Stato di flusso

Ti sei mai sentito così concentrato su un compito da perdere la cognizione del tempo? In questo stato, sembri operare con piena concentrazione energica e pieno coinvolgimento in un compito che piega la realtà e non lascia altro che un'azione cosciente. Questo stato mentale è descritto come lo stato di flusso, una sensazione di pieno controllo e concentrazione su un compito o attività.

Essere completamente immersi in un'attività o compito è un'abilità che può essere affinata, praticata e infine padroneggiata.

Raggiungere lo stato di flusso può essere diverso per tutti, ma seguendo queste linee guida puoi trovare ciò che funziona per te.

1. Annota l'attività. Il compito dovrebbe essere fattibile e al giusto livello di difficoltà.

2. Sbarazzati delle distrazioni. Assicurati che il tuo telefono sia spento e che ci sia una quantità limitata di rumore nell'ambiente.

3. Stabilisci obiettivi chiari e raggiungibili. Conoscere l'obiettivo finale di questo compito e suddividerlo in passaggi più piccoli.

4. Pratica la consapevolezza. Usa tecniche come la meditazione, la respirazione profonda e le tecniche di visualizzazione per rimanere presente nel momento.

5. Impostare un orario di lavoro. Un tempo prestabilito in cui puoi lavorare sull'attività con pause regolari per evitare il burnout.

6. Ottieni feedback. Assicurati di scrivere cosa ha funzionato della tua sessione di lavoro sul compito, quanto ti sei sentito coinvolto, qualcosa ti ha distratto, quali tecniche di consapevolezza hanno funzionato per te, ecc...

Livello neurale

Lo stato di flusso è stato collegato a determinate attività nel cervello che ti danno la sensazione di controllo e divertimento che ottieni dal lavorare su un compito.

Effetto: lo stato di flusso è stato collegato a una ridotta attività nella corteccia prefrontale.

Risultato: la diminuzione dell'attività in questa regione può causare la perdita del senso di sé e la sensazione di essere completamente immersi nel compito.

Effetto: lo stato di flusso aumenta l'attività nello striato, l'area del cervello associata alla motivazione e al sistema di ricompensa.

Risultato: questo porta al piacere e al divertimento che si ottengono lavorando sull'attività.

Effetto: è stato anche dimostrato che lo stato di flusso aumenta l'attività nell'insula, la parte del cervello che regola le emozioni.

Risultato: porta alla sensazione di intensa concentrazione e immersione nel compito.