SPRINTervals: AX-1 Giorno 4

Nota: questo articolo sarà un po' più lungo, è un vero pezzo in stile blog da parte mia. Allaccia le cinture, magari usa anche la funzione "Ascolta" che dovrebbe essere disponibile in cima. Siediti, rilassati e ascolta. È il momento della storia.

Questo è stato un giorno difficile per me personalmente. Stavano accadendo molte cose e ho anche riscontrato alcuni sintomi di sovrallenamento nell'ultima sessione: dolore estremo, umore basso e una leggera febbre.

Non ero sicuro se avrei nemmeno fatto l'allenamento di quel giorno. Anch'io avevo dei problemi intestinali. Stavo seriamente pensando di interrompere questo regime di esercizi dopo aver terminato la prima settimana. L'allenamento stesso è stato duro per me e il blog ha davvero aumentato il carico.

“Questo non fa per me. Mi sta solo causando troppo stress. Lascia che gli altri lo facciano, possono persino comprare il piano da me. Non mi interessa più.

Stavo proprio pensando questo!

Alla fine ho deciso di provare, con molto aiuto e incoraggiamento da parte della mia compagna (benedetta la sua anima).

Il problema con questo allenamento

Ecco il formato di base, che in realtà sembra abbastanza divertente:

• Inizia con una corsa di riscaldamento di 5 minuti
• Ora inizia lo sprint: 20 secondi di sprint a pieno sforzo + 40 secondi di jogging
• Ripeti l'operazione per 10 giri (= 10 minuti)
• Termina con una corsa di defaticamento di 5 minuti

Il problema è che non avevo idea di come configurare un tapis roulant per consentirlo.

Né capivo come si potesse correre liberamente su un tapis roulant e raggiungere gradualmente la velocità massima senza inserire prima una velocità costante.

Sono solo un principiante della corsa sui tapis roulant.

Allora perché non correre fuori? Buona domanda.

Questo è in realtà il mio percorso preferito. Cerco di allenarmi a piedi nudi il più possibile per sviluppare piedi funzionali. Quindi correre all'aperto aveva decisamente senso per me, perché ovviamente è più funzionale che correre su un tapis roulant. Non corri mai (quando sei in ritardo) per lavorare su un tapis roulant. Lo so, sono Capitan Ovvio.

Il problema con la corsa all'aperto era che non avevo la possibilità di impostare timer ripetibili per 20 e 40 secondi sul mio orologio. Dovrei invece correre con il telefono in mano. Non mi sembrava particolarmente allettante.

Volevo anche solo rendere questo allenamento leggermente più facile per me stesso in modo da stressarmi un po' meno per farlo bene. Schivare e aggirare le persone e arrotondare gli angoli non è qualcosa che devi fare su un tapis roulant.

E questo è il percorso che ho scelto alla fine, “Cercherò di farlo su un tapis roulant in qualche modo. Se non funziona, correrò fuori con il telefono in mano o qualsiasi altra cosa.

In palestra(e)

Prima sono andato nella mia solita palestra.

L'allenatore in quel momento non aveva idea di come impostare il tapis roulant come volevo. Anche tutti i tapis roulant erano occupati. Peccato, ma sono andato avanti. Non ho avuto molto tempo per finire questa sessione.

Sono andato in palestra dove ho fatto la mia precedente sessione di condizionamento , quella con la scala di agilità.

Sapevo che i tapis roulant non sarebbero stati troppo occupati lì.

Fortunatamente, si è rivelato vero. Sfortunatamente, anche qui l'allenatore non era chiaro su come avrei potuto impostare le cose come volevo.

Ma ci abbiamo provato. Con l'aiuto del paziente Parthiban (allenatore), lo abbiamo impostato in modo che assomigli approssimativamente al formato dell'allenamento. Mi andava bene, volevo almeno provarci. Si stava facendo tardi ed era scomodamente vicino all'orario del mio appuntamento con la terapia. (A proposito, la terapia è un argomento che voglio esplorare in futuro, in particolare la mia esperienza con essa e alcuni suggerimenti utili. Non è stato facile per me essere d'accordo con l'andare in terapia e essere d'accordo con la condivisione con chiunque ).

Alla fine, è stato un tentativo decente. Ho fatto un po' di esercizio. Ma non era quello che doveva essere l'allenamento.

Ho deciso di partire per casa. È stato piuttosto deludente. Sulla via del ritorno ho sentito di nuovo il bisogno di incolpare il mio partner per questo (non sono contento di questo, ci sto lavorando).

Ho deciso di riprovare domani mattina. Volevo dare il massimo per ogni singola sessione.

Il secondo tentativo

Il giorno dopo sono andata in palestra (la mia solita). Per fortuna, questa volta c'era un tapis roulant gratuito.

Questa volta ho usato solo la modalità manuale. Avevo dei timer preimpostati sul mio telefono, regolavo manualmente la velocità ogni volta in base a quello. Ed è andata piuttosto bene!

Ho fatto 8 round di sprint, raggiungendo il massimo a 18,1 km/h nell'ultimo. Non sono andato più in alto perché mi è stato detto che il massimo possibile su questo tapis roulant era probabilmente di 18 km/h. Si è scoperto che non era così, ma questo mi ha messo una sorta di limite mentale.

Mi sono fermato dopo l'ottavo round, perché volevo finirlo all'esterno, in un terreno. Sapevo che avrei potuto andare più veloce se fossi uscito. Potrei fare di tutto.

C'era un terreno molto vicino alla palestra, ho deciso di andarci.

Quando ho messo piede per la prima volta sul sentiero piastrellato, ho sentito una specie di scatto nel mio passo. Qualcosa sullo sprint su un tapis roulant e poi uscire è stato piuttosto rinvigorente.

Quindi sono finito a correre con il telefono in mano.

E ho svuotato il serbatoio al primo round. Però è stato fantastico. Mi sono sentito molto veloce. Per il secondo round, l'ho monitorato con il mio smartwatch. Ho raggiunto il ritmo più veloce di 2' 33". Che si traduce in 23,5 km/h. Sono sicuro di aver toccato almeno 25 km/h nel primo round.

Non che sia enorme. La velocità massima di Usain Bolt era di circa 44 km/h. Ma mi sentivo abbastanza veloce. E ne sono rimasto piuttosto soddisfatto!

Ad essere onesti, mi sentivo uno schifo prima di andare in palestra. Indossavo persino gli auricolari: di solito non mi alleno con la musica. Era tutto per distrarmi dai miei pensieri e dalle altre persone. Ed è servito allo scopo.

Durante le corse mi sentivo meglio, ma ancora non del tutto a posto. Stavo ascoltando The Search degli NF dopo essere uscito. Di solito non ascolto Rap. (C'è anche questo studio piuttosto spaventoso che dice che la musica rap diminuisce la capacità di memoria, menzionata in questo podcast che ho ascoltato una volta. Passa il mouse sopra il testo sottolineato per colpire il link!)

Ma alla fine, mi sentivo molto meglio. Non eccezionale, ma molto meglio. E sono stato contento di averlo fatto. Sembrava che piacesse anche al mio corpo. Non mi sembrava di averlo spinto troppo forte, non mi è venuta la febbre più tardi.

E quella era la fine del Day 4.

Era tempo per un po' di nutrizione e riposo. Sono andato a prendere qualcosa da mangiare, proprio come farò ora, dopo aver premuto Pubblica.

Grazie per aver letto :)

PS: pubblico una storia su ogni giorno (e altri aggiornamenti casuali) sulle mie storie su Instagram! Se vuoi puoi seguirmi qui Volevo solo menzionare :)