Berapa berat badan berlebih untuk wanita dengan tinggi 5'1?
Jawaban
Menurut BMI, berat badan ideal untuk wanita setinggi 5 kaki 1 inci adalah 95 - 116 lbs (43 kg-52 kg). Jadi berat badan lebih dari 116 lbs (52 kg) dianggap kelebihan berat badan untuk wanita setinggi 5 kaki 1 inci.
Dengan tinggi 5 kaki 1 inci dan tubuh sedang, berat badan Anda seharusnya sekitar 105 pon. Tubuh kecil sekitar 100 pon. Tubuh besar sekitar 110 pon. Jadi, berat badan Anda antara 30 dan 40 pon lebih. Jadi secara teknis, Anda akan dianggap obesitas berdasarkan pedoman medis (30% di atas berat badan ideal).
Saya pernah mengalami situasi yang sama saat seusia Anda. Sayangnya, Anda tidak akan mengalami pertumbuhan pesat dan lonjakan testosteron yang besar untuk membantu Anda. Jika Anda ingin mengatasi masalah tersebut, sekaranglah saatnya untuk melakukannya. Semakin lama Anda menunda, semakin besar kemungkinan Anda akan kelebihan berat badan selama sisa hidup Anda. Tantangan terbesar Anda adalah gula dan makanan olahan. Anda TIDAK boleh kelaparan dan TIDAK boleh melewatkan makan. Itu akan menjadi bumerang. Faktanya, jika Anda kelaparan, Anda tidak hanya akan kehilangan otot, tetapi juga akan makan berlebihan.
Sekarang, Anda mungkin memiliki beberapa inci lagi untuk tumbuh. Setidaknya 3. Jadi, berat badan ideal Anda adalah 120 pon. Saya ingin melihat Anda kehilangan sekitar 2 pon sebulan. Bukan seminggu. Sebulan. Tujuannya adalah membuatnya permanen. Semakin agresif Anda dengan diet, semakin sementara kehilangan lemak akan terjadi. Saya akan menjadikannya tujuan untuk sedikit demi sedikit menghilangkan gula dan karbohidrat olahan dari diet Anda. Apa itu "olahan"? Mengolah makanan berarti digiling, sesuatu telah ditambahkan, atau sesuatu telah diambil. Kelihatannya tidak seperti saat dipetik. Penyebab terbesarnya adalah makan siang sekolah dan permen yang diberikan guru sebagai hadiah kepada anak-anak karena mengerjakan tugas. Setiap pesta ulang tahun yang Anda hadiri akan memiliki hal-hal yang tidak boleh Anda makan.
Anda benar-benar harus makan LEBIH sering. Anda harus makan SEBELUM merasa lapar. Sejumlah kecil protein (daging) harus menjadi makanan utama. Sayuran harus dimakan sesering mungkin.
Tantangan terbesarnya adalah fakta bahwa makanan yang tidak boleh Anda makan ada di mana-mana. Diperlukan disiplin yang luar biasa untuk mengatasinya. Makanan yang tidak boleh Anda makan (karbohidrat olahan) adalah yang merangsang nafsu makan dan membuat Anda ingin lebih.
Dua hal: Jika Anda membuat diri Anda kelaparan, Anda akan gagal. Janji. Otak Anda memiliki mekanisme bertahan hidup yang sudah terbentuk. Kelaparan = Makan berlebihan. Selanjutnya, jatuh cintalah dengan lari. Lari tidak akan berhasil selamanya, tetapi saat pertama kali Anda mulai berlari, lemak akan langsung hilang.
SANGGAHAN: Bagi mereka yang sensitif dan ingin mengkritik saya karena memberi tahu seorang anak berusia 11 tahun bahwa dia hampir mengalami obesitas, silakan saja KMA. Jika dia sudah cukup umur untuk bertanya, dia sudah cukup umur untuk mendengar jawaban dan kemungkinan solusinya.