なかなか眠れない場合はどうすればよいですか?
回答
人々は友人、家族、配偶者との関係に問題を抱えており、さらには朝起きて仕事に行ったり、勉強したり、運動したりするのが困難です。そこで問題は、眠れないという悩みがどのようにあなたを圧迫しているかということです。眠りにつく前にしばらく起きていても正常です。実際、入眠してから実際に眠りにつくまでのタイムラプスを、さまざまな創造的な方法で利用できます。
ただリラックスして、存在すらしないものについて不必要にストレスを感じないでください。
通常、15 ～ 20 分かかります。 5分未満ということは睡眠不足を意味します。 1～2時間ということは、よく眠れないことを意味します。
次のヒントを試してみると、将来はより早く眠りにつくことができるでしょう。これらのアイデアは、National Sleep Foundation を通じて提供されています。
1. 睡眠スケジュールを守る –これは基本です。決まった時間に寝て起きるように身体を訓練すれば、すぐに目覚まし時計がなくても寝る前に自然に疲れて起きられるようになるでしょう。これは約 1 年前に試したもので、今でも予備としてアラームを設定していますが、スケジュールを守っているおかげで、ほとんどの日はアラームを必要とせずに目が覚めています。
2. リラックスできる就寝時の儀式を実践する –寝る時間になったら、就寝の準備をする儀式を行うと本当に効果があると感じる人もいます。私はAutodidact Lifeで読んだり書いたりすることが多いので、Web サイトとは関係のないものを単に楽しみのために読むのが私の習慣です。ああ、全然眠くなかったら？温かい牛乳。それを試してみてください。すばらしい。
3. 昼寝を避ける –このアドバイスを聞くと泣けてきます。私は昼寝が大好きです。私は早起きして夜更かしするのが好きな人間なので、午後の昼寝は素晴らしいことです。ただし、この記事の調査のため、私は控えています。最初は惨めでしたが、眠りにつくのが早く、早くなり、ぐっすり眠れるようになったことにも気付きました。最初の調整は大変でした（不機嫌なジェームスを見た友人や同僚に申し訳ありません）が、今では睡眠は良くなり、午後に昼寝をしたいという欲求さえ感じません。
4. 毎日運動する –はい。精神的には疲れているのに身体的には眠れないというもどかしい気持ちを解消します。
5. 部屋を評価してください –暗いですか?きれいですか？適切な温度ですか？米国国立睡眠財団は、最適な睡眠のために、休息の聖域を華氏 60 度から 67 度の範囲に保つことを推奨しています。
6. 快適なマットレスと枕で寝る –正直に言います。私は不必要にお金を使うのが好きではないので、友人の中には私に「安っぽい野郎」というあだ名を付ける人もいます。私はこの称号に誇りを持っています。お金は貴重な資源なので、無駄遣いするのは嫌いです。しかし、何を使って寝るかは、全体的な睡眠の健康にとって非常に重要です。良いマットレスを手に入れましょう。快適な枕を手に入れましょう。人生の約1/3をベッドで過ごすので、ベッドは質の高いものを選びましょう。十分な睡眠は、数分前に説明したすべての恐ろしい副作用を回避するのに役立つため、これは良い投資だと考えてください。
7. 概日リズムを管理する –あなたの体は光を利用して自然に目覚め、眠ります。したがって、日中、特に午前中に十分な光を当ててください。就寝時間に近づいたら、十分に暗闇に入りましょう。あなたの体はあなたに感謝し、完璧な夜の睡眠であなたに報酬を与えます。
8. 夕方のアルコール、タバコ、重い食事は避けてください。コーヒーも加えてはいけません。就寝時間が近づいたら、刺激が強すぎるものは避けてください。お酒って面白いですね。それは最初に眠気を感じさせる抑制剤ですが、睡眠を妨げ、夜間に得られる全体的な質を低下させます。
9. リラックス –就寝まで 1 時間以内になったら、ストレスのかかるものを排除し、リラックスし始める必要があります。読書はこれに最適ですが、私たちの体の自然な睡眠サイクルを乱す光を発する携帯電話、タブレット、ラップトップには注意してください。この時期は紙の本が一番いいですね。
10. 疲れるまでリラックス –眠れない場合は、起きたままベッドに横たわるだけではありません。この行動により、ベッドが不眠症と関連付けられ、ベッドがストレスの多い場所になってしまう可能性があります。ベッドはセックスまたは睡眠のためだけにあるべきです。眠れない場合は、起き上がってソファまたは椅子に移動し、眠くなるまでヒント 2 または 9 を試してください。それからベッドに戻ります。
このトピックについては、私のブログ「The Autodidact Life」で詳しく書きました。