하루에 신체가 소비 하는 칼로리 의 수는 사람마다 다릅니다. 구입하는 식품 의 영양 라벨 에서 "일일 값 백분율"이 2,000칼로리 식단을 기준으로 한다는 것을 알 수 있습니다. 2,000칼로리는 사람들이 하루에 먹는 것의 대략적인 평균입니다. 그러나 당신의 몸은 2,000개보다 많거나 적게 필요할 수 있습니다. 키, 체중, 성별, 연령 및 활동 수준은 모두 필요한 칼로리에 영향을 줍니다. 신체가 하루에 필요로 하는 칼로리를 계산하는 데에는 세 가지 주요 요소가 있습니다.
- 기초 대사율
- 신체 활동
- 음식의 열 효과
귀하의 기초 대사율 (BMR)은 에너지의 양 휴식 기능과 몸의 요구입니다. 이것은 하루에 소모되는 칼로리의 약 60~70%를 차지 하며 심장 박동, 폐 호흡, 눈꺼풀 깜박임 및 체온 안정화 를 유지하는 데 필요한 에너지를 포함합니다 . 일반적으로 남성 은 여성 보다 BMR이 높습니다 . 기초 대사율을 추정하는 가장 정확한 방법 중 하나는 Harris-Benedict 공식입니다.
성인 여성: 655 + (4.3 x 체중(lbs.)) + (4.7 x 신장(인치)) ) - (4.7 x 나이(년))
방정식의 두 번째 요소 인 신체 활동 은 그 다음으로 많은 칼로리를 소비합니다. 신체 활동에는 아침에 침대 정리부터 조깅까지 모든 것이 포함됩니다. 걷기, 들기, 구부리기 및 일반적으로 움직이는 것은 칼로리를 소모하지만 주어진 활동에서 소모하는 칼로리의 수는 체중에 따라 다릅니다. 다양한 신체 활동과 다양한 체중에 소비되는 칼로리를 나열한 훌륭한 표를 보려면 여기 를 클릭하십시오 .
음식 의 열 효과는 신체가 연소하는 칼로리 수에 최종적으로 추가되는 것입니다. 이것은 섭취한 음식을 소화하는 데 신체가 사용하는 에너지의 양입니다. 신체가 사용하기 위해 음식을 기본 요소로 분해하는 데 에너지가 필요합니다. 이 과정에서 소비하는 칼로리 수를 계산하려면 하루에 섭취하는 총 칼로리 수에 0.10 또는 10%를 곱하십시오. 하루에 섭취하는 칼로리 양을 결정하는 데 도움이 필요한 경우:
- CalorieKing: 식품 데이터 (패스트 푸드 옵션 포함)
- 칼로리 카운터 (간식 자판기 포함)
- NutritionData: 영양 성분 칼로리 카운터
신체가 하루에 필요로 하는 총 칼로리 수는 이 세 가지 계산의 합입니다.
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