3時間以内に8時間分の睡眠をとるにはどうすればよいですか？

まず第一に、あなたは毎日少なくとも8-6時間の睡眠を必要とします.3時間の睡眠はそれを置き換えることはできません。

何らかの理由であなたが自分自身に3〜4時間の睡眠しか許さない状態にある場合、これがあなたが一日を引っ張ることができる方法です（生産的に）-

ステップ（）

1. 起きたときの運動、ストレッチ、ジョギング、基本的にはウォームアップします。これにより、体がエネルギーモードになります。
2. あなたがシャワーを浴びるとき、本当にあなたを目覚めさせるために、ホット-コールドスイッチをしてください。（あなたは自分自身に残酷でなければなりません）
3. あなたは高エネルギーを高める食品を消費する必要があります。消化に時間がかかる高炭水化物や、ケーキやキャンディーなどの高糖質の物質には近づかないようにする必要があります。これにより、血糖値が急上昇し、その後、糖分がクラッシュしてエネルギーが低下します。少し、高血糖値でエネルギーを高める食品を見つけてください。たとえば、ヨーグルト、ポップコーン、グリーンサラダ。
4. 警戒を怠らないように、カフェインの多い飲み物を1日中飲んでください。
5. 日中は45分から1時間のパワーナップをしてから、軽い運動をして注意を促します。
6. 頭がすっきりしすぎている場合は、カフェインまたはマイクロナップでお昼寝できます。マイクロナップは、心が限界に達し、雑然としている場合にのみ機能します。ホワイトノイズを入れて、30分間寝ます。

PS-あなたの体はこれを定期的に処理することができません、2〜3日トップス。私はあなたがこれをしないことをお勧めします。それは心だけでなく体にも本当に有害です。

これがあなたにとっての挑戦です。

利き手でない方の手の4本の指（右利きの場合は左手、左利きの場合は右手です！）をキーボードのこれらのキーに置きます。

DFGH

今すぐ次の順序でそれらを押します：FHGD。まだ！これをできるだけ早く実行し、時間を計ります-30秒で適切に管理できる回数（FGHDでは不十分）を確認します。

さて、行きます！

明日も同じことをしなさい。

何だと思う？これ以上練習しなくても、ほぼ確実に改善されます。（ただし、発生しなかった場合の払い戻しはありません！）

なんで？あなたが眠っている間、あなたの心はあなたがそれを学ぶのを助けることに取り組んでいるでしょうから。そして、あなたが日中に取り入れた他の千ものもの。

…

しかし、それだけではありません。もっとたくさんあります。睡眠はまた、私たちが知っているさまざまな重要なサービスを実行しますが、私たちが気付いていない他のサービスもあるかもしれません。したがって、その構造や期間が改ざんされるリスクがある可能性があることに注意する必要があります。

非常に特殊な方法で機能する睡眠が必要です。たとえば、うつ病の人は他の人よりもはるかに早く夢の状態になります。自信を持って結論を出すには証拠が不十分ですが、これが、うつ病の恩恵を受けていないと感じて目を覚ます理由の1つである可能性があります。

私たちの夢と非夢の状態には、特定の構造と特定の時間の長さがあります。私たちの夢は夜を経るにつれて長くなり、その間に私たちは意識することなく「考えている」ように見える時期があります。

これらの自然なシステムを改ざんすることは賢明ではないかもしれません。

さらに、睡眠を台無しにしない限り、睡眠が提供できる他の多くの機能に注意する必要があります。

私たちの脳細胞は夜間に収縮するため、死んだ細胞などの老廃物を取り除くことができます。

私たちの体の中心温度は私たちの睡眠中に下がらなければなりません-これを行うことを妨げられたラットはわずか2週間後に死にました。明らかに、この温度低下は非常に重要ですが、それがどの機能を実行するかはまだわかりません。

さらに、身体の修復と治癒、感情的な問題への対処、情報の保存など、睡眠から得られる他の多くの既知の利点があります。

さらに、長期的な睡眠不足は、長期的には認知症を含む、さまざまな主要な問題を引き起こす可能性があることを私たちは知っています。

私たちが眠っているとき、とても多くの素晴らしいことが起こります！

睡眠を減らすことができ、影響を受けないという主張がありますが、私はこれの合理的な証拠をまだ見ていません。ですから、私はあなたが彼女を覆そうとするのではなく、自然が決定したようにあなた自身が眠ることを許すことを勧めることができます。おそらく睡眠を圧縮する方法がありますが、あなたが夢を見ている時間はどうなりますか？そして、あなたが夢を見ていなかった場所であなたが必要と思われる時間はどうですか？

私たちが知っていることは、通常、あなたが睡眠不足の場合、DFGHテストを含むあらゆる種類の方法でうまくいかないということです！

幸運を。