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Vuoi ottenere il massimo dalla tua app STEPN? Oggi abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per concentrarci su come sfruttare il potere delle abitudini per massimizzare i tuoi ritorni di fitness.

Un chiaro percorso in avanti

Abbiamo basato i suggerimenti di oggi da Atomic Habits di James Clear, una guida per formare e mantenere buone abitudini e rompere quelle cattive. Il consiglio di Clear si basa sull'idea che piccoli cambiamenti incrementali alle nostre abitudini possono portare a miglioramenti significativi nelle nostre vite.

Atomic Habits ha venduto più di 9 milioni di copie in tutto il mondo ed è uno dei bestseller numero 1 del New York Times. È stato anche presentato in posti come la rivista Time, il New York Times, il Wall Street Journal e su CBS This Morning - e per una buona ragione. Molte persone citano il libro come un catalizzatore per cambiare le loro vite in meglio.

I Cinque Spunti

Come spiega Clear, il processo di costruzione di una buona abitudine può essere suddiviso in quattro fasi: spunto, desiderio, risposta e ricompensa. Questo forma un ciclo di abitudini che assomiglia a questo.

Ci sono cinque modi principali in cui una nuova abitudine può essere innescata: tempo, luogo, evento precedente, stato emotivo e altre persone. Usando questi segnali, puoi scegliere un trigger che crea il tuo ciclo di abitudine.

Ora applichiamo questi principi a STEPN!

Tempistica

Il tempo è un ottimo modo per innescare una nuova abitudine ed è probabilmente il più comune di tutti. Ad esempio, molte persone cadono nella routine di lavarsi i denti, andare in bagno, vestirsi e bere caffè quando è mattina.

Allo stesso modo, puoi sfruttare il tempo per rendere più facile il tuo STEPNing. Ad esempio, puoi impostare una sveglia ogni giorno alle 17:00 una volta terminato il lavoro per alzarti e fare una passeggiata all'aperto con le scarpe da ginnastica. Non importa se non ne hai voglia o anche se non fai una camminata o una corsa molto lunga. Tutto ciò che conta è che ti attieni al programma.

Abbastanza presto, inizierai ad associare naturalmente le 17:00 con il tuo tempo per uscire all'aperto e muoverti, creando ogni giorno un ottimo segnale su cui puoi fare affidamento.

Posizione/Ambiente

La posizione e l'ambiente sono uno dei driver più potenti delle abitudini che ci siano. Collegando un'abitudine a un luogo particolare, diventa più facile da ricordare ed eseguire in modo coerente. E può essere più facile immaginare e desiderare.

Un modo per farlo con la tua abitudine STEPN è trovare buoni spazi per camminare nei tuoi quartieri. Può essere molto più piacevole passeggiare o correre nei parchi con vegetazione naturale come alberi, fiori e arbusti, piuttosto che in un'area con più cemento e asfalto.

Evento precedente

Spesso, "l'accumulo di abitudini" può essere un ottimo modo per inserire una nuova abitudine in una routine che fai già ogni giorno. Puoi scegliere qualcosa che sai già di fare senza fallo, come mangiare un pasto, e aggiungere un'abitudine in seguito per segnalare a te stesso di iniziare l'abitudine.

Abbiamo sentito molti utenti affermare che gli piace camminare dopo cena per digerire il cibo. Il vantaggio aggiuntivo è che è scientificamente provato che fa bene! Gli scienziati hanno scoperto che fare una passeggiata di 15 minuti dopo un pasto può ridurre i livelli di zucchero nel sangue, il che può aiutare a scongiurare complicazioni come il diabete di tipo 2.

Stato emozionale

Le emozioni sono segnali molto comuni per il nostro comportamento. A volte ci sentiamo tutti giù o annoiati, e questo può portare ad azioni che potremmo considerare "cattive abitudini", come mangiare troppo o fare acquisti online.

Ma la prossima volta che ti senti giù o male, potresti trasformarlo in positivo usandolo come spunto per iniziare una sessione STEPN. E, per continuare con gli innumerevoli benefici del camminare,

Un partner responsabile

Infine - e questo potrebbe essere il nostro preferito - le persone di cui ti circondi possono svolgere un ruolo importante nelle tue abitudini e comportamenti. Ancora meglio, se riesci a trovarti un partner responsabile con cui puoi STEPN, sarai inarrestabile! I ricercatori hanno scoperto che le persone hanno il 65% di probabilità in più di raggiungere un obiettivo dopo essersi impegnate con un'altra persona.

Conclusione

In definitiva, quale segnale di abitudine funziona meglio dipenderà dalle tue routine e dal tuo stile di vita. Puoi provarne di diversi e vedere cosa si attacca e cosa no. Puoi persino combinarne più per rafforzare davvero la forza della tua abitudine. E puoi anche essere creativo e inventarne di nuovi: non vediamo l'ora di vedere cosa innovi!