발 관리 방법

발에 대해 그렇게 자주 생각하지 않을 수도 있습니다. 다리 끝이 저 아래에 있습니다. 하지만 발은 여러분이 하는 거의 모든 일에서 필수적인 부분입니다. 걷거나, 뛰거나, 운동을 하거나, 그냥 서 있을 때(아프거나 아픈 것이 아니라) 편안하고 잘 관리되는 발을 갖는 것은 경험을 더욱 즐겁게 만듭니다. 따라서 발 관리 방법을 아는 것이 중요합니다.

그리고 이것은 단지 기분이 좋기만 한 것이 아닙니다. 발이 필요한 관심을 받지 못하면 만성적인 문제가 발생하여 앞으로 몇 년 동안 문제가 될 수 있습니다. 많은 경우, 발을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 스트레칭과 운동이 있습니다. 이 기사는 이러한 아이디어를 소개할 뿐만 아니라 항상 지지력이 있고 편안한 신발(정확한 크기)을 선택할 수 있는 전문 신발 구매자가 될 수 있는 귀중한 지침을 제공합니다.

그러나 스스로 발을 관리하는 것은 권장되지 않는 상황이 있습니다. 중상을 입거나 응급 상황이 발생하면 발 전문의 또는 응급실을 방문해야 합니다 . 지속적인 순환 문제 또는 당뇨병 이 있는 사람들은 발 문제가 우려되는 의사와 상담해야 합니다. 이유는 다음과 같습니다.

순환기 문제는 종종 나이든 발과 관련이 있지만 사실 누구에게나 그러한 문제가 있을 수 있습니다. 발에 혈액이 충분히 흐르지 않으면 따끔거림, 무감각, 경련, 피부와 발톱의 변색이 나타날 수 있습니다.

일상적인 상황은 혈류를 제한할 수 있습니다. 신발, 스타킹 또는 속옷이 너무 조일 때; 다리를 꼬고 너무 오래 앉아 있어도. 흡연 은 커피나 카페인이 함유된 탄산음료를 너무 많이 마시는 것과 마찬가지로 신체의 모든 부분으로의 순환을 감소시킵니다(니코틴과 카페인 모두 혈관을 수축시킴). 그리고 심한 스트레스를 받으면 신경이 작은 혈관을 수축시켜 혈액을 운반하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 긴장한 일부 신랑 신부는 정말 "발이 차가워요"!

다른 사람들은 느린 순환을 유발하는 당뇨병과 같은 지속적인 의학적 상태를 가지고 있습니다. 또한 우리 대부분에게 베인 상처나 물집은 성가시지만 상대적으로 경미한 발 문제입니다. 당뇨병 환자의 경우 이러한 "작은" 상처는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 당뇨병 환자의 발은 구체적이고 심각한 발 문제로 이어질 수 있는 두 가지 일반적인 단점이 있습니다.

혈액 순환 감소와 더불어 신경병증이라고 하는 발의 감각 상실은 당뇨병 환자가 우리가 베거나 멍이 들었다는 신호를 보내는 작은 통증과 통증을 느끼지 않도록 예방할 수 있습니다. 결과적으로 사소한 문제가 눈에 띄지 않고 치료되지 않고 진행되어 감염이 발생할 수 있습니다.

발 문제를 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 예방 조치를 취하는 것입니다. 다음 페이지에서 하루 중 언제든지 발에 에너지를 재충전할 수 있는 몇 가지 간단한 운동과 스트레칭을 알아보세요.

경고!

항상 의사의 진료를 받아야 하는 특별한 상황 외에도 심한 통증을 경험하거나 자가 관리 전략에도 불구하고 겉보기에 사소한 문제가 나아지지 않는 것처럼 보일 때마다 의사를 만나야 합니다.

내용

1. 발에 에너지를 재충전하는 방법
2. 발 스트레칭 방법
3. 운동하는 동안 발을 보호하는 방법
4. 서 있는 동안 발을 보호하는 방법
5. 발 마사지 관리 방법
6. 올바른 신발을 구입하는 방법
7. 운동화 고르는 법
8. 발 관리 제품 구매 방법
9. 발 전문의를 찾는 방법

하루 중 발은 신체의 다른 부분과 마찬가지로 점차적으로 증기를 잃습니다. 하지만 아래의 운동을 통해 책상에 앉아 있거나 집에서 텔레비전 앞에서 , 수업 중에, 비행기 , 기차 또는 버스에 앉아 있을 때에도 발에 에너지를 재충전하는 방법을 배울 수 있습니다 .

이러한 상황에서 하루 종일 많이 움직이지 않는 발을 위해 특별히 고안된 다음 중 한 가지를 전부는 아니더라도 최소한 하나는 수행할 수 있습니다. 각각의 운동은 앉은 상태에서 실시해야 합니다.

발 이완기: 먼저 발의 근육 과 관절을 흔들어 긴장을 풀고 느슨하게 합니다(손가락과 손의 경련을 일으키는 근육을 흔드는 것과 같은 방식으로). 그런 다음 한 발로 발가락을 흔든 다음 다른 발로 움직입니다.

풋 프레스: 발을 바닥에 대고 신발을 벗고 한 발을 다른 발 위에 올려 놓습니다. 아래쪽 발로 위로 당기면서 위쪽을 바닥을 향해 누르되 발이 분리되지 않도록 합니다. 이것은 약간 까다로울 수 있습니다!

Toe Tap: 발을 바닥에 대고 발가락을 두드리거나 페달을 밟는 척 하십시오. 처음에는 한 발로, 다음에는 다른 발로.

발가락 쓰기: 바닥에 발을 대고 신발을 벗은 상태에서 발가락을 사용하여 바닥에 A에서 Z까지 알파벳 글자를 "쓰십시오".

그립: 발을 바닥에 대고 신발을 벗은 상태에서 발가락으로 연필이나 펜을 집으십시오. 또는 대리석을 집으십시오(만약 당신이 주변에 누워 있는 경우).

Page Rippler: 발을 바닥에 대고 신발을 벗은 상태에서 바인딩이 몸을 향하도록 발 아래에 전화번호부를 놓습니다. 먼 쪽 가장자리를 발가락으로 말아서 페이지를 파문하십시오.

이 좌식 운동으로 발에 활력을 주고 나면 발을 약간 마사지하고 싶을 수도 있습니다. 미니 발 운동을 마무리하는 좋은 방법입니다. 팁은 이 기사 의 발 마사지 페이지 를 참조하거나 아래 제안을 시도하십시오.

롤러 마사지: 신발을 벗고 집에 앉아 있다면 한쪽 발 아래에 롤링 핀을 놓습니다. 그 발로 핀을 앞뒤로 굴립니다. 그런 다음 다른 발도 똑같이하십시오. 무릎을 당기거나 바닥에 주저앉지 않고 발 마사지를 하는 방법입니다. 당신이 이것을 좋아한다면, 당신은 사무실에 롤링 핀을 가지고 갈 수도 있습니다. 그런 다음 하루 종일 여러 번 신발을 벗고 발의 긴장을 "구르십시오". 이 "롤러 마사지"는 크고 좁은 병에서도 작동합니다. 어떤 사람들은 골프 공과 구슬을 포함한 더 작은 "롤러"를 사용합니다.

플렉스 앤 포인트(Flex and Point): 다리가 정면을 향하고 바닥과 평행이 되도록 다리를 지탱할 수 있는 방법이 있다면 집이나 사무실에서 이것을 시도하십시오. (사무실에서는 높은 의자나 다른 의자에 올려놓을 수 있습니다. 집에서 소파에 앉아 있다면 커피 테이블을 사용하세요.) 발레리나가 뻗은 발을 가리키는 것처럼 발가락을 앞으로 향하게 하고 15초 동안 자세를 유지합니다. 그런 다음 발가락의 긴장을 풀고 발가락이 천장을 향하도록 발의 위치를 ​​조정합니다. 이 루틴을 반복합니다. 몸을 구부리고 앞으로 향하게 한 다음, 긴장을 풀고 천장을 가리킵니다. 10회입니다.

컬 앤 턴(Curl and Turn): 다리를 앞으로 세우고 바닥과 평행한 상태에서 발가락을 구부린 다음(발뒤꿈치를 지탱하는 표면에 유지하면서) 발을 안쪽으로 돌립니다. 이 자세를 5초간 유지합니다. 그런 다음 발가락과 발이 이전의 편안한 위치로 돌아오도록 합니다.

지갑 리프트: [여성용] 등을 의자 등받이에 똑바로 대고 지갑 끈을 한쪽 발에 걸쳐줍니다. 무릎을 구부린 상태에서 지갑이 공중에 매달려 있을 때까지 발을 올립니다. 가능한 한 오랫동안 그 자세를 유지한 다음 발을 내립니다. 지갑을 다른 발로 바꾸고 운동을 반복하십시오.

이러한 재활성화 기술이 도움이 된다고 생각되면 다음 페이지에서 스트레스를 받은 발을 위한 스트레칭을 확인하십시오.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

발을 스트레칭이 필요한 신체의 일부로 생각하지 않을 수도 있지만 실제로 스트레칭은 발을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

발의 근육 은 다리 의 근육 과 밀접한 관계가 있습니다. 다리 근육의 통증은 발 근육이 (편안하게) 제 역할을 하는 것을 어렵게 만들고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 또한 많은 스트레칭 운동은 발과 다리 아래에 모두 도움이 됩니다. 뉴욕시 운동 강사이자 "In Fitness and In Health"라는 피트니스 라이프스타일 프로그램의 창시자인 Rochelle Rice Cutro는 스트레스를 받는 신체 부위에 이러한 스트레칭을 제안합니다.

참고: 이 운동은 집에서 가장 잘 수행되지만 책상 뒤에 앉아 할 수 있는 쉬운 스트레칭 은 이전 페이지 를 참조하십시오 .

런지(Lunge): 선 자세에서 두 발을 모으고 발가락이 앞으로 향하게 하고 오른발로 앞으로 "런지"합니다. 무릎을 구부리고 가슴을 위로 들어 올린 상태를 유지하세요. 오른발 뒤꿈치가 나머지 발보다 먼저 바닥에 닿도록 하십시오. 그리고 오른쪽 무릎이 오른쪽 발목 위에 정렬되어 있는지 확인하십시오. 오른쪽 무릎이 발목을 넘어 앞으로 뻗어 있을 정도로 구부리지 마십시오. 정상 서있는 자세로 돌아갑니다. 11번 더 반복합니다. 그런 다음 왼발로 12회 돌진합니다. 이 스트레칭의 강도를 높이려면 계단이나 작은 플랫폼으로 돌진하세요.

힘줄 스트레치: 두 발로 계단이나 전화번호부 위에 서서 발뒤꿈치를 계단 가장자리 너머로 늘립니다. 체중을 발뒤꿈치 쪽으로 옮기고 다리 뒤쪽의 근육과 힘줄을 부드럽게 스트레칭하면서 균형을 유지하기 위해 무언가를 잡고 싶을 수 있습니다.

타월 리프트: 다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉습니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 오른쪽 발목 주위에 수건을 두십시오. 수건의 끝을 잡고 오른쪽 다리를 위로 당깁니다. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 엉덩이를 바닥에 유지하십시오. 몇 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 그런 다음 다리를 바닥으로 내립니다. 왼쪽 다리로 반복합니다.

"V" 스트레치: 바닥에 앉아서 다리를 "V"자 모양으로 앞으로 둡니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 손을 바닥에 놓습니다. 한 손은 오른쪽 허벅지 양쪽에 둡니다. 왼쪽 엉덩이와 왼쪽 발가락을 안쪽으로 굴려 왼발 안쪽이 바닥에 닿고 왼발 발가락이 오른쪽 다리를 가리키도록 합니다. 왼쪽 허벅지 안쪽이 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 스트레칭을 풀고 반대 방향으로 손을 왼쪽 허벅지 옆에 놓고 상체를 왼쪽으로 돌리면서 운동을 반복합니다.

무릎 껴안기: 바닥에 앉아 다리를 앞으로 내밉니다. 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차합니다. 오른쪽 다리를 가슴에 껴안습니다. 오른쪽 다리를 다시 바닥에 댄 후 왼쪽 다리를 교차하여 포옹을 반복합니다.

쿼드 스트레치: 의자 뒤에 서서 왼손으로 의자 등받이를 짚고 균형을 유지합니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 뒤로 올리고 오른손으로 오른발을 잡습니다. 발이 엉덩이에 닿을 때까지 부드럽게 위쪽으로 당깁니다. 몇 초 동안 그대로 두십시오. 허벅지 앞쪽의 큰 근육이 늘어나는 것을 느껴야 합니다. (이 운동을 할 때 허리를 굽히지 마십시오.) 오른발을 다시 바닥에 대고 왼발로 스트레칭을 반복합니다.

웅크리기: 안정적인 의자 앞에 서서 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다(바닥과 평행). 점차적으로 앉기 시작하지만 엉덩이가 의자에 닿기 전에 멈추십시오. 체중은 발뒤꿈치에 있어야 합니다. 팔은 균형을 유지하는 데 도움이 되어야 합니다. 다시 천천히 일어서기를 반복합니다. 휴식을 취한 다음 두 세트를 더 실시합니다.

타월 스크런치: 의자에 앉아서 맨발을 바닥에 둡니다. 발가락 아래에 수건이 있는 척하십시오. 발가락을 비틀어 수건을 발 뒤꿈치쪽으로 당깁니다. 그런 다음 발가락을 사용하여 가상의 수건을 발뒤꿈치에서 바깥쪽으로 밀어 운동을 반대로 합니다. 각 발로 이것을 10회 수행하십시오.

수건 국자: 의자에 앉아 맨발을 바닥에 둡니다. 발의 바깥 부분을 사용하여 가상의 수건을 아치 쪽으로 퍼냅니다. 그런 다음 발의 안쪽 부분을 사용하여 수건을 다시 부드럽게 펴십시오. 각 발로 이것을 10회 수행하십시오.

이 모든 스트레칭은 운동을 하는 것 같은 느낌을 줄 수 있으며, 운동하는 동안 발을 관리하는 것도 중요합니다. 자세히 알아보려면 다음 페이지로 이동하십시오.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

경고!

이 운동을 할 때 통증이 없을 정도로만 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오. 또한, 운동을 수행할 때 바운스하지 마십시오. 느리고 꾸준한 움직임을 사용하십시오.

몇 년 전만 해도 걷기를 "진짜" 운동으로 생각한 사람은 아무도 없었습니다. 이제 우리는 그것이 단지 좋은 운동이 아니라 발과 전신을 위한 최고의 피트니스 활동 중 하나이며 더 격렬한 운동으로 발생할 수 있는 부상으로부터 발을 보호하는 좋은 방법이라는 것을 압니다.

대통령의 체육 및 스포츠 위원회를 포함한 많은 국가 보건 기관; 질병 통제 센터; 미국 스포츠 의학 대학; 국립 심장 , 혈액 및 폐 연구소; 미국 농무부는 적당한 운동의 이점을 칭찬하고 특히 걷기를 권장하는 피트니스 지침을 발표했습니다.

그러나 먼저 대부분의 사람들이 "진짜" 운동이라고 생각했던 달리기와 발에 대해 몇 마디 하는 것이 중요합니다. 당신이 러너라면 보폭을 할 때마다 정상 체중의 3~4배에 해당하는 압력을 발 관절에 가하게 됩니다. 건강한 발이라고 해도 상당한 충격이다. 이미 뼈나 관절에 문제가 있는 사람들에게 달리기는 훨씬 더 해롭습니다. 그리고 포장도로를 두드리는 발의 충격은 건막류, 망치 발가락, 옥수수, 손상된 발톱 또는 멍이 든 발 뒤꿈치와 같은 발 문제에 신발이 가하는 압력을 강화합니다.

걷기의 이점

걷기는 체중 감량에 도움이 됩니다. 평균 체중의 사람은 걷는 동안 1마일에 거의 100칼로리를 소모하며, 이는 달리기를 하는 것과 거의 같은 양입니다. 신진대사 또는 칼로리 연소는 실제로 걷는 동안 가속화될 뿐만 아니라 운동을 마친 후 최대 6시간 동안 신체가 평소보다 빠른 속도로 지방을 계속 연소합니다.

그러나 걷기는 훨씬 더 중요한 방식으로 전반적인 건강을 향상시킵니다. 빠르게(시속 3~5마일의 속도로) 최소 20~30분 동안 계속하면 유산소 운동이 됩니다. 운동을 리드미컬하고 지속적으로 그리고 심장과 폐가 주요 근육에 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일하도록 하는 충분한 속도로 할 수 있다면 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 심장 혈관계가 혈액과 산소를 ​​온몸으로 지속적으로 펌프질하도록 함으로써 심장, 폐, 근육을 자극하고 강화시킵니다.

또한 순환을 촉진하고 정기적으로 수행하면 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하여 동맥을 깨끗하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그 결과 규칙적인 유산소 운동 프로그램에 참여하면 고혈압, 심장병 또는 심장마비로 고통받을 가능성이 줄어듭니다. 많은 연구에 따르면 일주일 중 대부분의 날에 30분 이상 빠르게 걷는 사람들은 심장마비의 위험이 크게 감소합니다.

더 많은 것이 있습니다. 걷기 습관이 금연에 도움이 될 수 있습니다. 니코틴에 대한 갈망을 줄이고 많은 사람들이 처음 담배를 끊을 때 느끼는 둔한 느낌을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 천식 환자에게 특히 중요한 폐활량을 개선할 수 있으며 변비 완화에도 도움이 될 수 있습니다. (그러나 천식 환자 및 기타 심각한 건강 문제가 있는 개인은 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.) 일부 연구에서는 피트니스 걷기 프로그램이 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

그러나 이러한 모든 훌륭한 인센티브 외에도 규칙적인 걷기는 특히 발에 좋습니다. 발 근육을 강화하고 조절하여 발에 비정상적인 긴장을 가해도 나중에 다치거나 아프지 않도록 합니다. 걷기는 큰 부담 없이 관절을 계속 움직이기 때문에 관절염, 통풍, 건막류 등 족관절 문제가 있는 사람들에게 좋은 운동 방법으로 추천되는 경우가 많다.

또한 걷기는 "체중 부하 운동"이라고 하기 때문에(자신의 체중을 싣고 다니기 때문에 중력에 의해 운동 요구량이 증가합니다.) 발의 뼈를 강화하고 골절의 가능성을 줄이고, 골다공증과 같은 심각한 뼈 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 세인트루이스에 있는 워싱턴 대학의 연구에 따르면 폐경 후 여성은 규칙적인 걷기를 통해 실제로 골량이 증가했습니다.

시작하기

걷기 프로그램이나 기타 피트니스 프로그램은 특히 매우 활동적인 적이 없는 경우 점진적으로 시작해야 합니다. 몇 달 또는 몇 년 동안 활동이 없으면 머리가 먼저(또는 발이 먼저)가 길고 격렬한 산책을 하면 건강이나 체중 감소가 아니라 통증이 발생합니다.

걷기 일과를 아주 천천히 시작하고 몇 주, 몇 달에 걸쳐 천천히 강도를 높입니다. 하루에 20분씩, 일주일에 3일 걷기 시작하여 걷기의 길이와 빈도를 점차 늘려서 처음 3~4개월 후에는 하루에 45분, 5분 동안 걷기를 할 수 있습니다. 일주일에 일. 후자의 일정(시간당 최소 3마일의 속도로 걷는 경우)은 이 페이지의 첫 번째 부분에서 언급한 모든 유산소 효과를 제공해야 합니다. 그러나 이렇게 멀리 또는 이렇게 빨리 걸을 수 없더라도 걷기를 통해 발 근육과 뼈의 강도(및 전반적인 건강)를 향상시킬 수 있습니다.

부상을 방지하려면 걷기 전후 에 스트레칭 및 기타 가벼운 운동(예: 발 스트레칭 페이지 에서 권장하는 운동 )을 하십시오.

걷기에는 세 가지 주요 스타일이 있습니다. 느린(무산소) 걷기, 피트니스(에어로빅) 걷기, 그리고 올림픽에서 본 우스꽝스러운 스타일인 경주 걷기입니다.

경주 걷기는 실제로 스포츠이며 직선 다리(무릎을 구부리지 않음), 회전하는 엉덩이, 팔꿈치에서 구부린 펌핑 팔, 시속 7~8마일의 속도가 특징입니다. 이미 매우 좋은 신체 상태를 가진 사람들만 시도해야 합니다. 그러나 걷기를 통해 건강을 달성하기 위해 경주용 워커가 될 필요는 없습니다. 그리고 당신이 평균적인 피트니스 워커라면 운동의 난이도를 높이기 위해 걷는 동안 손목과 발목 무게를 사용할 필요가 없습니다. 유산소 운동에는 필요하지 않으며 뼈와 근육이 추가된 긴장을 견디지 못하면 새로운 부상과 다른 지속적인 문제가 발생할 수 있습니다.

베테랑 워커조차도 때때로 그것을 지나칠 수 있습니다. 걷는 동안 몸이 보내는 신호에 주의를 기울이십시오. 대화를 할 수 없을 정도로 숨이 차서는 안 됩니다. 발이나 다리의 어느 부분에서나 통증이 느껴지면 중지하십시오. 근육이 긴장했거나 다른 방식으로 부상을 입었거나 탈수 상태가 되어 수분이 필요할 수 있습니다.

충동적으로 걷기 일과를 과도하게 할 가능성을 줄이고 부상에 대한 도움을 받을 가능성을 높이려면 파트너와 함께 걷거나 걷기 동아리에 가입하십시오. 귀하의 지역에 클럽이 있는지 알아보려면 지역 YMCA 또는 YWCA에 전화하거나 헬스 클럽에 문의하거나 학교, 도서관 및 식료품점에 게시된 공지를 찾으십시오. 많은 쇼핑몰은 또한 상점이 문을 열기 전이나 문을 닫은 후에 쇼핑몰 내부를 걷는 도보 그룹을 후원합니다.

특정 독자를 위한 몇 가지 마지막 주의 사항: 다음과 같은 경우 의사와 상의하지 않고 피트니스 프로그램을 시작하지 마십시오.

이러한 사람들 중 많은 사람들이 실제로 걷기로부터 가장 큰 혜택을 볼 수 있는 사람들에 속하지만, 의사는 걷기 일과의 길이와 강도를 선택하도록 도와야 합니다.

이제 운동하는 동안 발을 보호하는 방법을 알았지만, 서 있는 동안 발을 보호하는 것에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 자세히 알아보려면 다음 페이지로 이동하십시오.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

오랜 시간 동안 수행하면 서 있는 것과 같은 간단한 활동도 발에 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 특히 단단한 표면에서 몇 시간 동안 계속 서 있어야 하는 경우 발을 보호하는 방법을 알아야 합니다.

직장에서 서거나 많이 걸어야 하거나 앉을 곳이 없는 지역에 갇혀 있기 때문에 때로는 단순히 자리에서 일어날 수 없습니다. 후자의 경우, 예를 들어 하루 종일 관광을 하거나 쇼핑을 하는 경우 일시적으로 각 발에 가해지는 압력을 완화하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하십시오. 가만히 서 있는 것보다 할 수 있는 한 많이 걷습니다. 발가락을 흔들다; 한 발에서 다른 발로 앞뒤로 이동하십시오. 한 발로 서서 다른 발을 땅에서 약간 들어 올리고 발목을 돌립니다.

직장에서 많이 걷거나 서 있는 경우 사무실에 두 켤레의 신발을 보관하십시오. 한 켤레는 중간 굽이 있고 한 켤레는 플랫이 있습니다. 그런 다음 하루 종일 앞뒤로 바꿔 신으십시오. 신발 한 켤레마다 다른 발 근육 세트를 사용해야 하므로 이렇게 하면 발 ​​전체가 운동을 할 수 있습니다. (또한 각 쌍이 발의 다른 부분에 가할 수 있는 압력을 완화하여 굳은살과 옥수수를 예방하고 건막류 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.)

그러나 불편한 신발을 신고 한 시간 동안 가만히 서 있으면 편안한 신발을 신고 하루 종일 걷는 것보다 발이 더 아플 수 있으므로 두 신발 모두 편안한지 확인하십시오.

하루 종일 한 자리에 서 있는 경우 서 있을 카펫을 가져오세요(카펫 위에 서 있으면 발과 다리 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다). 주기적으로 신발을 벗고, 발끝으로 몸을 올렸다가 다시 내려오며, 각 발을 구부리고 발가락을 흔듭니다.

몇 시간 동안 서 있는 동안 발이 10%까지 부을 수 있습니다. 그래서 마침내 앉을 기회가 생길 때마다 발을 무언가에 받치려고 노력하십시오. 잠시만이라도 엉덩이 높이보다 높게 올려주면 정상 크기로 돌아가는 데 도움이 됩니다.

그리고 발을 더욱 진정시키려면 발 마사지를 해보세요. 다음 페이지에서 알아야 할 모든 것을 배우십시오.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

발 마사지는 갑작스러운 경련부터 지속적인 임신 통증에 이르기까지 다양한 유형의 발 통증에 대한 치료법으로 종종 언급됩니다 . 하지만 여기에 약간의 비밀이 있습니다. 아프지 않은 경우에도 발을 마사지할 수 있고 또 해야 합니다. 따라서 모두가 발 마사지 관리 방법을 알아야 합니다!

물론 한 가지 이유는 기분이 너무 좋기 때문입니다. 그러나 마사지는 또한 발을 더 ​​건강하게 만듭니다. 근육을 운동 시키고 혈류를 촉진합니다. 훌륭한 예방 의학입니다. 발 근육이 더 강하고 유연할수록 걷거나 스포츠를 할 때 발 근육을 사용할 때 피로를 느끼거나 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다.

그리고 마사지는 최근에 발 수술을 받은 사람들을 위한 핵심 회복 도구입니다. 마사지는 발에 더 많은 혈액 을 공급 함으로써 조직 재생 속도를 높이고 손상된 근육을 치유하는 데 도움이 됩니다.

의심의 여지 없이, 마사지는 다른 사람에게 발 마사지를 받을 수 있다면 가장 즐겁습니다. 하지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 다행히도 이 섹션에서는 스스로 마사지 마스터가 되는 방법을 배우게 될 것입니다.

발 마사지를 하기 전에 발 근육을 따뜻하게 하여 긴장을 풀어주세요. 가열 패드로 간단하게 할 수 있습니다. 또는 따뜻한 물과 엡솜염에 담그는 것이 좋습니다(약 15분 동안). 세 번째 옵션: 흐르는 물에 10분 동안 발을 담그고 서서히 온도를 높인 다음 점차 낮추십시오(물이 너무 뜨거워지지 않도록 주의).

이제 마사지를 시작할 준비가 되었습니다. 한쪽 발을 다른 쪽 다리의 무릎 위에 올리고 발바닥을 몸쪽으로 돌립니다. 발바닥이나 손에 보습 로션이나 크림을 바릅니다. 엄지손가락을 사용하여 깊고 원을 그리며 발바닥을 마사지합니다. 발가락 바로 뒤에서 시작하여 뒤꿈치까지 뒤쪽으로 작업합니다. 한 번에 하나의 작은 영역에 노력을 집중하십시오. 발바닥 전체를 덮은 후에는 발을 뒤집어 엄지손가락을 사용하여 위쪽을 마사지합니다. 다시 한 번에 한 지점씩 작업하고 발의 전체를 덮습니다.

그 후, 당신의 관심을 발가락으로 돌릴 때입니다. 각자에게 천천히 부드럽게 잡아당기십시오. 발가락 바닥에서 바깥쪽으로 작업하여 측면을 비틀어 마사지하십시오. 그런 다음 앞뒤로 흔듭니다. 이제 다른 발에도 동일한 절차를 반복합니다.

위의 루틴이 일반적인 마사지를 제공하지만 혈액 순환을 더욱 증가시키고 발에 따끔거림을 주는 몇 가지 트릭이 있습니다.

마지막으로, 발을 문지르는 것이 필요하지만 관절염이나 다른 질병으로 인해 스스로 할 수 없거나 할 수 없는 경우 발 마사지를 해주는 발 월풀 장치를 사용해 볼 수 있습니다. (그러나 혈전의 병력이 있는 경우 강한 진동을 피해야 합니다.) 이러한 월풀 장치는 일반적으로 약국에서 구입할 수 있습니다.

마사지만큼 멋진 것은 없지만 적절한 크기와 스타일의 신발은 발의 느낌에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 다음 페이지에서 현명한 신발 구매자가 되는 방법을 알아보세요.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

믿거 나 말거나, 한 사람이 크기와 모양이 약간 다른 두 발을 가질 수 있습니다. 그리고 귀하가 동일하게 일치하는 것처럼 보이더라도 반드시 일정한 크기로 유지되는 것은 아닙니다. 발은 실제로 하루 중 시간대에 따라 크기가 다를 수 있습니다. 더 오래 지속되는 변화도 있습니다. 대부분의 발은 나이가 들면서 점차 넓어지며, 때때로 여성 의 발 은 출산 후 ( 임신 중 근육 이완으로 인해) "성장" 합니다.

발의 크기가 무엇이든(언제든지) 올바른 신발을 구입하는 것이 중요합니다. 올바르게 맞고 발과 발목이 필요로 하는 지지력을 제공하는 신발입니다. 다음 제안은 현명한 신발 구매자가 되는 데 도움이 됩니다.

늦은 오후나 저녁에 신발을 구입하세요. 이때가 발이 가장 큰 시간(낮에는 부풀어 오름)이기 때문입니다. 발은 몸의 무게로 인해 팽창하기 때문에 서 있는 동안 판매원에게 두 발을 측정하게 하십시오. 시도하는 각 신발의 핏과 걷기 편안함을 신중하게 고려하고 세 가지 다른 스타일의 "사이즈 8"이 같은 제조업체라도 발에 다르게 맞을 수 있다는 점을 염두에 두십시오.

발볼이 넓다면 (판매원이 당신의 발을 측정했더라도) 당신이 선택한 스타일이 너비가 넓은지 항상 물어보십시오. 다행히도 편안한 신발이 인기를 얻었고 심지어 스타일리시하기도 했으며 신발 제조업체는 모든 사람이 중간 너비의 발을 가지고 있지 않다는 사실을 깨닫고 있습니다. 일부 제조업체는 신발을 트리플 E(AA에서 가장 좁은 범위로 A부터 E까지)의 너비로 만듭니다.

신발 "크기"에 두 가지 다른 요인도 있습니다. 발 모양(신발의 "갑피"가 발에 맞는 방법)과 가장 적합한 굽 높이입니다. 하이힐은 체중을 발 앞쪽으로 이동시키기 때문에 무거운 사람과 건막류, 옥수수, 망치발가락이 있는 사람은 낮은 굽을 선택해야 합니다. 그러나 지나치게 내전된("평평한") 발, 아킬레스 건염, 짧은 종아리 근육 또는 무릎 문제가 있는 경우 발뒤꿈치가 중간 정도인 신발이 더 편안할 수 있습니다.

사이즈를 알면 더 편안한 신발을 선택할 수 있습니다. 그러나 발을 쉬게 하고 여기에서 논의된 6가지 발을 휘게 하는 신발 스타일을 피하십시오.

이 모든 것을 염두에 두고 이제 새 신발을 찾아야 할 때입니다. 대부분의 사람들은 신발을 신는 것이 발에 닿는 느낌에 관한 것이라고 생각합니다. 그건 사실이야. 확실히, 그들이 기분이 좋지 않다면, 당신은 그들을 원하지 않습니다. 그러나 몇 가지 보다 구체적인 요소를 기반으로 신발을 평가해야 합니다.

두 가지 일반적인 팁: 두 발의 크기가 다른 경우 더 큰 발에 맞는 신발을 선택하십시오. (다른 신발에 지지대를 추가하거나 패드를 추가할 수 있습니다.) 그리고 너무 뻣뻣하거나 너무 꽉 끼는 신발을 사지 마십시오. 예상보다 훨씬 더 오래 고통을 겪을 가능성이 높습니다.

이 모든 것이 당신이 세련되고 참을성 있는 신발 구매자가 되어야 한다는 것을 의미하지만 현재 시장에 나와 있는 많은 유행 신발이 이러한 모든 자격을 충족하고 많은 신발이 디자인 면에서 운동화와 비슷하다는 것입니다.

이것은 매일 하이힐을 신는 미국 여성의 59%에게 특히 좋은 소식입니다. 소비자의 건강 의식이 높아짐에 따라 신발 제조업체는 발을 다치게 하지 않는 멋진 신발(힐이 있는 경우에도) 개발에 새로운 관심을 기울이고 있습니다.

즐기는 스포츠 또는 운동 유형에 맞는 운동화를 선택하는 것은 훨씬 더 구체적인 작업입니다. 다음 페이지에서 이 프로세스에 대한 포인터를 얻으십시오.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

운동을 하거나 운동할 때 신을 운동화를 고를 때 일반 신발과 동일한 속성을 찾습니다. 신발 내부의 쿠셔닝; 부드럽고 다공성의 갑피; 단단하고 꼭 맞는 발 뒤꿈치; 넓은 발가락 상자; 그리고 전반적인 편안함.

그러나 이러한 특성은 일반 신발에서 선호되지만 운동화에는 필수적 입니다. 아무도 없으면 고통과 부상을 입을 수 있습니다.

신발을 신은 동안 참여하려는 활동도 고려해야 합니다. 기본 운동화는 일요일 오후 소프트볼을 하거나 차도에 서서 사격을 하는 데 적합할 수 있지만 달리기나 피트니스 걷기와 같은 더 길고 격렬한 유산소 활동에는 발을 적절하게 지지하지 않습니다. 특정 스포츠 및 활동을 위한 신발 선택에 대한 추가 정보와 활동별 권장 신발 목록은 American Academy of Podiatric Sports Medicine 웹 사이트 에서 찾을 수 있습니다 .

러닝화는 미끄러짐을 방지하기 위해 특히 좋은 접지력을 가지고 있으며, 바닥에 세게 착지할 때마다 발에 전달되는 타격을 부드럽게 해주는 매우 두꺼운 밑창이 있는 경향이 있습니다. 실행하려면 이러한 기능이 필요합니다.

대부분의 운동화나 테니스화보다 튼튼한 신발이 필요하긴 하지만 일상적인 걷기에는 필요하지 않습니다. 다행스럽게도 최근 몇 년 동안 걷기가 인기 있는 피트니스 운동이 되었기 때문에 이제 대부분의 신발과 백화점에서 다양한 종류의 운동화를 찾을 수 있습니다. 좋은 한 쌍은 비용이 많이 들지만 그만한 가치가 있습니다.

특히 운동화를 선택할 때 다음 팁을 고려하십시오.

신발 외에도 발을 최상의 상태로 유지하는 데 필수적인 추가 발 제품이 있습니다. 다음 페이지에서 이 발 관리 제품을 구매하는 방법을 알아보세요.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

발 관리 제품을 한 번도 구입하지 않은 상태에서 대형 약국에 가보면 선택할 수 있는 옵션이 얼마나 많은지 알 수 있습니다. 그러한 제품을 찾는 것은 그 어느 때보다 쉬워졌지만 그 중에서 선택하는 방법을 아는 것은 그 어느 때보다 어렵습니다. 오늘 시장에서 찾을 수 있는 제품을 기반으로 발 관리 제품을 구매하는 방법에 대한 결론은 다음과 같습니다.

발의 편안함과 지지력을 위해: 일부 깔창은 얇고 일반적인 형태의 지지 쿠션만 제공하는 반면, 다른 깔창은 특정 신발 스타일(예: 여성용 하이힐 또는 남성용 작업화)에 맞게 설계되거나 추가 지지 또는 특정 부위의 패딩 - 예를 들어 뒤꿈치에 더 많은 쿠셔닝이 있는 부위는 발을 편안하게 지지할 뿐만 아니라 등을 지지해 줍니다. 스타일이 다양하면 가격도 다릅니다. 구입할 수 있는 다른 항목에는 건막류, 옥수수 및 상처 입은 발가락 주위에 놓을 특수 모양의 패딩이 있습니다. 양모 또는 두더지 가죽을 사용하여 패딩을 만듭니다. 폼 아치 지원 인서트 및 힐 패드; 그리고 고무 힐 컵.

굳은살의 경우: 두껍고 고통스러운 굳은살을 제거하는 데 실제로 도움이 되고 안전한 유일한 굳은살 제품은 쿠션 제품, 부석 또는 기타 버프 제품, 족욕 제품, 보습 크림입니다. "캘러스 제거제"(약용 패드)와 "캘러스 트리머"를 건너뛰십시오. 전자는 살리실산을 함유하고 있어 굳은살 부위뿐만 아니라 그 주변의 민감한 피부를 태울 수 있으며 후자는 실제로 칼날이 있습니다(절대 굳은살을 자르면 안 됨).

옥수수의 경우: "옥수수 제거제"에도 살리실산이 포함되어 있지만 옥수수는 일반적으로 굳은 살보다 더 아프기 때문에 많은 사람들은 이러한 액체, 크림 또는 약용 패드로 옥수수를 제거하는 것을 선호합니다. 그럴 땐 옥수수 주변에 도넛 모양의 패딩을 먼저 둘러 피부를 보호하세요. "옥수수 줄" - 손톱 줄처럼 옥수수를 정리하는 것 - 거의 효과가 없으며 너무 거칠게 사용하면 부상을 입을 수 있습니다.

내향성 발톱의 경우: 일반의약품은 실제로 발톱 의 위치나 성장을 변화시키지 않습니다. 손톱이 자라는 동안 손톱 주위의 피부를 부드럽게 하여 일시적으로 통증을 멈춥니다. 매일 소독제를 바르면 내성발톱(손톱이 피부 속으로 자라난 부위는 상처이므로 감염에 취약함)의 가장 큰 위험인 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.

사마귀의 경우: 사마귀 제거제 및 약용 패드에는 살리실산이 포함되어 있으며 사마귀를 없애는 데 매우 효과적입니다. 그러나 건강한 피부에 치료를 적용하지 않도록 매우 주의해서 사용하십시오. 용액을 사용하는 경우 사마귀 치료를 적용하기 전에 건강한 피부를 보호하기 위해 사마귀 주위에 도넛 모양의 패드나 바셀린을 바르십시오.

무좀 및 기타 곰팡이 감염의 경우: 이 범주에서 분말, 연고, 스프레이, 액체 용액 및 크림을 포함한 다양한 제형에서 가장 광범위한 브랜드 이름을 찾을 수 있습니다. 이러한 제품의 성분은 다소 다르지만 대부분은 톨나프테이트 또는 운데실레네이트를 함유합니다. 곰팡이 감염에 흔히 발생하는 수분을 흡수하기 위해 실리콘 파우더가 포함된 제품을 찾을 수도 있습니다.

건성 피부의 경우: 대부분의 보습 크림에는 식물성 오일, 미네랄 오일 및 라놀린과 같은 성분이 포함되어 있습니다. 발을 부드럽게 해줄 뿐만 아니라 소독하는 성분으로 비누나 족욕 제품을 구입할 수도 있습니다. 비늘 모양, 가렵고 건조한 피부를 치료하려면 젖산(10%)이 포함된 제품을 찾으십시오.

일광 화상의 경우 : 발이 쉽게 일광화상을 입는 경우(대부분의 경우), "스포츠" 선크림을 사용해 보십시오. 이 선크림은 자외선 차단 지수(SPF)가 15 이상일 뿐만 아니라 발이 젖을 경우를 대비하여 방수 기능도 갖추어야 합니다. 그리고 2시간마다 또는 수영을 하거나 물에 들어간 후에 덧바르십시오.

아무리 좋은 제품이라도 제대로 작동하지 않는 발 관리 상황이 있습니다. 통증이 심하거나 사라지지 않을 것 같은 발 문제가 있으면 의사와 상담해야 합니다. 다음 페이지에서 족병 전문의를 찾는 방법을 배우십시오.

발을 좋은 상태로 유지하기 위해 사용할 수 있는 스트레칭, 운동 및 발 관리 제품이 많이 있지만(이 기사에서 논의한 바와 같이) 거의 모든 발 문제가 있는 경우 특정 개인이 발 전문의를 찾아야 하는 상황이 있습니다. 자기 치료를 시도합니다.

당뇨병이 있거나 혈액 순환에 문제가 있고 발에 문제가 있는 경우 의사의 진찰을 받는 것이 가장 좋은 방법입니다. 마찬가지로 임신 , 노화 관련 문제, 심각한 과체중 또는 고혈압 과 같은 다른 이유로 의사의 지속적인 치료를 받고 있거나 최근에 수술을 받은 경우에는 발 통증과 그에 대한 최선의 치료는 의사와 상의하십시오.

일부 발 문제는해야 결코 가정 요법으로 치료되지; 대신 즉시 의사를 만나거나 어떤 경우에는 병원 응급실로 가야 합니다. 이러한 심각한 상황은 다음과 같습니다.

이러한 특정 상황을 제외하고 언제 의사를 만나야 하는지에 대한 가장 일반적인 지침은 불편함의 정도와 기간입니다. 극심한 통증은 무언가가 심각하게 잘못되었다는 신호이며, 치료 방법을 알고 있다고 해도 통증의 정확한 원인을 찾아내려면 전문가와 상담해야 합니다.

그리고 문제에 대한 조언을 따랐지만 여전히 사라지지 않으면 통증, 가려움증, 부기, 변색 또는 문제의 다른 증상이 지속되면 족부 전문의에게 진찰을 받으십시오.

발 문제 진단 및 치료를 전문으로 하는 의사인 족부 전문의는 이름 뒤에 족부 의학 박사(Doctor of Podiatric Medicine)를 의미하는 "DPM"이라는 글자가 있습니다. 일부 발 전문의는 연습에 더 좁은 초점을 두고 발에 대한 스포츠 부상만 치료합니다. 이 전문 분야에 대한 정보는 미국 소아 스포츠 의학 학회(American Academy of Pediatric Sports Medicine)에 문의하십시오 .

발 전문의를 선택할 때 다른 의사를 선택할 때와 동일한 모든 요소를 ​​고려하고 싶을 것입니다. 다른 환자들과 대화하여 그들의 경험에 대해 알아 보십시오. 의사를 처음 만났을 때 의사가 귀하의 문제를 이해하고 있다고 느낄 수 있도록 필요한 만큼 많은 질문을 하십시오. 또한 귀하의 특정 문제를 치료한 환자의 병원 소속 및 경험에 대해 질문하십시오. 귀하의 지역에서 위원회가 인증한 발 전문의를 찾으려면 주요 병원, 주 보건부 또는 미국 발의학 협회에 추천을 요청하십시오. 후자는 이 목적을 위해 수신자 부담 핫라인인 800-FOOTCARE가 있습니다.

이 기사에서 설명하는 예방적 관리 전략을 사용하고 신발을 현명하게 선택하고 의사의 조언이 필요할 때를 알면 길고 건강한 발과의 관계를 유지할 수 있습니다.

발 문제를 치료하고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.

Suzanne M. Levine, DPM 은 이 기사에 기고한 작가입니다.

경고!

당뇨병이나 순환기에 문제가 있는 경우, 임신한 경우, 최근에 수술을 받은 경우 또는 다른 이유로 의사의 지속적인 치료를 받고 있는 경우에는 발의 문제와 가장 좋은 치료 방법에 대해 상의해야 합니다. 자가 치료를 시도하기 전에 의사와 상의하십시오.