Saya tinggi 12, tinggi 5'2, dan berat 121 pon. Apakah saya kelebihan berat badan atau obesitas? (Pria)

Answer 1

kamu punya bmi 22,1, itu berat badan normal, tidak kelebihan berat badan :), walaupun indeks (bmi) itu tidak 100% akurat, karena otot lebih berat daripada lemak, kamu bisa saja lebih berat daripada orang lain tapi terlihat lebih kurus. secara keseluruhan, pastikan kamu makan makanan yang sehat dan seimbang, dan berolahragalah secara teratur, bisa dengan bermain di luar, berolahraga, menari, dll. Ini akan membuatmu punya tubuh yang sehat, terutama di masa pubertas, saat kamu paling banyak tumbuh.

Answer 2

Sayangnya, berat badan Anda berlebih. Berat badan Anda seharusnya 100 hingga 131 pon. Anda perlu menurunkan berat badan sekitar 40 - 50 pon agar bugar sesuai dengan pernyataan Anda.

Nah, saya sangat mendukung body-positivity. Berlekuk, Datar, Kurus, Gemuk, Tinggi, Kecil, semua orang cantik! Namun, kelebihan berat badan dan perlahan-lahan membunuh diri sendiri bukanlah hal yang "positif". Nah, beberapa bagian berikutnya hanya akan berisi kiat-kiat penurunan berat badan.

Sekarang, kamu baru berusia 12 tahun, jadi saya tidak ingin kamu mencoba sesuatu yang berbahaya. Saya sarankan kamu berolahraga selama satu jam sehari. Bisa dengan berjalan kaki, atau berlari, atau menggunakan treadmill, atau aplikasi latihan!

Jangan KELAPARAN! Makanlah makanan ringan saja. Mungkin makan lebih banyak nasi dan quinoa. Jika Anda memanggang kangkung di dalam oven dengan minyak zaitun, hasilnya sangat enak DAN sehat! Cobalah salad buncis juga! Asparagus panggang, meskipun membuat kencing Anda berbau aneh, adalah sahabat Anda.

500 kalori sama dengan satu pon! Anda biasanya tidak dapat menurunkan satu pon dalam satu hari hanya dengan berolahraga, dibutuhkan waktu sekitar seminggu untuk melakukannya dengan cara yang paling sehat. Jadi saya sarankan:

• Melacak asupan makanan rutin Anda setiap hari . Yang saya maksud adalah ASUPAN MAKANAN REGULER Anda, bukan diet! Ambil buku catatan atau jurnal, dan tuliskan apa yang Anda makan, jam berapa Anda memakannya, dan jumlah kalori yang terkandung di dalamnya. Kemudian, cari tahu rata-rata kalori yang Anda konsumsi, dan kurangi 500 dari jumlah tersebut.
• Kemudian, mulailah perjalanan Anda! Lanjutkan dan mulailah diet + olahraga! Saya sarankan makan, lalu olahraga, lalu makan, karena urutan itu mencegah saya makan berlebihan saat saya berusia sekitar 9 tahun saat menari (percayalah, saya KEKENYANGAN). Anda makan sedikit, lalu olahraga, lalu makan setelah itu, dan Anda hampir tidak merasa lapar! Pastikan juga untuk makan perlahan, karena otak Anda membutuhkan waktu 20 menit untuk mendapatkan sinyal bahwa Anda sudah kenyang, dan sebagian dari kita makan dengan cepat, yang tidak memberi waktu bagi otak untuk menerima pesan sebelum kita makan berlebihan.
• Minum banyak air! Air membantu metabolisme Anda, dan mencegah Anda makan terlalu banyak! Selain itu, air juga baik.
• Temukan cara yang menyenangkan untuk berolahraga! Kalau saya pribadi, saya naik sepeda dan berkeliling, atau saya akan mengeluarkan Wii lama dan memainkan Dance Dance Revolution: Hottest Party 3 dalam Mode Olahraga! Anda mungkin akan sedikit pegal, tetapi seperti kata pepatah, "Tidak ada rasa sakit, tidak ada hasil."

Itu saja yang bisa saya berikan untuk Anda! Saya harap berat badan Anda menjadi sehat, dan Anda bersenang-senang! <3

Tapi serius deh, salad buncis adalah yang terbaik. Cobalah :D