Shinrin-yoku: 삼림욕의 진정법

교통. 줌 회의. 코로나19. 기후 변화 .

삶의 환경적 및 상황적 스트레스 요인, 일반적인 식탁 문제 및 항상 숨어 있는 알려지지 않은 미지의 것들로 인해 다른 사람들과 잘 어울리고 우리 자신의 내면 을 유지해야 하는 매일의 도전은 말할 것도 없고 탐색해야 할 것이 많습니다. 우리 인간이 때때로 육체적으로 두들겨 맞고 정신적으로 쇠약해진 느낌을 받는 것도 당연합니다. 라벤더 양초가 마음을 진정시키고 거품 목욕이 마음을 진정시키는 동안 대자연에 발을 들여 다른 종류의 R&R인 여유로운 산림욕에 탐닉하는 모습을 상상해 보십시오.

산림욕이란?

Shinrin-yoku - 번역은 " 삼림 목욕 " 또는 "숲의 분위기를 느끼다" - 속도를 늦추고 자연의 아름다움에 몸을 "목욕"하는 것입니다. 산림 치료라고도 하는 이 치료법은 우리가 자연의 일부이기 때문에 인간은 자연적으로 자연과 연결되어 있다고 느끼는 깊은 욕구가 있다는 수천 년의 직관적인 지식을 바탕으로 합니다. 그것은 또한 숲의 식물과 나무에서 나오는 나무 에센셜 오일, 일명 피톤치드 를 흡입하는 것입니다. 다행히도 삼림욕은 질병 퇴치를 돕는 NK 세포 또는 자연 살해 세포 를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

Shinrin-yoku는 1980년대 초 일본에서 테크노 스트레스로 고통받는 노동력에 대한 정부의 대응으로 시작되었습니다 . shinrin-yoku가 정신, 신체 및 정신에 미치는 긍정적인 장기적 효과는 주로 일본과 한국의 팀에 의해 광범위하게 연구되고 입증되었지만 최근에는 서유럽과 영국의 Forest Bathing Institute 및 더비 대학교 .

어떻게 작동합니까?

"신린요쿠가 작동하는 방식에 대한 주요 가설 메커니즘은 '생물 선호' 때문인 것으로 생각됩니다 . 더비 대학교 보건, 심리학 및 사회 복지 연구 대학 부교수 인 Dr. Kirsten McEwan 은 이메일을 통해 말했습니다. " 인간은 조상의 역사의 대부분을 자연 속에서 보냈다는 개념으로 도시나 인공적인 자극보다 자연적인 자극을 더 쉽게 처리하고 반응하는 데 적응한다. 이것은 Kaplan의 주의력 회복 이론(Attention Restoration Theory )에 요약되어 있습니다. 이 이론은 자연 자극(예: 나무의 가지 또는 잎사귀)이 처리하기 쉽기 때문에 우리가 자연에 주의를 기울일 수 있습니다. 피곤해."

산림욕이 몸에 좋은 이유는?

산림욕은 예방적 건강 관리 도구 상자에서 가치 있는 도구임을 입증하고 있습니다. McEwan의 연구는 신린요쿠가 혈압 을 조절하고, 심박수 변동성 (심혈관 건강 및 심리적 웰빙의 지표)을 개선 하고, 스트레스 호르몬 과 코르티솔과 같은 염증 지표 를 감소시키고, NK 세포와 항암 단백질 . 연구에서는 또한 신린욕을 수행하면 기분 (불안, 우울, 분노, 혼란, 피로 및 활력), 대처 및 회복력, 주의력 회복과 같은 심리적 이점도 있다는 사실이 일관되게 밝혀졌습니다.

왜 삼림욕이 현대 과학 및 의학과 관련이 있습니까?

인구 증가와 공중 보건 서비스에 대한 엄청난 수요로 인해 McEwan은 전 세계 정부가 예방적 건강 조치와 대규모 커뮤니티가 쉽게 접근할 수 있는 shinrin-yoku와 같은 저렴한 사회적 처방 을 우선시해야 한다고 믿습니다. 또한 McEwan은 "현재의 기후 위기에서 고대 및 반고대 삼림 보호에 우선 순위가 주어져야 합니다. 신린요쿠를 사회적 처방으로 만들어 일본과 한국은 넓은 지역의 삼림을 보호할 수 있었고, 사람들이 shinrin-yoku에 참여할 수 있는 자원을 제공하기 위해 지역을 다시 심습니다. 연구에 따르면 shinrin-yoku는 자연 연결과 환경 친화적인 태도를 증가시켜 사람들이 자연 환경을 소중히 여기고 보호하도록 동기를 부여하는 것으로 나타났습니다."

그렇다면 산림욕은 숲속 산책과 어떻게 다른가요?

영국 TFBI( Forest Bathing Institute ) 의 설립자이자 소장인 Gary Evans 는 방문의 속도와 집중도에 따라 산림욕이 다르다고 설명합니다. "산책, 조깅, 자전거 타기, 승마와 같은 일반적인 숲 기반 활동은 심박수를 증가시키고 교감(투쟁 및 비행) 신경계를 사용합니다"라고 그는 말합니다. "삼림 목욕은 일반적으로 심박수를 낮추어 이완과 평온함을 가져다주는 천천히 진행되는 활동입니다. 이러한 감정은 부교감(휴식 및 소화) 신경계의 활동을 증가시키면 발생합니다. 부교감 신경계를 강화하는 가장 좋은 방법 반응은 숲에 앉아서 심호흡을 몇 번 하고 눈에 띄는 변화가 일어날 때까지 최소한 5~10분 동안 조용히 관찰하는 것입니다."

빠른 가이드

빠르고 쉬운 삼림욕 체험을 하고 싶다면 숲을 방문하여 천천히 걸으며 말을 하지 않고 멈추고 앉을 수 있는 매력적인 장소를 찾으세요. 앉는 것이 중요합니다. 이제 최소한 15분 동안 오감을 통해 숲에 몸을 담그십시오. 마음이 방황할 때, 주의를 환경으로 다시 돌리고 새로운 것에 집중하십시오.

우선, 숲을 방문하여 환경을 즐기기로 결정하십시오. 삼림욕 산책은 휴대폰을 멀리하고 천천히 시간을 내서 긴장을 풀 수 있는 기회입니다. 산림 하이킹을 하는 동안에는 휴대전화를 집에 두거나 전원을 끄고, 침묵을 유지하고, 평소보다 천천히 걷고 소화할 새로운 영역에 들어갈 때 일정한 간격으로 멈추십시오. 당신에게 호소하는 지역에 도착하면 다른 감각에 집중하십시오. 황금률은 쓰레기를 버리거나, 살아 있는 것을 고르거나, 어떤 식으로든 환경을 손상시키지 않는 것입니다.

삼림욕은 어떻게 하나요?

Evans는 감각의 눈으로 프로세스를 안내합니다.

시력

숲 속을 걸으면서 주변의 색에 주의를 기울이기 시작합니다. 녹색과 파란색은 진정 효과를 제공하는 것으로 측정되었습니다 . 잠시 멈추고 심호흡을 하기에 좋은 장소처럼 느껴지는 조용한 지역을 찾을 때까지 걷습니다.

냄새가 나다

심호흡은 다음과 같은 여러 가지 이유로 삼림욕의 기본적인 측면입니다.

심호흡을 몇 번 하고 나면 후각을 탐색하는 것을 즐길 수 있습니다. 평소에 냄새가 많이 나지 않더라도 걱정하지 마십시오. 당신은 후각에 집중하는 단순한 행동이 후각이 번성하도록 해준다는 것을 알게 될 것입니다. 신선한 공기 냄새를 맡을 수 있습니까? 땅에 떨어진 녹색 잎은 더 강력한 향기를 가질 수 있습니다. 이제 조각을 모아서 냄새를 맡을 수 있는지 확인하십시오. 이 기술은 우리가 냄새를 맡을 수 있는 것을 증폭시킵니다.

소리

새소리 가 주의를 끌면 멈추고 소리에 집중하십시오. 그들은 어떤 특정한 감정을 이끌어 냅니까? 잔잔한 빗소리나 가벼운 바람 소리도 즐길 수 있습니다.

접촉

손끝의 촉각은 손바닥보다 훨씬 더 민감 하다는 사실, 알고 계셨나요? 또한 오른손과 왼손 사이에 더 강한 터치 감각을 찾을 수 있습니다. 숲 바닥에서 물건을 찾아 탐험하거나 원하는 경우 주변 나무의 껍질을 탐색하고 질감의 잔물결과 계곡을 확인하십시오. 촉각을 시각적 관찰과 비교하십시오. 두 감각을 함께 사용하여 더 자세히 알고 있습니까? 이끼는 항상 조심하는 것이 좋습니다. 이끼의 특정 영역은 모피 동물처럼 느껴질 수 있으며 결과적으로 오히려 즐길 수 있습니다.

걷는 것보다 중요한 단계는 멈추는 것입니다. 멈추면 심장 박동이 느려지고 이러한 일이 발생하면 인식이 바뀝니다.

우리의 생리는 우리의 필요에 적응합니다. 움직일 때 우리는 큰 그림을 압니다. 우리가 멈추면 더 미세한 세부 사항이 우리의 자각에 나타납니다. 삼림욕 행사에 참석한 손님들은 이 과정을 2D에서 3D로 숲을 바꾸는 과정이라고 설명했습니다. 몇 분 동안 앉아서 관찰한 후에 주의를 끄는 것이 무엇인지 확인하십시오.

일본에서는 삼림욕이 다도로 끝나는 경우가 많습니다. 좋아하는 허브 티 한 잔을 가져오시지 않겠습니까?

흥미롭네요

이전에 삼림욕을 해본 적이 없다면 전문 산림 치료 가이드 와 함께 숲의 치유 경로를 안내하는 것이 좋습니다.