킥보드로 훈련하는 방법

커뮤니티 수영장이나 수중 센터에 가본 적이 있다면 아마도 수십 개가 벽에 쌓여있는 것을 보았을 것입니다. 아마도 수영 지느러미 더미 근처에있을 것입니다. 그들은 킥보드이며 적절하게 사용하면 수영 선수 (신규 및 경험자 모두)에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

킥보드 는 폼으로 만들어져 쉽게 떠 있습니다. 그들은 일반적으로 꽤 저렴합니다. 이것이 커뮤니티 풀이 많은 사람들을 주변에 놓을 수있는 방법입니다. 그리고 염소 처리 된 물에서도 생각보다 더 내구성이 있습니다. 지역 수영장의 보드는 종종 빌릴 수 있습니다. 즉, 직접 구매하고 싶지 않은 경우입니다.

킥보드에는 곡선 끝 (앞쪽)과 사각형 끝 (뒤쪽)이 있습니다. 킥보드를 사용하는 기본 위치는 팔꿈치를 정사각형 끝 근처에 놓고 보드의 둥근 끝을 손으로 잡거나 팔뚝의 길이에 따라 최대한이 위치에 가깝게 잡는 것입니다. 또한 보드의 맨 뒤쪽을 잡고 팔을 포함하여 몸 전체를 물 속에서 뻗을 수 있습니다. 초보자에게 흔한 물속에서 킥보드와 싸우고 있다면 보드를 옆으로 돌려서 더 쉽게 만들거나 더 작은 보드를 사용하십시오.

수영 기술 수준에 관계없이 킥보드를 사용하여 훈련 할 때 기억해야 할 몇 가지 지침이 있습니다. 오리건 주 포틀랜드에있는 Portland Parks and Recreation의 여름 수영 리그 코치 인 Ellen Wallin은 다음과 같이 말합니다.

이제 킥보드를 올바르게 사용하는 방법을 알았으므로 실제로 물에서 무엇을 할 수 있습니까? 다음 페이지에서 몇 가지 기본 킥보드 운동을 살펴 보겠습니다.

킥보드는 분명히 수영 자의 킥을 향상시키는 데 사용됩니다. 초보자는 발 차기 형태로 작업하는 동안 부양 장치의 보안을 좋아할 수 있으며, 고급 수영자는 보드를 사용하여 특정 근육 그룹을 강화하고 발차기를 완벽하게 할 수 있습니다.

다음은 킥보드로 시도 할 수있는 몇 가지 간단한 운동입니다.

Flutter (또는 Freestyle) Kick : 자유형 스트로크와 함께 사용되는 기본 킥입니다. 다리는 발가락이 뾰족한 상태에서 똑바로 펴지지 만 뻣뻣하지는 않습니다. "무릎을 구부리면 강한 허벅지 근육을 사용하는 것이 아니라 종아리 근육을 사용하는 것입니다."라고 Wallin은 말합니다.

배영 킥 : 자신감을 위해 가슴에 킥보드를 사용하거나 폼을 위해 무릎을 꿇고 등을 대고 킥보드로 운동 할 수 있습니다. 가슴에 대고 있으면 물 속으로 둥글게 두는 대신 척추의 자연스러운 곡선을 유지해야합니다. 팔을 뻗은 상태로 보드를 잡고 다리에 닿도록하면 무릎을 얼마나 구부리고 있는지 알 수 있습니다. 플러터 킥과 마찬가지로 뻣뻣하지 않은 똑 바른 다리는 당신을 가장 멀리 추진할 것입니다.

팔 서클 : 킥보드를 사용하여 팔 스트로크와 호흡 기술을 작업하는 것도 가능합니다. 양손으로 보드의 가장자리를 잡고 한쪽 팔을 옆으로 가져오고 다시 보드로 가져옵니다. 다른 쪽 팔도 똑같이하십시오. 같은 자세로 얼굴을 물에 담그고 물에서 얼굴 (전신이 아님)을 들어서 숨을 쉬는 연습을합니다.

이 모든 킥보드 교육이 어떤 이점을 얻을 수 있는지 궁금하다면 계속 읽으면서 알아보십시오.

킥보드를 사용한 훈련의 혜택은 어린 수영 선수도 마찬가지입니다. Wallin은 아이들과 함께 수영 레슨에서 킥보드를 사용한다고 말합니다. "그들은 나머지 수영 경력 동안 킥보드를 사용할 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 킥보드는 모든 연령의 초보자에게 물에 대한 자신감을 제공 할 수 있으며 물속에 얼굴을 넣는 연습을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부양 장치이지만 킥보드는 생명의 은인이 아닙니다. 하지만 수영에 익숙해지면 물속에서 가지고 다니는 것이 매우 편리 할 수 ​​있습니다.

선수가 전진함에 따라 킥보드는 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. "수영은 멀티 태스킹 스포츠입니다."Wallin이 말합니다. "호흡, 팔, 신체 위치 및 차기를 사용합니다." 킥보드는 팔과 때로는 방정식에서 숨을 쉬게하여 수영자가 대부분의 차기 작업을 수행하는 다리의 큰 근육 그룹을 분리하는 데 집중할 수 있도록합니다. 또한 상체의 도움을 없애고 플로팅 보드의 저항을 추가하여 다리가 더 열심히 작동합니다. 그러나 킥보드에 몸무게를 올려 놓거나 물에서 몸을 들어 올리지 않는 것을 기억하십시오. 그러면 깨지기 어려운 나쁜 자세 습관이 시작될 수 있습니다.

모든 수준의 수영 자 및 수영하지 않는 사람은 재활 운동의 일부로 킥보드를 사용할 수 있습니다. 달리기, 농구 또는 테니스와 같은 다른 스포츠보다 관절에 더 쉬운 충격이 적은 운동입니다. 수영하는 사람들 사이에서 어깨 부상은 상당히 흔합니다. 킥보드를 사용하면 물 운동을 계속하면서 관절이 쉴 수 있습니다. 특히 수영으로 인해 어깨 부상이있는 경우, Wallin은 킥보드로 재활 운동을하는 동안 팔을 과도하게 확장하지 않도록주의 할 것을 조언합니다.

킥보드는 훈련중인 초보자 나 운동 선수만을위한 것이 아니라 모든 수준의 물에있는 모든 사람을위한 것입니다. 신체 위치를 염두에두면 킥보드가 운동의 중요한 부분이 될 수 있습니다.

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