午後10時以降に電話を使用できないのはどうしてですか？そのためのアプリはありますか？早く寝たいです。
回答
午後10時までに毎日の制限データを使用して、深夜までデータが残らないようにします。これにより、電話を使用せずに2時間寝ることができます。
午後10時前に携帯電話のバッテリーを消耗し、充電器を親の部屋に置いて、携帯電話を充電するために親の邪魔をする必要がないようにします。携帯電話がなくても、ただ寝ることができます。
午後10時以降は電話を使用しないという強い意志力があります。
日中は疲れ果てて、午後10時に寝るだけです。
または、単に携帯電話を横に置いて、携帯電話を使用しないように体内時計とルーチンを設定します。
簡単な方法：
海外旅行から時差ぼけをしている旅行者がすることをしなさい。「オールナイター/ステイアップ」ルーチンを実行します。夜の睡眠を逃した後、または悪い夜の睡眠をとった後でも、心はかなり効率的に機能できることをご存知ですか？睡眠の「借金」や人々が話していることに追いつくことはありません。睡眠時間枠を逃した場合、それはそれだけです-それはなくなりました。しかし、ある夜を逃したことからすぐに回復することができます。医師、看護師、軍人は通常36時間を引っ張らなければなりません。たった1時間の休憩でシフトするので、すぐにパワーナップを入れることができます。タフにすると、すぐに通常の睡眠スケジュールに戻ることができます。約20〜36時間起きた後、体は深い安らかな睡眠になります。いくつかのZzzを取得することに決めたら、あなたの体は通常のルーチンとサーカディアンのリズムに戻ります。
ステップ方法：
長いルーチンを一生懸命やっていることに気付いた場合は、通常の睡眠スケジュールに戻るまで、前夜から毎晩1時間早く寝てください。これは、4〜5時間以内であれば、かなりうまく機能します。（時間に追われている場合は、2時間もかかる可能性があります。）午前10時に寝るのをやめ、午前7時に起きるようにしようとしていると言います。この方法を実行すると、3日でスケジュールに戻ります。疲れを感じなくても、その新しい予定時刻（前夜から1時間前）に就寝します。あなたがしようとしているのは、あなたが枕を打った時間にあなたの体内時計をリセットすることです。必要に応じてメラトニンを使用してください（最初から始めて、それに対する敏感さを確認してください-3 mgs。早く眠りにつく必要があるときは、10 mgを服用し、通常30分で眠りに落ちます。それに依存しないように、控えめに/まれに使用してください。）その時間（または数時間）眠らなくても、体はまだ曲がりくねっていて休んでいます。不安や「思いやり」を感じていない場合でも、就寝後すぐに眠りにつく必要があります。これは、変化が5時間以内の場合に最も効果的です。
クイックメソッドよりも完全に反対の睡眠スケジュール（ヴァンパイアモード）に10時間以上かかるものの方が良いでしょう。
これらの睡眠のヒントを覚えておいてください：
- 快適で清潔な寝具とPJを持っている
- 就寝1時間前に電子機器はありません（携帯電話を含む）
- 就寝前に休憩前のルーチン（洗い物、歯磨き、読書）に固執します。
- 就寝の数時間前に光のレベルを低く保ち、就寝したら完全にオフにします。
- 午後または就寝時間の8時間前にはカフェインはありません。
- 就寝時間の近くに食事をしないようにしてください（消化不良を引き起こし、睡眠の質を損なう可能性があります）。軽食は大丈夫です。夜通しトイレに起きないように、水分摂取量に注意してください。
- 毎日何か物理的なことをしてください。正午の運動はあなたの睡眠を助けます。
注：*薬が症状や他の処方に干渉するかどうかは、必ず医師に確認してください。