Saya berusia 14 tahun, tinggi badan 160 cm dan berat badan 78 kg. Saya ingin menurunkan berat badan. Bagaimana caranya?

Answer 1

Mudah saja - setelah Anda terbiasa. Saya menggunakan buku Dr. Michael Mosley berjudul The Fast 800.
Buku itu mengacu pada asupan kalori harian sebanyak 800. Kedengarannya cukup suram, tetapi berdasarkan pengalaman setelah tiga hari pertama, saya mulai merasa sangat baik. Saya juga merasa berenergi.
Hingga saat ini, berat badan saya turun 53 pon dan ukuran baju saya turun tiga kali.

Buku ini dilengkapi dengan rencana makan dan resep, nilai plus lainnya karena saya belum banyak memasak dan itu juga merupakan langkah maju yang besar.

Di usia Anda, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter karena Anda masih dalam masa pertumbuhan. Dokter mungkin akan menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori dari rencana diet Anda.

Terakhir, yang juga mudah ketika Anda melakukannya, berolahraga.

Trik terbesarnya adalah memulai.

Answer 2

Dengan informasi terbatas yang Anda berikan, yang terbaik yang dapat saya lakukan adalah memberi Anda beberapa informasi umum tentang penurunan berat badan, kesehatan, dan binaraga. Saya akan memberi Anda saran untuk tidak mengkhawatirkan tubuh Anda, tetapi saya tahu itu tidak membantu saya saat saya seusia Anda.

Hal-hal yang Harus Dihindari dalam Industri Kesehatan dan Kebugaran:

1. Orang-orang yang memberi tahu Anda tentang perubahan yang cepat dan ajaib itu berbohong. Jika ada cara sederhana seperti "lakukan satu latihan, diet, pil, dll.", semua orang pasti sudah mengetahuinya.
2. Orang-orang yang mengatakan itu tidak perlu. Saya pernah seusia Anda, saya tahu bahwa tidak ada gunanya jika orang-orang mengatakan untuk tidak peduli dengan tubuh Anda.
3. Model dan guru kebugaran yang berotot bukanlah hal yang biasa. Bisakah Anda terlihat seperti mereka? Terkadang. Namun, industri kebugaran memang memiliki banyak pengguna steroid. Faktanya, pria alami pun memiliki tubuh yang bagus karena itu adalah hidup mereka. Meskipun demikian, ada manfaat luar biasa dari olahraga dan nutrisi.
4. Siapa pun yang mengklaim informasi mengejutkan tentang diet atau olahraga, omong kosong belaka. Studi nutrisi pada umumnya buruk.

Dasar-dasar nutrisi:

1. Perhatikan bahwa saya tidak mengatakan diet, diet bersifat jangka pendek. Diet menurut definisinya tidak berkelanjutan. Nutrisi adalah membuat perubahan gaya hidup kecil yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kadar lemak tubuh.
2. Jadi pedoman nutrisi dasar saya adalah,
3. Makanlah sebanyak mungkin makanan yang tidak diolah. Ini adalah bahan-bahan
4. Kurangi konsumsi makanan olahan ringan.
5. Makan lebih sedikit makanan olahan berat.
6. Saat makan, usahakan untuk mengonsumsi makanan rumahan sebanyak mungkin.
7. Makanlah bersama orang lain sebisa mungkin, ini akan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan. Dan, itu menyenangkan.
8. Pedoman umum ini berasal dari Healthcare Triage
9. Perubahan gaya hidup itu sulit. Cobalah untuk membuat perubahan bertahap dari waktu ke waktu. Jangan langsung beralih dari pop-tart ke gandum utuh. Beralihlah dari pop-tart ke oatmeal—oatmeal mengandung lebih banyak perasa—atau sereal gandum utuh yang lebih baik.
10. Makanan sehat bisa jadi lezat. Sejujurnya, saya tidak menginginkan Oreo atau permen. Meski begitu, sadarilah bahwa Anda masih bisa makan 'junk food'. Kita berbicara tentang keseimbangan dan moderasi, bukan pantangan. Pantangan pada umumnya tidak berkelanjutan.
11. Hindari minum cairan apa pun yang mengandung kalori. Satu kaleng soda sehari seharusnya menjadi batas maksimal.
12. Carilah makanan sehat yang Anda suka. Jangan memaksakan diri untuk makan kangkung.
13. Trik lain yang saya pelajari dari keluarga Gracie yang terkenal dengan jujitsu-nya. Cobalah makan tiga kali sehari tanpa makan berlebihan. Saat kita merasa lapar dan malas, kita cenderung makan makanan yang kualitasnya lebih rendah.

Dasar-dasar aktivitas fisik:

1. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga, Anda tidak perlu melakukan terlalu banyak. Kita berbicara tentang aktivitas sedang selama 30 menit lima hari seminggu. Ini bisa berupa:
2. Jalan cepat
3. Pendakian alam
4. Sebagian besar olahraga
5. Bersepeda.
6. Manfaat olahraga bagi kesehatan sangat luar biasa. Serius, Anda akan mendapatkan lebih banyak energi, lebih baik. Tonton video ini untuk buktinya

Sekarang bagaimana cara menurunkan berat badan:

1. Olahraga bukanlah kunci penurunan berat badan.
2. Nutrisi adalah 70 persen dari komposisi tubuh dan pertarungan kesehatan.
3. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Tujuannya adalah mengonsumsi kurang dari 500 kalori daripada tingkat pemeliharaan harian Anda. Untuk mengetahui kalori Anda, Anda dapat menggunakan kalkulator ini
4. Kalori masuk > kalori keluar = berat badan bertambah
5. Kalori dalam
6. Anda dapat mengatasi defisit tersebut dengan perubahan pola makan dan olahraga. Anda harus melakukan keduanya.
7. Jika Anda mengubah jenis makanan yang Anda makan, kembali ke bagian nutrisi, maka Anda akan melihat hasil yang lebih baik. Makanan olahan lebih padat kalori dengan lebih sedikit nutrisi bermanfaat.

Akhirnya, apa yang saya pikir sebenarnya Anda tanyakan:

Saya rasa Anda ingin terlihat lebih seperti pria atau wanita yang sangat menarik. Ini bukan jalan pikiran yang bagus, tetapi saya pernah mengalaminya sebelumnya. Saya lebih suka membantu Anda berkembang dengan cara yang benar. Banyak penjual obat kuat akan memberi tahu Anda hal-hal yang akan merusak kesehatan jangka panjang Anda.

1. Jika Anda ingin membentuk tubuh ramping, Anda ingin membentuk otot. Kita semua tahu orang-orang yang sangat kurus tanpa massa otot. Saya berani bertaruh bahwa itu bukanlah tujuan Anda. Jadi, Anda perlu melakukan semacam latihan pembentukan otot.
2. Ingatlah orang-orang yang terlihat berotot itu langka. Anda bisa melakukan perbaikan, tetapi jangan mencoba untuk terlihat seperti mereka. Itu tidak perlu.
3. Anda sudah cukup umur untuk memulai program latihan beban. Jika Anda tidak memiliki akses ke pusat kebugaran atau peralatan, Anda dapat membeli beberapa dumbel di sini dengan harga di bawah $50. Saya yakin Anda dapat menemukan yang lebih murah di obral garasi di suatu tempat.
4. Latihan beban tubuh juga dapat membentuk otot jika Anda melakukannya dengan benar. Berikut adalah saluran YouTube yang bagus untuk latihan ini.
5. Jika Anda melakukan latihan beban, semua informasi yang Anda butuhkan dapat ditemukan di saluran YouTube Athlean-X .
6. Jangan khawatir tentang membeli apa pun. Itu tidak perlu.
7. Fokuslah pada pengendalian repetisi yang Anda lakukan. Mengangkat beban secara ego dapat menyebabkan cedera.

Pikiran terakhir saya:

Saat melakukan ini, pastikan Anda tidur cukup. Anda akan membutuhkannya untuk pulih. Ingat, perubahan butuh waktu. Kita berbicara tentang waktu berbulan-bulan. Jika Anda ingin benar-benar membuat perbedaan, Anda harus terus-menerus membuat perubahan bertahap. Jika Anda melakukannya selama setahun, saya jamin Anda akan melihat perbedaan yang signifikan pada tubuh, kepercayaan diri, dan tingkat energi Anda.