AAに行かずに飲酒をやめる最良の方法は何ですか?
回答
私はAAの内外で30年間禁酒を続けています
AAについて私が言いたいのはこれだけです。誰の言うことも聞かずに、お酒を控える安全な場所が必要だと感じたら行ってもいいし、真剣に受け止めて、バスケットに貢献してください。
つまり、AA ミーティングに参加する場合は何もする必要はありません。話す必要もなければ、自己紹介する必要もありません。
必要に応じて偽名を使用することもできます。
あるいは、「オープンミーティング」や「オープンスピーカーミーティング」と呼ばれるものに参加してください。そこではおそらく誰もあなたに身元を明かすよう求めないでしょう。
言い換えれば、AA について少しも罪悪感を感じることなく完全に使用できるということです。
とはいえ、私自身の経験に基づくと、AA に参加したくないというあなたの気持ちはよくわかります。
私は現在 AA のメンバーではありません
私はAAが自分には合わないと感じたので、何年か前にAAを辞めました。私は7年間離れていました。考え直して戻ってみると、自分には合わないと思っていた最初の感覚が正しかったことが分かりました。
断酒に本当に役立つことがいくつかあります。それらはシンプルですが、少し直観に反しています。
誘惑から身を守ることがうまくいくことはほとんどありません。誘惑を求めるべきだというわけではありませんが、誘惑を感じている場合、または特に渇望を感じている場合、最善の方法は、アルコール依存症に苦しんでいる他の人に話すことです。早い段階では、ある程度飲酒している人と話すのが最善です。
それが AA の主な利点です。アルコール依存症に苦しんでいる素面の人々と出会う場所です。繰り返しになりますが、人と会うからといって、AA に参加したり、プログラムに参加したりする必要があるわけではありません。
誰かが、プログラムに取り組む必要がある、より高い権力を見つける必要がある、またはアルコール依存症を特定の観点から見る必要があると言ったとしても、その人の言うことを聞く必要はありません。
ここでは誰もグランド・プーバーではありません。
あなたが望むなら、私の言うことはすべて無視しても構いません。
しかし、私もそうであるように、理解すべき最大のことは、制御不能な飲酒を経験したことがある場合、あなたはアルコールに対して過敏症、つまり本質的にアレルギーを持っている可能性が高いということです。
私は私のことをアレルギーと呼んでいます。
これは、蜂刺され、ペネシリン、または木の実に対するアレルギーと何ら変わりません。
アルコールを飲むと病気になるか死んでしまいますが、すぐに痛みを伴うことはありません。それは不快で悲惨なことであり、私は人を殺した罪で刑務所に入る可能性が高く、残念ながら、おそらくそれに値する人物ですらありません。
要するに、飲み物を買うにはめちゃくちゃにならなければいけないということだ。
ほとんどの場合、私はそこまで頭がおかしいわけではありません。最後に飲んでから三十数年、飲みたくなったのはせいぜい四、五回だ。お酒のことを考えることと、お酒を飲みたいという衝動があることは同じではありません。
そのような状況では、他のアルコール中毒者に話すのが最善の方法です。
私は AA ホットラインの場所を知っています。たとえ私が他の AA ミーティングに参加することがなかったとしても、いざとなったらいつでも AA ホットラインに電話することを許可します。
とても久しぶりです。
そしてもう一つ、これが私が今ここでやっていることです。アルコール依存症に苦しんでいる人を助ける機会があれば、私は数分間時間を割きます。私は彼らを救済したり、お金やそのようなナンセンスなことはしませんが、正直に言うと、男性が震えている場合、彼が正直に要求するのであれば、私は彼に飲み物をおごります。
いいえ、ここでやっているように、少し時間をかけて知恵を共有したいと思います。
それは良い習慣です。
しかし、単純な事実として、私はアルコールアレルギーがあるという事実に疑問を抱いていません。
そして、これが私が言いたいのは、たとえ私の頭がそれに疑問を持ちたいとしても、最初の飲み物の実験を試みるのは完全に正気ではないということです。その考えは、エンパイアステートビルから飛び降りれば飛べると考えるのと同じくらいクレイジーです。熱いストーブに手を置いても火傷しないと考えるのと同じくらいクレイジーです。
それは道徳的欠陥ではありません。それはまったく、完全に狂気の沙汰だろう。
他にも興味深い自己破壊的な方法がたくさんありますが、まだ試していません。 :P
私は再放送のファンではありません。
プログラムに関して言えば?自分がしたことに対して罪悪感を感じているのなら、それを正しましょう。
自分自身について何かを学びましょう。自分がなぜそのようなことをしているのかを考え始め、自分の問題を他人のせいにするのはやめましょう。
それはアルコール依存症に苦しむ人々だけが行うことではありません。
ナルシシズムが蔓延しています。
それは最悪です、ナルシシズムです。自分を惨めにするのをやめる方法を考えてください。
それを行う方法は約 17 億通りあります。
人を困らせたなら、自分の能力の限りを尽くして正してください。
しかし、バカにはならないでください。そして、誰かの恩寵を取り戻すために謝らないでください。
あなたの能力の限り、たわごとを正しくするだけです。
AA で誰かを見つけるのが悪くない考えがもう 1 つあります。実際に棚卸しと修正を行った、ある程度正気の人を探してください。それらは、人生を正そうとするあまりに台無しにならないように助けてくれます。
そして最後に、あなたの匿名性を保護してください。
あなたの飲酒問題について誰にも話さないでください。
どこかに出かけるときは、ソフトドリンクを頼みましょう。
お酒を飲んでいないことを人に言わないでください。自分がアルコール依存症であることを人に言わないでください。誰かがなぜお酒を飲まないのかと尋ねたら(これは非常にまれな出来事ですが)、ただ「飲みたくないから」と答えてください。
もし彼らがそれを超えて押してきたら、目を丸くして立ち去ってください。
そして、あなたの飲酒歴をすでに知っている人が、なぜお酒を飲まないのかと尋ねたら、ただ「気分が乗らないから」と答えてください。
そしてもし彼らがそれを押してきたら、また目を丸くして立ち去ってください。
あるいは、「すみません、もっと話したい人がいるからこの会話は終わりにします。」と言ってみましょう。
相手がそれを押し付けてきたら、「ああ、今のところ、あなたと話すより壁紙ペーストと話したほうが良い会話になるでしょう。」と言ってみましょう。さよなら!"
それから立ち去ってください。
しかし、彼らはそうしません。そうなると思うのは楽しいですが、実際はそうではありません。
ただ、匿名性は保ってください。あなたの飲酒歴を誰も知る必要はありません。
あなたがやる。おそらくあなたの大切な人もそうでしょう。
その後、知る必要がある人は非常に、非常に、非常に少数です。
要約すると次のようになります。
- 制御不能な飲酒を経験したことがあるなら、自分がアルコールに対するアレルギー型過敏症であることはほぼ確信に近いので、そうでないと考えるのは正気の沙汰ではありません。あなたが望むなら、これを疑うのは自由です。必要に応じて、よりコントロールされた飲酒を試してみることもできます。現実には、コントロールできない飲酒を数回以上経験している場合、完全な禁酒が唯一の解決策です。
- 渇望は過ぎ去ります。特定の欲求はそれほど長く続くものではなく、時間が経つにつれて、それらの欲求はますます遠ざかっていきます。渇望することは失敗の兆候ではありません。それはあなたがアルコールに対して過敏症であることの兆候です。アルコールに対して過敏症の人だけが渇望を感じます。アレルギーのない人でも、アルコールを過剰に摂取すると不快感を感じます。彼らの脳には、停止を指示する自動スイッチが備わっています。私たちのものはそうではありません。性格悪くないよ。それはアレルギーです。
- はい、人生を立て直して、自分の能力の限り物事を正しくしましょう。ただし、病的に過去に囚われないでください。そうするなら、「プログラムを実行」したり、「より高い力」を手に入れたりする必要はありません。欲しくない。そうするのは問題ありませんが、それは選択であり、必須ではありません。
- AA が役立つ場合は使用してください。参加する必要はまったくないことに留意してください。誰にも自分の本名を明かす必要はありません。役に立たない場合はスキップしてください。
- アルコールに関係なく、新しいことを見つけてください。
- 集会には同席しないでください。しかし、アルコール依存症に苦しむ他の人に出会ったら、あなたの知恵を共有してください。彼らを救済したり、彼ら以上に彼らの飲酒を望んだりしないでください。あなたの経験を共有することが役に立ちます。だからこそそうするのです。誰かを「採用」する必要はありません。自分自身が動揺している場合を除き、誰かを探しに行く必要さえありません。その場合は、AA ホットラインなどに電話してください。
- そしてあなたの匿名性を守ります。それについて馬鹿にしないでください。あなたの飲酒の過去については、人々に知られない方が良いのです。そうじゃないと言う奴はクソだらけだ。あなたの飲酒歴を絶対に知らなければならないのはあなただけです。少なくともほとんどの場合、あなたの大切な人はおそらく知っているはずですが、すべてではありません。その後、なぜその人に自分の歴史を明かすのかをよく考えた方が良いでしょう。実際にはそうする必要がない可能性があります。セラピストや医師はおそらく例外ですが、その場合でも、それが本当に必要かどうかを尋ねることをお勧めします。
- 最後に、お酒に執着するのをやめて、楽しくきれいに楽しみましょう。世界のほとんどの人はアルコールなしでも楽しむことができます。自分ができるということがわかっている。秘密を解明してください。それは実際には秘密ではありません。ちょっと周りを見回してください。
平和。
「自然回復」(依存症支援団体を使わない回復)という方法もありますし、AA以外にも依存症支援団体はたくさんあります。
SMART Recovery と呼ばれる非スピリチュアルな科学に基づいたプログラムの使用に切り替えたところ、ずっと楽になりました。
SMART はセルフマネジメントとリカバリートレーニングの略です。
私たちはラベル(アルコール依存症、中毒者など)を使用しません。私たちは依存症に対して無力であるかどうかについては議論しません。また、依存症は病気であるとか、不治の病であると人々に思い込ませる必要はありません。私たちはこれらのことについて何を信じても構いませんし、ツールはとにかく機能します。これらの信念は、現時点ではそれらを証明または反証する科学的証拠がないため、SMART では話されません。
生涯受講する必要はありません。私たちは、サポートが依存症行動を止め、止めた状態を維持するのに役立つ限り、人々に継続的に参加することをお勧めします。立ち止まったままでいることに落ち着いた人の多くは、私が毎週そうしているように、訓練を受けた掲示板やチャットルームのボランティアになったり、会議を進行したりするようになります。早期の断酒/禁酒のスキルを構築するのに苦労している他の人々との継続的な接触は、私がこれまで参加することを選択した中で間違いなく最も感情的および認知的にやりがいのある活動の1つであり、私は継続的に練習して改善できるスキルを持っていることに気づきました。
SMART では、アルコール、その他の薬物、ギャンブル、ポルノ、インターネット、ビデオゲーム、自傷行為、摂食障害、不健康な人間関係、浪費、溜め込みなどへの依存症がすべてまとめて扱われます。私たちに役立つというより害をもたらす強迫的な習慣にはどれも似たものがあります。不健康な行動から遠ざかるために学び、練習し、上達する必要があるスキルは、基本的にすべて同じスキルです。
- 中毒性の行動をやめ、やめたままにするためのモチベーションを構築する
- 依存症に関わりたいという衝動に対処する
- 思考、感情、行動を管理する(日常の問題解決と日常生活のスキル)
- バランスの取れた生活を送るために努力する
そのために、私たちは現代の心理療法(CBT、REBT、ACT、SCM、MET)の確立された証拠に基づいたツールをグループとして自分自身に使用し、各参加者が共有したいレベルに応じて、自分たちの類似点と相違点について自由に議論します。
私たちにはモノローグはありません。参加者が共有すると、他の人が参加者に質問したり、(終了後に) 最後の人の共有が次の共有者の最近の経験で何が起こっているかを共有したりすることができます。
過去 2 週間に起こったことに特に関係する場合を除いて、私たちは昔に起こったことについて話すことに時間を費やしません。
私自身の回復にそれらのツールを使用した個人的な経験がある限り、非スピリチュアルな自助回復ツールの使用経験に関するその他の質問に喜んでお答えします。また、LifeRing、Women For Sobriety、Refuge Recovery も役に立ちました。