Hal-hal apa yang dapat saya coba untuk menenangkan ADHD/kecemasan anak saya ketika dia juga mengalami ODD?

Answer 1

Anak saya membencinya, ketika dalam panasnya lelehan, saya dengan agresif menyuruhnya untuk "berhenti dan mengambil napas dalam-dalam". Itu terjadi ketika dia lebih tenang juga dan saya hanya bisa mendorongnya, "ok bud, mari kita tarik napas dalam-dalam dan selesaikan ini". Namun, pada saat-saat itu, ketika dia menantang demi menantang, itu adalah pengingat yang baik bagi saya untuk mengambil napas dalam-dalam juga. Teknik menenangkan dan menenangkan, seperti bernapas dan istirahat, bekerja untuk kita, tetapi kadang-kadang ketika dia berada di tepi atau di atas itu, saya harus mengingatkan dia bahwa dia mengendalikan ini. Dia memiliki alat untuk menenangkan dirinya dan mengatasi masalahnya dengan kepala dingin. Dia berhutang pada dirinya sendiri. Dia tidak akan selalu memilikiku untuk mengingatkannya. Terkadang, seperti saya sendiri, dia perlu diberi tahu dengan tegas, untuk menangani ini dengan cara yang benar. Bagi kami itu dimulai dengan menarik napas dalam-dalam. Saya tidak mengabaikan atau mengecilkan masalahnya. Saya memberi tahu dia bahwa dia berhak atas perasaannya dan dia berhak atas perasaan itu. Begitu dia tenang, saya langsung membantunya semampu saya. Terkadang saya tidak bisa, tetapi saya mendukungnya melalui itu. Saya pikir itulah yang membuat perbedaan besar. Siapa pun dari kita benci disuruh tenang karena sejumlah alasan, tetapi bagi saya itu karena meremehkan. Jika saya disuruh tenang dan kemudian menawarkan dukungan, reaksi saya berbeda. Saya menyadari emosi saya yang tidak terkendali dan perilaku terkait adalah penghalang untuk memecahkan masalah saya. Saya mengambil napas dalam-dalam (atau 50) dan mengingatkan diri saya tentang semua yang saya katakan padanya. Dia tidak memiliki 40 tahun latihan, tetapi dia memiliki seseorang di sisinya. Bagi saya, memperhatikan diri saya secara internal dan eksternal, telah sangat membantu untuk mengekang kecemasan dan reaksi emosional yang ekstrem, tetapi itu adalah sesuatu yang harus saya lakukan untuk diri saya sendiri. Saya harus mengajar anak saya untuk melakukan hal yang sama. Bantu dia belajar bagaimana merasakan dan memproses perasaan itu. Cara menenangkan diri dan mengatur dengan baik. Dia tidak suka menerima nasihat, tapi saya sabar dan memaafkan sebisa mungkin dan saya tetap konsisten dan positif.

Ada banyak sumber daya dalam teknik yang dapat Anda coba. Saya akan mulai dengan ADDitude . Cobalah untuk tetap fleksibel dan menjaga sikap positif. Tidak semuanya akan berhasil dan Anda dan dia akan gagal lebih dari yang ingin Anda akui, tetapi teruslah mencoba.

Semoga ini membantu. Tetap bangun

Answer 2

Meditasi adalah roda pelatihan untuk pikiran Anda. Kadang-kadang terasa seperti sulap, tetapi itu benar-benar hanya latihan. 2 hal telah berhasil untuk saya:

1. Fokus di tempat lain : Meditasi mengajarkan Anda untuk fokus pada sesuatu yang stabil dan nyata secara fisik, seperti di mana napas Anda memasuki tubuh Anda, atau di mana kaki Anda menyentuh tanah. Dengan latihan, ini memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian dari pikiran obsesif yang dapat membuat Anda depresi, atau cemas alih-alih terjebak di dalamnya.
2. Jauhkan diri Anda dari emosi Anda: Meditasi meminta Anda untuk mengamati emosi Anda, mencatatnya, dan kemudian kembali ke apa pun yang Anda fokuskan. Tidak mencoba untuk memecahkan, tidak mencoba untuk menilai. Sebagai contoh: Jika Anda masih ingin membalas dendam pada orang yang memotong di depan Anda di toko es krim Sabtu lalu, meditasi meminta Anda untuk mencatat bahwa Anda ingin membalas dendam, tidak menghakimi diri sendiri untuk itu, dan kembali ke pernapasan Anda. Anehnya ini jauh lebih efektif daripada mencoba menghilangkan perasaan itu. Hanya menamai dan mengamati suatu masalah, daripada melawan atau memecahkannya, dapat menyebabkannya kehilangan banyak kekuatannya.
3. Welas Asih : Semakin Anda mulai mengamati apa yang Anda rasakan, alih-alih menyalahkan diri sendiri, semakin Anda belajar menyukai diri sendiri.

Semoga ini membantu.