yang terpenting, perut Anda menahan Anda tegak dalam posisi duduk . Tanpa mereka, Anda harus diikat ke kursi Anda atau Anda akan merosot ke meja Anda. Jadi rawat mereka dengan baik dengan melakukan ikal ab ini sekali sehari.

Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk berolahraga karena aman, mudah dan murah. Dan Anda tidak perlu mengatur langkah cepat untuk menuai keuntungan. Sebuah studi oleh Mayo Clinic menunjukkan bahwa orang yang lebih kurus lebih mungkin daripada orang yang berat untuk bangun dan bergerak sepanjang hari, bahkan jika mereka tidak harus berolahraga. Perbedaan kalori yang terbakar per hari antara kedua tipe orang tersebut sekitar 350 kalori. Jika Anda cenderung lebih banyak duduk, informasi ini mungkin memotivasi Anda untuk menemukan cara agar lebih aktif sepanjang hari.

Misalnya, mengapa duduk untuk berbicara di telepon ketika Anda bisa membakar kalori dan mengencangkan otot kaki? Gunakan speakerphone, atau headset, sehingga Anda dapat bergerak bebas di sekitar kantor selama panggilan konferensi yang panjang. Jika Anda mengalami hambatan penulis di tengah mempersiapkan laporan anggaran, bangunlah dan langkahlah sampai pikiran Anda jernih. Minum banyak air di siang hari sehingga Anda harus bangun dan pergi ke kamar mandi setidaknya satu jam sekali.

Alasan apa pun yang dapat Anda pikirkan untuk bangkit dari kursi dan berdiri adalah alasan yang bagus -- selama itu terkait dengan pekerjaan, tentu saja!

Kursi Jongkok

Dapatkan gelandangan itu bekerja untuk Anda. Setiap kali Anda bangkit dari kursi atau duduk kembali, arahkan kursor satu inci (2,54 sentimeter) di atas kursi Anda selama beberapa detik. Ini akan melatih otot kaki dan glutes Anda, membuatnya lebih mudah dan lebih mudah untuk bangun dari kursi itu.

Artikel Terkait