자두는 매우 쿨하고 섹시하지 않은 음식입니다. 아보카도 토스트 나 케이크 가 아닙니다 . 말린 자두입니다. 그들은 당신의 배변을 규칙적으로 유지하고 노인들에게 인기있는 것으로 유명 합니다. 자두에는 힘듭니다.
그러나 우리가 그들이 나이가 들어도 튼튼하게 유지되는 건강한 뼈를 만드는 데 좋다고 말하면 어떨까요? 이제 얼마를 지불 하시겠습니까? 사실, 당신은이 정보를 알기 전과 똑같은 가격을 지불하게 될 것입니다. 자두는 아직까지 디자이너 음식이 아닙니다.
우리가 어릴 때 뼈는 잃는 것보다 더 많은 질량을 만듭니다. 20 대 후반에 이르면 뼈 질량이 최고입니다. 그 후, 우리의 뼈는 형성되는 것보다 더 많은 질량을 잃게되는데이를 흡수 라고 합니다. 폐경 후 여성 은 신체가 에스트로겐 생성을 중단하면 훨씬 더 많은 뼈 손실을 경험합니다.
우리는 종종 튼튼한 뼈를 만들기 위해 칼슘이 필요하다는 말을 듣습니다. 사실 입니다. 신체 칼슘의 99 % 가 뼈와 치아에 있습니다. 우리는 주로 유제품, 연어, 주스 나 아침 시리얼과 같이 칼슘이 강화 된 식품과 같은 우리가 먹는 음식에서 칼슘을 얻습니다. 칼슘을 흡수하기 위해서는 우리가 보통 햇빛에서 얻는 비타민 D 가 신체에 필요합니다 . 그런 다음 뼈를 석회화 하기 위해 비타민 K 가 도움을줍니다.
자두는 여기에 있습니다. 자두에는 비타민 K와 칼륨 이 풍부하여 골밀도를 유지하는 데 도움이됩니다. 2016 년 국제 골다공증 (Osteoporosis International) 저널에 실린 한 연구에 따르면 하루에 자두 50g (자두 5 ~ 6 개 정도) 을 먹는 것이 자두를 더 많이 섭취하는 것만 큼 효과적이라는 것을 보여주었습니다 .
이 연구는 이미 일부 골량 손실을 경험 한 폐경 후 여성에 초점을 맞추 었습니다. 6 개월 동안 매일 한 줌의 자두를 먹으면 골 흡수를 막는 것으로 보였고, 이는 피험자들이 더 높은 골밀도를 유지했음을 의미했습니다.
2017 설문 조사 저널 Nutrientsfound에 발표 자두 연구는 자두없이 부작용 소비 안전하다는 것을. 4 개의 자두에는 약 280mg의 칼륨과 22.8μg의 비타민 K가 포함되어 있습니다.
삶에서 자두를 더 많이 얻을 수있는 방법을 찾고 있다면 말린 살구나 건포도와 같은 방식으로 자두를 먹을 수 있습니다. 다져서 그래 놀라, 트레일 믹스 또는 오트밀에 추가 할 수도 있습니다 . 다시 말하지만, 다른 말린 과일로 할 수있는 것은 무엇이든 자두로 할 수 있습니다.
이제 그것은 부작용입니다
연구에 따르면 자두는 부작용없이 먹을 수 있지만, 사람들은 자두를 먹으면 바지 부분에 파열이 발생할 것이라고 생각합니다. 그것은 역효과처럼 들립니다. 사실 자두는 섬유질이 많고 결장에서 계속 움직입니다. 변비를 피하기 위해 계속 움직이기를 원하며, 연구에 따르면 대장 암까지도 나타납니다 . 그러나 자두 는 설사를 일으키지 않습니다 . 그것을 위해 다른 희생양을 찾아야 할 것입니다.
최초 게시일 : 2020 년 9 월 9 일
