뇌가 신체의 다른 부분처럼 피곤해 지나요?

이런 종류의 정신적 피로는 당신이 당신의 뇌를 과로했다는 증거 입니까? 의미, 당신의 두뇌는 다른 근육이하는 것과 같은 방식으로 실제로 피곤합니까? 그리고 정신적 피로와 좋은 노후의 피로에는 어떤 차이가 있습니까?

이 질문에 대한 답은 복잡한 화학 과학과 관련이 있지만, 운 좋게도 소진으로 이어지기 전에 정신 피로를 다룰 수있는 방법이 있으며 누구나 이해할 수있을 정도로 쉽습니다.

당신의 두뇌 피로는 다른 근육들처럼?

그러니 먼저 이것을 제거합시다. 뇌는 기술적 으로 근육이 아니라 기관 입니다. 그것은 약간의 근육 조직을 가지고 있지만 대부분은 지방입니다. 뇌에서 뉴런이라고 불리는 전기 세포는 화학 물질을 통해 메시지를 전달합니다. 뇌는 근육이 아니지만 그 세포는 기능을 위해 에너지를 사용합니다.

"뇌에는 연료와 에너지가 필요합니다."라고 신경학과 정신과를 전문으로하는 애틀랜타의 노인 정신과 의사 인 Gary Figiel 박사는 말합니다. "뇌는 포도당을 주요 에너지 원으로 사용합니다." 포도당이 뇌 세포에 들어가면 미토콘드리아에 의해 세포에 에너지를 저장하고 전달하는 복합 유기 화학 물질 인 아데노신 삼인산 (ATP)으로 바뀝니다.

호주와 벨기에의 연구자들이 두뇌 유출의 열쇠가 될 수 있다고 생각한 것은 복합 ATP입니다. 뇌가 열심히 일하면 포도당이 모두 소모되어 고갈 된 느낌이 든다는 생각이 들었습니다. 혈당 수치가 낮아지면 ATP 수치가 높아져 도파민을 차단합니다.이 화학 물질은 기분을 좋게하고 동기를 부여합니다.

2018 년 스포츠 의학 저널에 실린이 연구는 뇌가 충분한 도파민을 얻을 수 없을 때 작업을 계속할 가능성이 적다 는 결론을 내 렸습니다 . 따라서 뇌는 근육이 아니지만 화학적으로 너무 많이 생각하면 지칠 수 있습니다.

Melanie Greenberg, Ph.D 는 "우리는 항상 '고급 실행 기능'을 사용하도록 연결되어 있지 않습니다 . , 캘리포니아 베이 지역의 임상 심리학자이자 " 스트레스 증명 뇌 " 의 저자 . "고급 실행 기능"은 LSAT 수강과 같은 명백한 작업을 포함 할 수 있지만 한 번에 많은 새로운 정보를 처리하는 것과 같은 작은 과제의 조합으로 구성 될 수도 있습니다.

"잠시 후 우리의 두뇌는 일을 자동화하고 에너지를 덜 사용합니다."라고 Greenberg는 말합니다. 예를 들어, 매일 같은 방식으로 운전하는 경우, 그 활동은 지속적으로 새로운 경로를 찾아야 할 때보 다 뇌 에너지를 덜 사용합니다. 뇌가 지속적으로 공급되는 새로운 정보를 처리 할 때 모든 결정에 에너지를 투입해야하며, 이는 실행 기능을 과도하게 사용하고 정신적 피로를 유발할 수 있습니다.

뇌의 복잡한 화학 반응

뇌에서 사용 가능한 포도당을 모두 사용하면 정신적 피로가 발생하지만 단순히 포도당을 더 많이 섭취하는 것만으로는 뇌가 완전히 재충전되지 않습니다. 간식을 먹거나 커피를 마시는 것은 도움이 될 수 있지만, 세포 기능이 그것보다 더 복잡하기 때문에 뇌 유출을 제거 할 수는 없습니다.

모든 뇌 세포는 고도로 통합 된 네트워크에서 100,000 개의 다른 세포와 연결되어 있으며 피곤할 때 뇌는 혈류와 전기적 활동을 감소 시킨다고 Figiel은 설명합니다. 과학자들은 여전히 ​​뇌를 이해하는 가상의 단계에 있습니다. 그들은 휴식이 중요하다는 것을 알고 있지만, 그것이 우리 두뇌에 왜 중요한지 여전히 확신하지 못합니다 .

그러나 간단히 말해서, 잘 기능하는 두뇌에는 네 단계가 있다고 Figiel은 말합니다.

네 단계 중 하나의 실패는 정신적 피로에 대한 책임이 될 수 있다고 Figiel은 말합니다. 포도당을 사용할 수있는 경우 세포 기능이 느려지거나 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 그러나 오늘날 과학자들이 이용할 수있는 기술은 세포 수준의 정보를 제공하지 않습니다. 현재 연구중인 질문입니다.

스트레스에서 소진까지

과학자들이 설명 할 수 있든 없든, 정신적 피로는 당신이 그것을 가질 때 진짜처럼 느껴집니다. 일이든, 오늘날의 정치 환경이든, 아니면 현대 생활의 빠른 속도이든 정신적 인 문제가 끊임없이 당신에게 다가오고있을 때, 스트레스 반응 은 계속 켜질 수 있습니다. 이것은 신체가 스트레스 호르몬 인 코티솔을 많이 분비하도록 자극 할 수 있습니다.

Greenberg는 "스트레스가 항상 켜져있는 것은 아닙니다. 또한"번 아웃 "을 유발하는 원인이기도합니다."그렇게 많은 문제를 처리하거나 해결책이없는 일을 처리하는 것 "이라고 Greenberg는 말합니다. 과도한 스트레스로 인한 이러한 종류의 정신적, 정서적 피로는 면역 체계에 영향을 미치고 집중력, 기억력 및 집중력을 방해 할 수 있습니다.

두뇌에 친절을 베푸는 방법

좋은 소식은 정신적 소진을 피할 수 있다는 것입니다. 포도당이든 아니든 뇌 기능에 한계가 있다는 것을 아는 것만으로도 다르게 생각할 수 있습니다. 고차원 적 사고가 이루어지는 전두엽 피질은 많은 에너지를 필요로하므로 뇌는 하루 종일 복잡한 작업을 수행 할 수 없습니다. 따라서 아침에 가장 어려운 활동을 완료하는 것을 고려하십시오.

"그 중 일부는 가능하다면 더 균형 잡힌 삶을 살고 있고, 너무 많은 것을 취하지 않으려 고, 경계가 있습니다."라고 Greenberg는 제안합니다. 새로운 책임을 고려할 때 장단점을 살펴보십시오. "당신의 두뇌를 쉬게하거나 당신에게 에너지를 줄 수 있는 규칙적인 스트레스 관리 루틴 을 가지십시오. 그것은 규칙적이어야합니다."

그러나 정신적 피로를 겪고 있고 사무실에서의 특히 힘든 하루나 힘든 프랑스어 시험과 같은 이유에 대한 명확한 원인이없는 경우 Figiel은 의료 문제를 확인할 것을 권장합니다. 사람들은 신체적으로와 마찬가지로인지 적으로 다르게 영향을 받기 때문에 일상적인인지 감정의 변화는 위험 신호를 불러 일으켜야합니다.

건강한 식단과 생활 방식을 유지하는 것도 여기에서도 도움이됩니다. 충분한 수면을 취하고, 자신에게 너무 힘들지 않고 완벽 주의자가되지 않습니다.

"일종의 소진을 겪고 있다면 원인이 무엇인지 파악해야합니다."라고 Greenberg는 말합니다. 당신의 두뇌는 그렇게 많은 일을 할 수 있습니다. 과학이 뇌 세포가 더 많은 일을 할 수 있도록 돕는 뇌 세포의 내부 작용에 대해 더 많이 알아낼 때까지 생활 방식 변화에 집중해야합니다.

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이제 흥미 롭 네요

알츠하이머 병 환자에서 뇌 기능 장애는 포도당 -ATP 과정의 2 단계에서 발생합니다. 포도당을 사용할 수 있어도 손상된 세포는 포도당을 흡수하지 않습니다.