호흡은 우리 모두가하는 일이고, 평생 동안 우리가 거의 관심을 기울이지 않는 일입니다. 호흡에 집중하는 것은 심신을 연결하는 유일한 방법 중 하나이며 웰빙을위한 필수 도구입니다.
호흡은 스트레스, 불안, 고혈압 또는 소화 장애로 고통받는 사람들에게 특히 중요합니다. 이러한 증상은 여러면에서 부교감 신경계와 교감 신경계의 불균형으로 인해 신체가 투쟁 또는 도피 상태에 머물러있는 결과입니다.
신경계는 두 가지 균형 시스템으로 나뉩니다. 부교감 신경계는 호흡, 소화 및 배설 (장 및 소변 기능 모두)과 같은 신체의 일상적인 기능을 담당합니다. 이것은 몸이 의식적인 생각없이하는 일입니다. 이 시스템은 또한 투쟁 또는 도피 반응을 담당하는 교감 신경계의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다. 야생에서 곰을 만나게되면 몸은 탈출에 영향을 미칠 수있는 불필요한 것들을 차단하고 (예 : 배변이나 배변) 상황에서 벗어나는 데 필요한 신체 부위를 자극합니다. 신체는 스트레스 호르몬과 아드레날린을 발산하여 전투를 준비하여 심박수와 혈압을 상승시킵니다.
호흡 기술에 집중하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 스트레스를 받거나 험난하다고 느끼면 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 이러한 방법을 일상적으로 수행하면 시간이 지남에 따라 하루를 더 잘 처리하고 혈압이 낮아지고 몸 전체가 균형이 잡힌다는 것을 알게 될 것입니다.
스트레스를 적절하게 관리 할 수 없기 때문에 많은 사람들이 지속적인 투쟁 또는 도피 모드에있게되었습니다. 곰을 자주 만나지 않기 때문에 우리 몸은 배우자와의 논쟁, 직장에서의 문제, 자녀 돌보기 또는 재정적 문제와 같이 생명을 위협하는 상황보다 덜 교감 신경계를 자극하도록 적응했습니다. 시간이 지남에 따라 교감 신경계는 너무 자주 자극되어 부교감 신경계를 지배하기 시작하여 만성적 인 혈압과 심박수 상승, 장 문제, 신경질, 불안 및 근육 긴장을 유발합니다.
균형을 되돌리려면 부교감 시스템을 강화해야합니다. 이것이 할 수있는 유일한 방법은 호흡을 통해서입니다. 우리가 의식적으로하든 안하든 호흡은 계속 될 것이지만, 특정 기술에 집중하면 우리 몸을 투쟁 또는 도피 모드에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황을 겪을 때 단기적으로 도움을 주거나 매일 (이상적으로는 하루에 여러 번) 강력한 심신 연결을 구축하고 몸의 균형을 유지하는 데 사용할 수 있습니다.
Gladd 박사의 호흡 기술 :
- 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 방이 너무 밝지 않은지 확인하십시오. 음악을 재생하기로 선택한 경우, 편안하고 적절한 볼륨으로 설정되어 있는지 확인하십시오.
- 너무 꽉 끼지 않는 편안한 옷을 입으십시오.
- 등을 똑바로 유지하는 자세로 서거나 앉거나 눕습니다.
- 모든 생각을 정리하고 호흡에만 집중하는 것으로 시작하십시오. 공기가 폐로 들어와 폐에서 나오는 것을 느껴보십시오. 이완 된 상태로 몇 분 동안 이것을하십시오.
- 호흡을 가능한 한 느리고 깊고 조용하고 규칙적으로 만들기 위해 몇 번의 호흡을 시도하십시오.
- 호흡에 계속 집중하면서 완전히 숨을 내쉬고 모든 공기를 폐 밖으로 밀어 내십시오. 이렇게하려면 갈비뼈 사이의 근육을 사용해야합니다. 매우 천천히 흡입하고 신선한 공기로 폐를 다시 채우십시오.
다음 운동은 가장 편안한 기술입니다.
- 이 운동을하는 동안 혀 끝이 치아 바로 뒤의 입천장에 닿아 야합니다.
- 입술을 닫고 4 초 동안 숨을들이 쉰다.
- 7 초 동안 숨을 참는다.
- 입을 벌리고 입술을 밀어 내며 8 초 동안 숨을 내쉬십시오.
- 일련의 4 회 호흡에 대해 광고 단계를 반복합니다.
- 규칙적으로 호흡을 마치고 계속해서 호흡에 집중하십시오.
- 이 운동을 마친 후에는 즉각적인 평화를 느낄 수 있습니다.
더 자세한 교육 및 기타 호흡 기술을 보려면 Dr. Andrew Weil, Breathing :자가 치유의 마스터 키의 오디오 CD를 들어보십시오.
