Come fa un timido ragazzo nerd del liceo a flettersi sul palco di fronte a centinaia di spettatori che indossano poco più di un perizoma?

Abbronzato e rasato dalla testa ai piedi, ho camminato a grandi passi davanti ai riflettori accecanti mentre il mio nome urlava dall'impianto audio. Preparandomi a eseguire la mia routine di posa da solista, ho mascherato il nervosismo della prima volta con una facciata composta dopo aver sentito che i giudici potevano percepire la paura come gli squali annusano il sangue nell'acqua. Esibirsi in una competizione di bodybuilding quasi nuda di fronte a una massa di sconosciuti che guardavano con gli occhi è stato il culmine di un viaggio durato cinque anni. Una volta terrorizzato al solo pensiero di presentare un powerpoint davanti a una piccola classe, mi ha colpito: come sono arrivato qui?

Sono stato affascinato dai computer e dalla programmazione per tutto il tempo che posso ricordare. Trascorrendo interi fine settimana nella mia stanza, ho imparato da solo a scrivere applicazioni iOS, armeggiare con Arduino e circuiti breadboard, costruire computer personalizzati e giocattoli elettronici con ingegneria inversa. Frequentando Thomas Jefferson, un liceo magnetico classificato a livello nazionale per la scienza e la tecnologia, mi sono identificato con un gruppo di pari che condivideva le mie passioni solitarie e geek.

La mia ossessione per la tecnologia ha spiazzato tutti gli altri interessi. Quando è diventato disperatamente chiaro che avevo bisogno di un secondo hobby, ho iniziato a fare sollevamento pesi durante il mio ultimo anno di liceo nel tentativo di mantenermi in forma. Provvisoriamente, ho intrapreso un percorso che speravo mi avrebbe portato a uscire dalla mia zona di comfort, esplorare i miei limiti fisici e mentali e infine sviluppare un'identità più completa. Intraprendendo un'odissea senza meta, sapevo che mi attendeva un'opportunità piena di crescita ed esplorazione.

In crescita

Addestramento

Iniziando il mio viaggio nel sollevamento pesi senza alcuna esperienza precedente, i miei primi allenamenti sono stati una semplice infarinatura di esercizi messi insieme a casaccio. Senza un solido piano di gioco, i progressi iniziali erano lenti e il mio impegno vacillava.

Prendendo spunto dalle ultime serate alla Khan Academy insegnandomi a programmare, mi sono rivolto a YouTube per il coaching online. Dopo aver assorbito ore di contenuti, ho scoperto che i video di Jeff Nippard e PictureFit che fanno riferimento a dati concreti e letteratura scientifica mi attiravano di più. A poco a poco, ho sviluppato un programma di allenamento di base da esercizi consigliati che erano realizzabili ed efficaci. Potevo finalmente vedermi diventare più grande e i miei ascensori aumentare. Sentirsi ispirati, monitorare questi progressi sembrava un passo successivo naturale.

Monitoraggio

La natura quantitativa e analitica del sollevamento pesi mi ha attratto immediatamente. Poiché un aspetto chiave per la costruzione muscolare è l'applicazione del sovraccarico progressivo, aggiungendo gradualmente peso alla barra nel tempo, mi è sembrato fondamentale monitorare e analizzare i miei allenamenti. Trovando carta e penna ingombranti, sono passato ai fogli di calcolo per la tenuta dei registri. Tuttavia, sapevo che la mia attitudine per la programmazione avrebbe potuto portare il monitoraggio e l'analisi a un livello superiore.

Le cose sono andate immediatamente bene quando ho creato un prototipo di app iOS durante il fine settimana per registrare semplici allenamenti. Ispirato, ho progettato un sistema per tenere traccia delle superserie e calcolare il volume totale dell'allenamento. Successivamente, ho sovrapposto gli algoritmi analitici per visualizzare i grafici dei progressi per esercizio. Fondamentalmente, iniziò a verificarsi una fusione che si rafforzava a vicenda. La programmazione di nuove funzionalità per la mia app mi ha spinto a testarle durante un allenamento, mentre il sollevamento pesi stesso in cambio ha fornito le intuizioni e lo slancio per ulteriori nuove idee di funzionalità. Per la prima volta non vedevo l'ora di andare in palestra tutti i giorni.

Questa relazione sinergica tra sollevamento pesi e sviluppo di app rimane il motore chiave della mia passione e perseveranza. L' app per il sollevamento pesi è ora tra le prime dieci app per il sollevamento pesi nell'App Store iOS con oltre quarantamila installazioni e due milioni di sessioni utente totali.

Il peso

Man mano che la mia forza aumentava, aumentava anche il mio peso. Mi sentivo più forte ma sembravo ancora lo stesso grassoccio tecnofilo che ero sempre stato. Pronto a impegnarmi nel bodybuilding in modo più olistico, ho iniziato a esplorare il ciclismo bulk/cut. L'aumento di peso tramite un surplus calorico ottimizza la crescita muscolare mentre la perdita di peso tramite un deficit calorico abbinato a una dieta corretta incoraggia in modo sproporzionato la perdita di grasso. Più facile a dirsi che a farsi, ho capito rapidamente che il bulking o il taglio di successo richiede un'organizzazione e una diligenza estese.

Ispirato dalla nuova sinergia che ho scoperto tra il sollevamento pesi e lo sviluppo di app, la mia predisposizione per la tecnologia ha preso il sopravvento quando ho programmato un foglio di calcolo per registrare e analizzare le tendenze del peso a breve e lungo termine. Dopo mesi in cui non riuscivo a perdere peso in modo coerente, il nuovo sistema ha improvvisamente reso la registrazione un gioco da ragazzi e il mio peso era finalmente sotto controllo.

Per quattro anni ho strategicamente oscillato una media di oltre venti libbre per ciclo. Utilizzando e ampliando continuamente le funzionalità, il foglio di calcolo funge da prezioso documento storico, piattaforma per la pianificazione e come motivazione quotidiana per valutare e aderire alla mia massa o taglio attuale.

Nutrizione

Prima dello scorso anno, la mia intera strategia nutrizionale consisteva semplicemente nel massimizzare l'assunzione di proteine. Tuttavia, quando i progressi si sono stabilizzati, ho concluso che era finalmente giunto il momento di adottare un approccio globale alla nutrizione. A quanto pare, più proteine ​​​​non sono sempre migliori, soprattutto se si tratta di alternative più diversificate dal punto di vista nutrizionale.

Passando alle mie radici quantitative, ho progettato una ricca metodologia per classificare le fonti proteiche in base al contenuto di macronutrienti, contenuto di micronutrienti, costo, densità, tempo di preparazione e gusto. Ideando la mia formula miscelata, ho valutato oggettivamente ogni fonte proteica e aggiornato la mia lista della spesa. Tacchino macinato magro dentro, bistecche grasse fuori. Estendendo una metodologia simile a frutta, verdura e cereali, ho incluso nella mia formula l'indice glicemico, il carico glicemico, il fattore di pienezza e il punteggio nutrizionale. Verdure a foglia verde e cereali integrali dentro, pizze surgelate fuori.

Armata di fogli di calcolo e classifiche, la mia dieta si è evoluta in uno sforzo completo per bilanciare il consumo di macronutrienti e micronutrienti riducendo al minimo l'assunzione di danni come colesterolo, grassi saturi e sodio. Da quando ho adottato una corretta alimentazione, i tempi di recupero dell'allenamento sono migliorati in modo significativo e l'aderenza ai miei cicli di massa/taglio è stata molto meno gravosa nella vita di tutti i giorni.

Commettere

Solo in retrospettiva mi sono reso conto della natura a più livelli del mio impegno nel sollevamento pesi. Il primo era l'impegno a mantenere la forma fisica generale. Successivamente, mi sono impegnato nel sollevamento pesi rispetto ad altre attività atletiche. Quindi, mi sono impegnato nel sollevamento pesi ad alta intensità e in tutte le complessità che ne derivavano rispetto al semplice mantenimento atletico. Ora, dopo cinque anni di sollevamento pesi, si profilava un nuovo scaglione di impegno.

Per la prima volta, ho iniziato a prendere in considerazione l'idea di partecipare a una gara di bodybuilding come un modo per confrontare anni di crescita con un metro obiettivo. Allo stesso tempo, potevo sentire il mio sé interiore di conforto nel familiare urlare. Fino ad ora avevo tenuto per me e nella sicurezza del mio controllo esclusivo la mia passione per il sollevamento pesi. Mettermi in gioco valeva davvero il rischio?

Ho riflettuto sul mio io nerd al liceo e sul mio intento fondamentale di usare il sollevamento pesi come mezzo per espandere la mia zona di comfort. Preparandomi per il mio più grande momento di carpe diem , ho setacciato il web per le competizioni regionali di bodybuilding. Incappando in INBF Battle of the Bay - uno spettacolo antidroga che si terrà l'anno successivo - ho abbracciato l'opportunità di crescita, mi sono iscritto e ho adattato di conseguenza il mio prossimo ciclo di massa / taglio. Piuttosto che entrare con l'obiettivo di vincere, la mia intenzione era quella di testare le acque e determinare se il bodybuilding fosse una passione in cui volevo impegnarmi ulteriormente.

Preparazione

A otto settimane dallo spettacolo, il mio impegno stava vacillando. Ho pesato una dozzina di chili in più del previsto nonostante fossero trascorse 24 settimane dal mio taglio. Avevo bisogno di un piccolo miracolo se volevo ancora competere. Entrando in profondità nelle fondamenta della mia passione per il sollevamento pesi, ancora una volta mi sono rivolto alle mie radici nella tecnologia come fonte di rinforzo e motivazione.

Ho riconfigurato il mio diario del peso per perdere altri venti chili in otto settimane. Ho scaricato un'app per il monitoraggio dei pasti e mi sono assegnato solo 1700 calorie al giorno, la stessa assunzione giornaliera raccomandata per un'adolescente di 100 libbre. Ho aggiornato l'app per il sollevamento pesi con nuove funzionalità per fornire un'analisi extra degli esercizi. Sfruttando la sinergia che avevo costruito tra tecnologia e sollevamento pesi, una sensazione di rinvigorimento mi ha travolto.

La vita vissuta con intensità e scopo sviluppa uno slancio proprio. Inquadrare tutte le mie decisioni nel contesto della preparazione del concorso mi ha dato il massimo controllo del mio programma, il che ha fatto miracoli per la mia produttività. Ho evitato la tentazione evitando del tutto l'alcol, gli spuntini e il mangiare fuori. Mi pesavo ogni mattina, registravo meticolosamente ogni singolo pasto e mi allenavo per 45 giorni di fila.

Due settimane dopo lo spettacolo ho fatto una scansione del corpo DEXA che mi ha bloccato al 7,2% di grasso corporeo. Per concludere la preparazione dello spettacolo, ho progettato un meticoloso piano di "settimana di punta" basato su un'analisi peer reviewed che ho trovato. Seguendo questo regime alla perfezione, sono entrato nel fine settimana con un aspetto migliore di quanto non avessi mai avuto prima. Con il viaggio alla scoperta e al superamento dei miei limiti completato, era tempo di fare l'ultimo passo, superare le mie paure e mettere tutto me stesso là fuori.

Orario dello spettacolo

I sentimenti di apprensione hanno raggiunto il picco quando sono arrivato alla sede per l'appello delle 8:00. Nonostante anni di apprendimento e allenamento, non mi sentivo ancora un bodybuilder . La mia incrollabile identità di timido nerd della tecnologia sembrava profondamente incongrua. Eppure, andando nel backstage dopo il debriefing, l'energia era palpabile. Il cameratismo tra i concorrenti, così diverso dall'atmosfera iper-competitiva che avevo previsto, mi ha messo a mio agio.

Mi sono subito sentito più a mio agio quando ho avviato conversazioni con altri concorrenti. Allo stesso modo in cui avevo una coorte con cui condividere le mie passioni nerd al liceo, ho finalmente trovato un gruppo di pari che capiva com'era andare a dormire affamati ogni notte, saltare le serate con gli amici e abbandonare gli impegni solo per spremere in un altro allenamento. Forse, solo forse, appartenevo al palco.

Spettacolo . Mentre salivo sul palco, la mia adrenalina è aumentata e le mie gambe hanno iniziato a crampi mentre la disidratazione prendeva il sopravvento. Imperturbato, mi sono tenuto insieme e ho assorbito il momento. Qui è stato il culmine di cinque anni di crescita, apprendimento e duro lavoro. Un minuto sembrava un'eternità. Mentre la musica rimbombava in tutto il locale, ho iniziato la mia routine di posa da solista e ho lasciato che l'istinto prendesse il sopravvento. In un emozionante colpo di fortuna e arguzia, ho inchiodato tutte le 25 pose e transizioni che avevo memorizzato solo la sera prima. L'avevo fatto. Uscendo trionfalmente dal palco, ho finalmente avuto la sicurezza di concedermi la proprietà su un nuovo aspetto della mia identità. Sono un culturista .

Abbracciare passioni paradossali

Il sollevamento pesi ha un modo di insegnare indirettamente una serie di lezioni di vita profondamente importanti. Costruire e flettere non solo i muscoli fisici ma anche l'ipotetico muscolo della forza di volontà. Il valore della grinta, dell'essenzialismo e della concentrazione intensa. Osare molto e presentarsi al mondo senza scusarsi. Tuttavia, la lezione più potente appresa è stata quella di abbracciare passioni apparentemente paradossali: sfruttare il mio innato zelo nerd per la programmazione e le statistiche come chiave per sbloccare il successo nella mia nuova passione per il sollevamento pesi.

La Guida alla pianificazione della carriera di Marc Andreessen introduce la nozione di "[cercare] di essere una doppia/tripla/quadrupla minaccia". Piuttosto che sforzarsi di essere i migliori in una cosa specifica, è sia più efficace che efficiente diventare molto bravi (diciamo, quartile superiore) in un insieme composito di abilità. Meno queste abilità si sovrappongono, più unica diventa la tua identità e il tuo set di abilità.

Guidando questa casa, il libro di David Epstein Range contrappone gli individui "a forma di T" - quelli con una vasta gamma di interessi ed esperienze - a individui "a forma di I" che sono profondamente specializzati in un singolo dominio. Poiché Internet e la tecnologia della comunicazione rendono più facile che mai saltare direttamente all'avanguardia, sono gli unici individui "a forma di T" che possono colmare le profondità della conoscenza che sono destinati a prosperare, scoprendo le intuizioni più insolite e innovative che lo faranno cambiare davvero il mondo.

"La grande innovazione si verifica più spesso quando un estraneo che potrebbe essere lontano dalla superficie del problema riformula il problema in un modo che sblocca la soluzione."

Abbracciare passioni paradossali porta alla formazione delle identità più profondamente uniche. Probabilmente non diventerò mai il programmatore più prolifico o il bodybuilder di maggior successo, ma la combinazione dei due può portare a un risultato più distintivo rispetto all'ottimizzazione per una singola abilità. Abbracciare le loro sinergie e la nuova natura co-rinforzante consente una forma speciale di crescita ampia e olistica.

Il futuro

Dopo aver accumulato anni di apprendimento e crescita solo per arrivare qui, ho visto la competizione solo come un altro passo nel mio viaggio nel bodybuilding e nutrivo modeste aspettative di successo. Con mia immensa sorpresa e gioia, mi sono piazzato secondo nella categoria Men's Novice Bodybuilding. Dopo lo spettacolo ho ricevuto un feedback sorprendentemente positivo dal capo arbitro. Se mi impegno completamente nel bodybuilding prendendo un allenatore, esercitando la mia presenza scenica e allenando le mie gambe, pensa che posso competere per una tessera professionale e qualificarmi per i campionati mondiali WNBF annuali a Las Vegas.

Anche se ho sicuramente il mio bel da fare per me, la mia fiamma motivazionale brucia più intensamente che mai. Quando ho iniziato questo viaggio da timido ragazzo nerd al liceo, salire su un palco di bodybuilding non era nemmeno nel regno delle possibilità. Ora, dopo cinque anni di questa odissea di auto-esplorazione e crescita attraverso tutte le sfaccettature della vita, accolgo a braccia aperte la sfida di aumentare il mio impegno e competere per una carta professionale.

Il sollevamento pesi è stato un canale attraverso il quale ho ampliato la mia zona di comfort oltre il mestiere intrinsecamente solitario della programmazione, esplorato i miei limiti fisici e mentali e di conseguenza sviluppato un'identità più completa. Per come la vedo io, le abilità che ho sviluppato e le lezioni apprese durante il sollevamento pesi hanno un'ampia applicabilità alla vita. Promuovere la forza di volontà, praticare l'arte dell'essenzialismo, osare molto e abbracciare le mie passioni paradossali costituiscono una base unica per la crescita mentre mi avventuro in avanti e verso l'alto con insaziabile ambizione.