낮에는 사우스 캐롤라이나 주 찰스턴에 있는 Lisa(성 공개 안 함)는 견고한 결혼 생활, 아름다운 아이들, 번창하는 경력 등 모든 것을 갖추고 있습니다. 그러나 밤이 되면 아름다움은 사라지고 더 불길한 것이 떠오릅니다. Lisa는 만성적이고 예측할 수 없는 간격의 악몽으로 고통받고 있으며 수십 년 동안 겪고 있습니다. 그녀는 이메일 인터뷰에서 "때로는 밤에 여러 번 먹을 것입니다. 때로는 [1] 없이 2~3주를 보낼 것입니다."라고 설명합니다.
Lisa는 Freddy Krueger의 재림이나 그와 비슷한 것에 의해 방문되지 않지만 이러한 끔찍한 꿈 의 내용 은 여전히 매우 혼란 스럽습니다. 되풀이되는 악몽에서 그녀는 "스파게티 정션"으로 알려진 악명 높은 애틀랜타 고속도로 교차로를 너무 빨리 운전하다가 가장자리를 벗어나 충돌하여 사망합니다. 그녀는 "내가 그렇게 하고 있고 모두가 나에게 실망할 것이라는 것을 알고 있다"고 말했다.
또 다른 예는 시어머니 집에서 악마 를 사냥하는 것 입니다. 그녀는 "집 깊숙한 곳에 있는 악마에게 다가가기 위해 열심히 노력해야 하지만 꿈을 꿀 때마다 점점 더 가까워진다"고 회상한다. "가장 최근에 나는 나무 문에 있는 매듭을 통해 보고 있었는데 그가 나를 뒤에서 쳐다보고 있었다.
누구나 가끔 악몽을 꿉니다. 임상 심리학자이자 수면 전문가 인 Dr. Michael Breus 는 이메일 인터뷰 에서 일반 인구의 약 5%가 일주일에 적어도 한 번은 나쁜 꿈을 꾼다고 말합니다 . "악몽은 일반적으로 REM 수면 중, 밤 중과 후반에 발생합니다."라고 그는 설명합니다. "수면 주기에서 악몽이 떨어지는 경향이 있고, 이미지와 감정의 강도 때문에 악몽은 어느 정도 깨어나게 합니다. 악몽으로 인해 침대에서 똑바로 누워 잠들기가 어려울 수 있습니다. ."
우리는 악몽이 왜 일어나는지 정확히 알지 못하지만, 브루스는 악몽이 뇌에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 사실, 그러한 문제는 종종 낮 시간에 주의가 필요합니다. 따라서 Lisa는 고속도로 충돌을 두려워하며 살고 있거나 시어머니와 몇 가지 이야기를 해야 할 수 있습니다. "물론 악몽은 일반적인 꿈과 마찬가지로 신체의 다른 활동의 부산물이라는 주요 기능이 없을 수도 있습니다."라고 Breus는 말합니다. "그러나 대부분의 수면 과학자들은 꿈과 악몽이 어떤 목적을 위해 존재한다고 생각합니다."
한 연구 에 따르면 가장 흔한 악몽은 넘어지는 것이었고 쫓기는 꿈, 죽어가는 꿈, 길을 잃은 느낌, 갇힌 느낌의 꿈이 그 뒤를 이었습니다.
악몽의 원인
특정 상황과 특성으로 인해 일부 사람들은 다른 사람들보다 악몽에 더 잘 걸리기 쉽다고 조지아에 기반을 둔 내과 전문의이자 수면 의학 전문가 인 Dr. Barry Krakow 는 말합니다. . 그는 전쟁 참전용사, 성폭행이나 범죄를 겪은 사람, 생명을 위협하는 사고를 당한 사람과 같은 예를 들면서 외상을 입은 사람들은 악몽의 위험이 확실히 더 높다고 말합니다. 생물학적 구성이 어느 정도 민감한 사람들은 악몽을 꾸는 경향이 더 높기 때문에 불안이나 우울증으로 고통받거나 아편제제나 알코올을 과도하게 사용하는 사람들에게 더 흔합니다.
민속학에서는 종종 취침 전에 풍부한 음식을 너무 많이 먹으면 악몽을 꾸지만 이것이 사실인지에 대해서는 배심원단이 판단하지 않습니다. 2015년 의 한 연구 에서는 취침 전에 유제품이나 매운 음식을 섭취하는 것과 불안한 꿈을 꾸는 것 사이의 연관성을 발견했지만, 연구 저자들은 데이터가 자가 보고한 것이며 다른 많은 변수가 있기 때문에 이것이 결정적으로 입증될 수 없다고 언급했습니다. 고려하다. (예를 들어, 참가자 중 일부는 폭식을 하고 간헐적 단식 을 했으며 특정 음식에 대해 진단되지 않은 반응을 보였을 수도 있습니다.)
그러나 최근 수십 년 동안의 연구에 따르면 수면 장애로 고통받는 사람들은 악몽을 꾸는 경향이 더 큽니다. 특히 진단되지 않았거나 치료되지 않은 수면 무호흡증이 있는 사람들은 위험이 더 높다고 Krakow는 설명합니다.
악몽과 수면 무호흡증 사이의 연관성
수면 무호흡증이 있는 사람들은 밤새도록 수백 번 호흡을 멈췄다가 다시 호흡하기 시작합니다. 코골이와 크게 연관되어 있지만, 수면 무호흡증이 있다고 코를 골지 않아도 되는 것은 아닙니다 . 수면 무호흡증 이 있는 사람들 은 일반적으로 밤새도록 잤다고 해도 낮에는 매우 피곤합니다. 수면 무호흡증의 다른 증상은 잠자는 동안 숨을 헐떡이며, 아침에 입이 마르거나 두통, 수면을 유지하는 데 문제, 과민 반응 및 주의력 문제입니다.
Krakow에 따르면 수면 무호흡증에 대한 많은 오해로 인해 진단을 받기가 어렵습니다. "많은 아이들이 수면 무호흡증을 앓고 있으며 50세가 될 때까지 진단을 받지 못합니다."라고 그는 말합니다. 악몽에 더하여 수면 무호흡증은 당뇨병, 뇌 기능 장애, 심장 질환 등의 더 큰 위험과 관련이 있기 때문에 이것은 큰 문제입니다. "시간이 지남에 따라 뇌에 산소가 공급되지 않아 사망하는 경우가 너무 많습니다."라고 그는 설명합니다.
그의 진료는 현재 수면 장애가 있는 정신 건강 환자를 치료하는 데 도움이 됩니다. "이들 중 너무 많은 사람들이 진단되지 않은 수면 무호흡증을 앓고 있습니다."라고 그는 말합니다. "대다수 보고서는 CPAP 기계를 사용하여 수면 무호흡증을 감소시켰고, 이는 악몽을 줄이는 것으로 나타났습니다." 공식적으로 지속적인 양압기(CPAP) 요법으로 알려진 이것은 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 사람들을 위한 표준 치료법입니다.
문제는 사람들이 일반적으로 악몽에 대한 도움을 받기 위해 접근하는 많은 정신 건강 전문가들이 수면 무호흡증의 연관성을 인식하지 못한다는 것입니다. "어떤 사람들은 PTSD로 수년간 심리 치료를 받으며 악몽이 사라지지 않습니다."라고 Dr. Krakow는 한탄합니다.
악몽을 치료하기 위해 심상 리허설 요법을 사용하기
수면 무호흡증이 없는 악몽을 꾸는 사람들에게도 다른 선택이 있습니다. 2001년에 Krakow와 그의 팀 은 JAMA에 획기적인 연구를 발표했습니다 . 이 연구는 팀이 만성 악몽을 줄이고 전반적인 수면의 질을 개선하며 PTSD의 증상을 줄이는 간단한 치료법으로 설명하는 "이미지 리허설 요법" 또는 IRT를 개척했습니다. 문제는 이 치료법이 미국 수면 아카데미(American Sleep Academy)에서 승인되고 전 세계 수십 개의 그룹에서 연구되었음에도 불구하고 많은 의료 전문가들이 이에 대해 모른다는 것입니다.
작동 방식은 다음과 같습니다. "깨어 있는 동안 마음의 눈으로 꿈의 새로운 버전을 그리는 방법을 누군가에게 가르치면 꿈에 매우 강력한 영향을 미칩니다."라고 Krakow는 말합니다. 악몽의 명백한 감소를 보기 위해 몇 주. "새로운 이미지를 그림으로써 그들은 불안한 꿈을 줄이는 과정을 시작하는 이미징 시스템을 활성화하는 것 같습니다."
이 연구는 극적인 결과를 보여주었습니다. "대조군의 69%에서 증상이 악화되거나 변하지 않는 것과 비교하여 치료군의 65%에서 외상 후 스트레스 증상이 임상적 심각도에서 최소 1단계 감소했습니다."라고 연구 저자는 썼습니다 . Krakow는 IRT가 "PTSD 약물을 사용하는 사람만큼 강력하다"고 말합니다.
많은 경우 IRT에 참여하기 위해 전문가를 방문하는 것이 기술적으로 필요하지 않습니다. "그것은 매우 간단하고 매우 효과적이지만 때때로 사람들은 치료사와 함께 이 기술을 하는 것이 더 나을 것입니다."라고 그는 말합니다.
이제 멋지다
악몽으로 고통받고 있고 IRT를 시도해보고 싶은 사람들은 Dr. Krakow의 "Turning Nightmares Into Dreams"라는 오디오 워크북을 다운로드할 수 있습니다. 약 3시간 분량의 오디오 레슨과 100페이지 분량의 워크북이 포함되어 있어 편리하고 비용 효율적인 방법으로 기술을 배울 수 있습니다.
