십대들은 종종 다양한 종류의 통증이나 통증 을 안고 병원에옵니다 . 때로는 통증이 일시적이고 다른 때는 통증이 몇 주에서 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. "성장통"은 종종오고가는 통증에 대한 진단입니다. 최근에 이러한 불만을 가진 몇 명의 십대를 보았을 때, 이것이 항상 성장하는 통증이 아니라 영양이 필요하다는 신호가 신체에서 어떻게 지원되는지를 상기시켜주었습니다.
신체는 어린 시절 내내 엄청난 양의 성장을 거쳤으며 십대 시절까지 지원되어야합니다. 종종 소녀와 소년은 무릎, 발, 손, 근육 과 같은 많은 관절에서 심각한 통증을 겪고 통증 의 원인이 영양 결핍이라는 사실을 알지 못합니다. 사춘기에 나타나는 빠른 골격 성장에는 충분한 마그네슘과 칼슘이 필요합니다.그리고 비타민 D와 같은 다른 미네랄과 비타민도 있습니다. 십대들도 독립을 확립하는 시대를 맞이하고 있습니다. 여기에는 그들이 먹고 마시는 것을 선택하는 것이 포함됩니다. 학교에서 또는 패스트 푸드를 통해 아이들이 이용할 수있는 것 중 너무 많은 것은 건강한 신체를 유지하는 데 충분하지 않습니다. 신체가 필요한 영양분을 얻지 못하면 알려줄 것입니다. 뼈를 튼튼하게 유지하기위한 영양소 부족, 결합 조직 유연함 및 염증 조절을위한 필수 지방산 부족으로 인해 관절이 아플 것입니다. 청량 음료와 커피는 많은 사람들이 선택하는 음료가 될 수 있습니다. 이것은 청량 음료가 이러한 미네랄을 고갈시키기 때문에 물과 칼슘과 마그네슘이 적다는 것을 의미합니다.
성장통에 대한 치료는 뼈와 근육이 건강 해지는 데 필요한 것을 공급하는 것입니다. 미네랄은 관절과 근육 건강에 매우 중요한 부분입니다. 여기에는 칼슘, 마그네슘 및 아연이 포함됩니다. 식단에는 이러한 미네랄을 공급하기 위해 풀을 먹인 쇠고기, 콩 및 계란과 같은 건강한 단백질 공급원이 필요합니다. 유제품은 칼슘을 공급하지만 유제품이 용납되지 않는 경우 케일과 같은 잎이 많은 채소를 식단에 많이 포함해야합니다. 칼슘을 더 잘 흡수하고 활용하려면 신체에 최적의 비타민 D 양이 있어야합니다. 비타민 D는 얻기 쉽고 비용 효율적이지만 낮은 수준의 비타민 D를 놓칠 수 있기 때문에 이것은 중요한 점입니다. 통증에 기여하는 요인으로 알려져 있으며 지속적인 만성 통증으로 확인해야합니다 [1]. 신체는 또한 건강한 피부와 모발을 유지하기 위해 필수 지방산 (EFA)이 필요합니다.뿐만 아니라 심장과 두뇌 건강. 필수 지방산은 관절이나 근육에 영향을 미치는 염증을 조절하는 데 도움이되고 EFA는 여드름에도 도움이 될 수 있기 때문에 통증이있는 청소년에게 좋은 윈윈을 제공합니다. 필수 지방산은 견과류, 아보카도 (과카 몰리), 호박, 코코넛 밀크 또는 오일뿐만 아니라 생선과 아마에서 발견됩니다. 과일 3 회분과 야채 3 회분 (적어도)은 땀을 통한 손실을 대체하는 데 필요한 칼륨을 공급하는 데 도움이되며 근육 경련을 예방하는 데 많이 필요합니다.과일 3 인분과 야채 3 인분 (적어도)은 땀을 통한 손실을 대체하는 데 필요한 칼륨을 공급하는 데 도움이되며 근육 경련을 예방하는 데 많이 필요합니다.과일 3 회분과 야채 3 회분 (적어도)은 땀을 통한 손실을 대체하는 데 필요한 칼륨을 공급하는 데 도움이되며 근육 경련을 예방하는 데 많이 필요합니다.
아이가 건강한 식생활이지만 여전히 잦은 관절통이나 근육통을 겪고 있다면,식이 요법을 통해 신체의 필요를 충족시키지 못하는 것입니다. 보충제가 필요할 수 있습니다. 비타민 D 수치는 25-OH 비타민 D 또는 25 하이드 록시 비타민 D 수치라고하는 간단한 혈액 검사를 통해 확인해야합니다. 이 결과의 목표는 약 50-70입니다. 20 미만의 값은 심각한 결함을 나타내지 만 20-30의 값도 목표보다 낮습니다. 비타민 D는 간단하고 비용 효율적인 비타민 D 보충제를 사용하거나 피부를 태우지 않고 정기적으로 태양에 노출되면 증가 할 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 400-600mg의 칼슘과 200-400mg의 마그네슘으로 보충 될 수 있습니다. 필수 지방산은 음식과 함께 하루에 2 ~ 3 개의 캡슐로 보충 할 수 있습니다.미네랄 보충제에도 불구하고 계속되는 근육통과 경련은 비타민 E (200-400 IU)의 추가 도움이 필요할 수 있습니다. 또한 비타민 E와 셀레늄은 무릎 아래에서 발생하는 성장 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지속적인 통증을 치료하려면 건강한 생활 방식이 필요합니다. 통증이 개선되지 않으면 통증의 잠재적 원인에 대해 의사와상의하십시오. 다이어트가 문제입니까? 그렇다면, 더 잘 먹으면 기분이 나아지는 데 어떻게 도움이되는지 아이에게 설명해보십시오. 충분한 수면을 취하고 있습니까? 몸은 깊은 수면 중에 스스로 복구됩니다.. 뼈와 근육의 성장을 돕기 위해 TV 나 컴퓨터를 끈 상태에서 어두운 방에서 규칙적이고 일관된 수면이 필요합니다. 축구, 농구 또는 레슬링과 같은 신체 스포츠를하는 청소년들은 수면이 근육 형성의 중요하고 필수적인 부분임을 알아야합니다. 나는 또한 일부 채식 환자들이 특정 영양소 부족으로 인해 피로, 근육 및 관절통으로 고생하는 것을 보았습니다. 일반적으로 B12 및 철분 외에도 위에 나열된 것입니다. 그렇다고 채식주의가 잘못되었다는 의미는 아니지만 채식주의자인 어린이와 청소년은 특정 단백질을 피할 때 놓칠 수있는 신체의 요구를 충족하기 위해 적어도 종합 비타민 / 미네랄 보충제를 강력하게 고려해야합니다. 물은 처방의 또 다른 부분입니다. 근육이 느슨해지고 결합 조직에 수분을 공급하기 위해 초대형 청량 음료를 물로 대체하십시오.대부분의 스포츠 음료에는 고 과당 옥수수 시럽이나 최적의 건강을위한 등급을 만들지 못하는 많은 설탕 첨가제가 포함되어 있습니다. 물은 진정으로 선택되는 음료입니다.
"성장하는 고통"에 휩쓸 리지 마십시오. 의사와 이야기하고 몸에 귀를 기울이십시오. 성장통은 일반적으로 최소한 하나의 영양소를 충족 할 필요가 없다는 신호입니다. 식단을 탐색하고 영양 요구를 보충하며 성장하는 고통을 통해 몸을 돕습니다.
