Berapa berat badan yang seharusnya dimiliki seorang gadis berusia 11 tahun dengan tinggi 5'4?
Jawaban
Tidak ada bagan tinggi badan atau berat badan di dunia yang dapat memberi tahu Anda secara akurat berapa berat badan yang Anda butuhkan tanpa usia Anda yang sebenarnya. Setiap anak berusia 11 tahun memiliki berat badan yang sehat, tidak hanya berdasarkan tinggi badan dan jenis kelamin, tetapi juga berdasarkan berapa lama mereka berusia "11 tahun". Seorang gadis setinggi Anda yang baru berusia 11 tahun secara alami akan berbeda dengan gadis yang akan berusia 12 tahun. Pertumbuhan otot dan tulang selama satu tahun itu membuat perbedaan besar.
Tentu saja, sebagian besar masyarakat lebih suka yang 'kurus' atau ramping, tetapi tidak semuanya. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa semakin banyak masyarakat Amerika menganggap lemak sebagai sesuatu yang 'sehat'. Mereka akan dengan senang hati memberi tahu Anda bahwa berat badan Anda ideal jika Anda makan saat lapar dan tidak berdiet atau membatasi makanan dengan cara apa pun. Makanan, apa pun jenisnya, tidak buruk bagi Anda. Jadi, makanlah sebanyak yang Anda inginkan dan sesering yang Anda inginkan.
Anda mungkin menyadari bahwa beberapa orang tampak kurus secara alami. Mereka adalah orang-orang yang tidak mengikuti aturan tentang makanan di atas. Mereka berpikir makan junk food membuat Anda gemuk dan jarang memakannya.
Yang lainnya berukuran sedang. Orang-orang tersebut akan mengonsumsi junk food lebih sering, tetapi tidak sesering mereka yang "secara alami lebih besar", atau lebih gemuk dari rata-rata. Jika Anda termasuk orang-orang tersebut, menjadi kurus mungkin akan tampak tidak sehat bagi Anda. Bagaimanapun, itu berarti tidak mengonsumsi junk food sesering yang Anda suka.
Di sisi lain, jika Anda termasuk orang yang "kurus secara alami", jangan khawatir. Anak-anak secara alami akan bertambah berat badan seiring bertambahnya usia, meskipun Anda tidak bertambah tinggi. Bertambahnya berat badan 30 hingga 70 pon adalah hal yang wajar, dan seharusnya sudah diperkirakan terjadi pada sebagian besar anak berusia 11 tahun di tahun-tahun mendatang. Satu-satunya masalah dalam kasus ini adalah jika Anda tidak tumbuh dan berkembang secara alami.
Anda tidak perlu berusaha keras untuk mendapatkan ukuran tubuh yang ideal. Makan makanan sehat dan teratur disertai olahraga akan membuat Anda memiliki ukuran tubuh yang ideal.
Jika Anda merasa terlalu gemuk, ketahuilah bahwa diet itu tidak sehat, dan biasanya hanya untuk jangka pendek. Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan harus melakukan perubahan gaya hidup. Hal ini terutama berlaku bagi seseorang seusia Anda. Anda tumbuh dan berkembang dengan cepat, dan tubuh Anda membutuhkan semua energi dan nutrisi yang baik. Jadi, jika Anda belum menjalani gaya hidup sehat, lakukanlah sekarang. Makanlah sayuran.
Dalam masyarakat modern kita, anak-anak seusia Anda biasanya memiliki 'lemak anak anjing' atau 'lemak bayi' dan berbagai sebutan lain untuk menggambarkan kelebihan lemak tubuh. Dengan pola makan yang buruk dan kurangnya nutrisi, anak-anak mengembangkan simpanan lemak yang luar biasa besar yang tumbuh selama masa remaja hingga obesitas penuh di masa dewasa. Masalah ini menjadi lebih buruk jika Anda sedang berdiet. Saya tahu, kedengarannya kontradiktif, tetapi "diet" hampir selalu menyebabkan penambahan berat badan.
Beberapa orang yang mencoba diet akhirnya makan terlalu banyak hingga terasa sakit. Ini disebut makan berlebihan. Kemudian untuk mengimbanginya, beberapa orang akan mencoba memuntahkan makanan, dan beberapa kemudian memulai diet kelaparan, dan seterusnya.
Banyak orang yang mengembangkan kebiasaan makan yang tidak teratur. Hal ini dapat melibatkan makan junk food secara berlebihan diikuti dengan tidak makan, atau memuntahkannya. Hal ini dapat membuat Anda merasa sakit setiap hari, dan yang lebih buruk lagi, Anda tidak pernah memiliki berat badan yang sehat. Berat badan Anda terus naik dan turun.
Jika Anda mengunjungi situs CDC.gov, Anda dapat menemukan berat badan yang tepat untuk usia Anda. Jika terlalu rendah, atau terlalu tinggi, konsultasikan dengan dokter.
Tidak ada jawaban pasti untuk ini. Setiap orang berbeda dan memiliki genetika yang berbeda. Seorang anak berusia 11 tahun belum mencapai akhir masa pubertas dan masih memiliki beberapa tahun lagi untuk tumbuh. Baik kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, tubuh masih terus bertambah dan memiliki waktu untuk mencapai kisaran berat badan "ideal".
Rata-rata anak berusia 11 tahun tingginya sekitar 4 kaki 4 inci dan beratnya 80 pon. Dengan tinggi 5 kaki 3 inci, anak berusia 11 tahun ini sudah lebih unggul. Berdasarkan BMI, kisaran berat rata-rata berdasarkan itu adalah 104–140 pon.
Jika ini adalah anak saya dan berat badannya di atas kisaran tersebut, saya tidak akan terlalu khawatir tentang obesitas. Dia masih punya waktu untuk tumbuh dan menjadi lebih berisi. Hal terbaik yang dapat dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter dan melihat apa saja rekomendasinya.