심신 연결에 대한 연구는 새로운 트위스트와 함께 오래된 좌우명을 위한 길을 열었습니다: 당신은 당신이 느끼는 것입니다.
스트레스를 받으면 감정적으로 불안해질 뿐만 아니라 혈압, 심박수, 호흡이 증가하고 모든 종류의 신체적 질병에 기여합니다. 마찬가지로, 평화롭고 행복한 느낌은 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
그래서 Discovery Health Online 은 "기분 좋은" 전문가들에게 영업 비밀을 공유하도록 요청했습니다. 그러나 다른 일일 잡일처럼 이러한 팁을 휘젓지 마십시오. 편안한 차 한 잔처럼 의식적으로 음미해야 합니다.
매사추세츠주 워터타운의 공인 심리학자 Deborah Issokson은 "이것은 기분 좋은 체크리스트나 성적표가 아닙니다. 자신이 하는 일을 인정할 만큼 속도를 늦추지 않으면 효과가 없을 것입니다. "
영혼을 위한 밀로 하루를 시작하세요
침대에서 일어나기 전에 하루의 광란에 빠져들고 싶은 충동을 억제하십시오. 대신에 가만히 누워서 머리가 베개에 기대어 있는 느낌, 이불이 몸에 닿는 느낌, 태양이 얼굴에 닿는 느낌 등 당신이 어떻게 느끼고 주변의 감각을 느끼는지 잠시 시간을 내어 경험하십시오.
"마음챙김 각성"은 보스턴에 있는 Beth Israel Deaconess Medical Center의 Mind/Body Medical Clinics의 의료 책임자인 Eva Selhub가 말한 방법이며, 개념이 진부하게 들릴 수 있지만 나머지 사람들의 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일.
Selhub 박사는 "마음챙김 각성은 이완 반응을 이끌어내는 데 도움이 됩니다. 그러면 마음과 몸을 진정시켜 스트레스가 쌓이면 당황하지 않고 처리할 수 있습니다."라고 Selhub 박사는 말합니다.
Selhub 박사는 스트레스는 일반적으로 "부정적인 말장난"의 결과라고 말합니다... 그래서 마음을 고요하게 함으로써 부정적인 생각을 가라앉혀 스트레스 반응이 애초에 유발되지 않도록 할 수 있습니다." 그녀는 미국인의 평균적인 경험을 말합니다. 하루에 50번 심박수, 혈압 및 근육 긴장이 증가하는 것을 특징으로 하는 투쟁-도피 반응.
잠에서 깨어났을 때의 감정이 어땠는지 기억해 보세요. 하루에 불안이 스며들기 시작하면 "그 감정으로 돌아갈 수 있습니다." 또는 하루 종일 마음챙김(단순히 그 순간에 인식하고 존재하는 것)을 사용하여 더 나은 기반을 유지하십시오. 그것은 당신이 다른 사람들과 더 잘 의사 소통하는 데에도 도움이 될 것입니다.
