Saya berusia 14 tahun, berat saya 60 kg, dan tinggi badan saya 5'1, apakah saya kelebihan berat badan?

Answer 1

Ya, dari perspektif tinggi badan Anda, karena berat badan Anda mungkin seharusnya lebih rendah jika tinggi badan Anda 5'1. Namun, periksa BMI Anda di Google: Cukup ketik kalkulator BMI dan masukkan data Anda, misalnya tinggi badan, berat badan, usia, jenis kelamin, dll.

Answer 2

Pada usia 14 tahun, banyak hal yang dapat dilakukan orang dewasa untuk mengendalikan berat badan mereka tidak sepenuhnya berada di bawah kendali Anda. Jika semua makanan yang disajikan di rumah berkalori tinggi, Anda akan merasa sangat sulit untuk mengendalikan berat badan. Jika jadwal sekolah Anda terlalu padat hingga tidak menyisakan waktu luang setiap hari, Anda akan merasa sulit untuk menurunkan berat badan.

Di usia 14 tahun, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah melakukan diet ketat. Itu akan membuat Anda menjalani diet yo-yo dan penurunan serta penambahan berat badan yang tidak sehat selama 40 tahun ke depan. Jangan lakukan ini.

Hal-hal yang dapat Anda lakukan:

1. Bicaralah kepada orang dewasa yang membeli makanan untuk rumah tangga Anda tentang makan sehat. Sebagai sebuah keluarga, ubahlah apa yang dibeli. Sereal gandum utuh tanpa pemanis dan pisang untuk sarapan. Hasil bumi segar untuk makan malam — setengah dari piring berisi sayuran non-kentang, sisanya dibagi antara karbohidrat dan protein. (Piramida makanan dengan biji-bijian di bagian bawah patut dipertanyakan.) Sedikit cokelat dan tidak ada keripik/keripik untuk camilan: ganti dengan buah, kacang, dll. Simpanlah cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi untuk saat-saat ketika Anda harus mengonsumsi gula — sedikit saja biasanya sudah memuaskan. Tidak ada minuman bersoda dan tidak banyak jus buah. Minumlah air putih atau teh tanpa pemanis.
2. Jika orang dewasa yang membeli tidak kooperatif, cobalah sedikit perubahan dari yang di atas terlebih dahulu.
3. Dengan asumsi Anda membeli bekal makan siang di sekolah pada pertengahan minggu, pilihlah sebaik mungkin dari apa yang tersedia. Jangan lewatkan makan siang. Jika Anda membawa bekal makan siang, buatlah sesegar mungkin.
4. Belajarlah memasak dari bahan segar jika Anda belum bisa melakukannya. Ini adalah perubahan terbesar yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan yang baik seumur hidup.
5. Jika jadwal Anda memungkinkan, berolahragalah. Jika Anda terjebak di rumah untuk belajar setiap malam hari kerja, cobalah untuk berhenti dan melakukan 10 kali push up atau sit up setiap setengah jam. Itu tidak akan memakan banyak waktu dan akan menghabiskan sebagian energi (dan meredakan rasa frustrasi). Sisihkan waktu untuk berjalan kaki selama setengah jam setiap hari akhir pekan jika Anda tinggal di daerah yang tidak berbahaya. Perth cukup aman sejauh yang saya ingat. Jika berjalan kaki tidak memungkinkan, bergabunglah dengan semacam klub olahraga akhir pekan. Tidak masalah apa pun. Bela diri, berenang, menari, apa saja.

Semoga beruntung.