자녀, 연로한 부모, 친척 또는 다른 사람을 돌보고 있든 간에, 간병인의 임무는 매일 시작과 끝이 따로 정해져 있지 않다는 점에서 독특합니다. 당신은 은유적으로나 말 그대로 당신이 돌보는 사람들의 생명줄인 경우가 많습니다. 간병인으로서 가족 안팎에서 여러 역할을 할 수 있습니다. 다른 사람을 돌보는 것은 매우 힘든 일이지만 매우 보람 있고 매우 중요합니다. 동시에, 이 역할은 너무 소모적이어서 다른 개인적 및/또는 직업적 책임을 수행할 시간이 줄어들 수 있습니다. 자신을 돌볼 시간과 에너지가 줄어들면서 자신의 필요를 소홀히 하는 자신을 발견할 수 있습니다. 이 "간병인 스트레스"에 직면하여 사랑하는 사람 과 우리 자신을 어떻게 돌볼 수 있습니까?
그것이 얼마나 중요한지 인식하십시오.돌보는 일에서 오는 스트레스는 우리의 육체적, 정신적 웰빙에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 육체적으로 스트레스는 피로로 이어질 수 있습니다. 그럴 때 우리는 건강을 돌볼 시간을 내기가 쉽지 않아 건강 문제가 진행되어 만성화되는 위험한 악순환에 빠지게 됩니다. 심리적으로 간병인의 스트레스도 위험을 내포하고 있습니다. 우울증, 불안 및 외로움은 종종 다른 사람을 돌볼 때 발생하는 압력, 요구 및 생활 방식 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 간병인 여성은 관상 동맥 심장 질환 및 우울증을 비롯한 신체적, 정신적 건강 문제 모두에 특히 높은 위험이 있습니다. 그러나 이러한 문제의 대부분은 자기 관리를 높은 우선 순위에 두고 이를 달성하기 위한 창의적인 방법을 찾음으로써 예방할 수 있습니다.
자신을 돌볼 시간을 만드십시오. 사랑하는 사람의 요구 사항을 충족하는 것이 삶의 중심 부분이지만 당신의 요구 사항도 똑같이 중요합니다. 몸이 좋지 않으면 인생에서 다른 사람들에게 제공하는 보살핌의 질이 확실히 떨어질 것입니다. "시간이 없어"라고 스스로에게 말하기보다는 시간을 낼 수 있는 방법을 찾고 건강과 웰빙을 증진하기 위한 합리적인 목표의 짧은 목록을 설정하십시오. 가족, 친구 또는 고용된 도움에 위임할 수 있는 가사 또는 기타 의무, 또는 다음을 포함하여 건강을 우선시할 시간을 가질 수 있도록 일시적으로 중단할 수 있는 활동을 찾으십시오.
- 정기적인 검진을 위해 의사를 방문합니다.
- 연습. 시간을 내어 꾸준히 운동하면 스트레스를 이겨내고 에너지를 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 집에서 아이들과 함께하는 피트니스 비디오를 시청하거나 보육 시설을 제공하는 체육관을 찾을 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식단 먹기 . 이동 중에 식사하는 것은 종종 잘못된 식단의 원인이 되므로 사전 계획이 필요합니다. 이것을 달성하는 한 가지 방법은 당신이 돌보는 음식과 병행하여 자신의 식사를 계획하는 것입니다. 예를 들어, 점심을 준비하는 시간을 활용하여 자신도 건강한 점심을 만들 수 있습니다.
- 간병을 쉬고 있습니다. 친구에게 전화를 걸거나, 책을 읽거나, 스포츠를 하거나, 해변에서 산책을 하는 등 취미를 기억하고 잠시라도 그것을 유지하기 위해 휴식을 취하십시오. 작은 즐거움을 위한 시간을 낸다면 다른 사람들을 더 잘 돌볼 수 있을 것입니다.
- 필요한 도움을 요청합니다. 우울하거나 지쳤거나 사랑하는 사람의 미래에 대해 불안함을 느낀다면 주저하지 말고 도움을 요청하고 받아들이십시오. 간병인을 위한 온라인 및 대면 지원 그룹과 상담사 또는 치료사를 통해 도움을 받을 수 있습니다. 전문적인 도움 외에도 완료해야 할 작업을 돕기 위해 친구와 가족의 도움을 받는 것을 두려워하지 마십시오. 당신도 돌볼 자격이 있습니다!
저자 Suzette Glasner-Edwards, PhD
검토: George T. Grossberg, MD
세인트루이스 대학교 의과대학
정신과
2008년 8월 마지막 업데이트
