なかなか眠れなくて困っています。どうすればいいですか？

Answer 1

あなたは健全な睡眠管理をルーチンにしていますか?

ぐっすり眠るためのリラクゼーション戦略には次のようなものがあります。

1. デジタルデトックス、すべての電子機器の電源を切る
2. エプソンソルトとエッセンシャルオイルを入れた熱いお風呂
3. リラックスのための温かいお茶（カモミールなど）
4. 小説などビジネスや仕事に関係のない本を読む
5. リラクゼーション音楽を聴く- 私のチャンネルをチェックして、気に入ったら購読してください:

Brain FM - リラクゼーションとストレス解消のための音楽

6. ベッドの中でもヨガの練習をする
7. アロマセラピーと雷を抑えて睡眠のためのリラックスできる環境を作る
8. メラトニン、バレリアンを使った睡眠誘発サプリメント

Brain FM - リラクゼーションとストレス解消のための音楽

Answer 2

25 年以上前、ルフトハンザの長距離便の機内音声プログラムで学んだヒントを追加します。これは、「羊を数える」のより洗練されたバージョンと考えることができます。

- 100からゆっくりと逆方向に数えます（このアクティビティには、他の気まぐれな考えが頭に入ってくるのを防ぐのに十分な集中力が必要です。前方に数えるのは簡単すぎます）
- 数回数えるごとに、意識的に体の一部（左手の指、左手首、左前腕など)
- ゼロに近づいている場合でも、絶望しないで、もう一度 100 まで戻ってください。

これは「特効薬」ではないため、他の人が言及した他の準備テクニックと組み合わせて使用​​する必要がありますが、私はこれが貴重なツールであると感じました。