새로운 걷기 또는 달리기 프로그램을 시작할 때 가장 흔한 불만 중 하나는 정강이 통증입니다. 일반적으로 통증은 근육 부분의 정강이 바깥 쪽 부분에 있습니다. 이것은 일반적으로 장기적인 문제가 아닙니다. 뼈를 따라 정강이 안쪽에있는 통증이 더 우려됩니다.
바깥 쪽 정강이 통증이 발생할 때 가장 먼저 떠오르는 질문은 환자가 새로운 운동 계획을 계속해야하는지 여부입니다. 일반적으로 간헐적 인 휴식, 스트레칭 및 얼음 마사지를 계속하는 것이 좋습니다. 통증의 원인이되는 근육을 앞쪽 경골이라고합니다. 그것의 임무는 발을 정강이쪽으로 올리는 것입니다 (가스를 댄 것처럼 발을 아래로 내리는 것과 반대). 걷는 동안 앞쪽 경골은 다리가 스윙하면서 발을 위로 당기고 앞으로 걸 으면서 뒤꿈치가 먼저 부딪 히도록 위치를 잡습니다. 과로하면이 근육이 아프고 만지면 부드러워집니다. 대부분의 근육과 마찬가지로 약간의 휴식을 취하면 앞쪽 경골이 회복되고 통증이 가라 앉습니다. 대부분의 새로운 운동가의 경우근육이 힘과 지구력을 얻음에 따라 통증이 점차 가라 앉을 것입니다. 그러나 근육이 적절하게 적응하려면 운동을 계속해야하지만 증상이 호전 될 때까지 거리 나 속도가 거의 또는 전혀 증가하지 않습니다. 신중한 진행과 착빙 외에도 운동 후 앞쪽 경골을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 회복을위한 모든 스트레칭과 마찬가지로 스트레칭을 30 초 동안 유지하고 각 다리에 대해 두 번 스트레칭을합니다. (포함 된 사진 참조)스트레칭을 30 초 동안 유지하고 각 다리에 대해 두 번 스트레칭을합니다. (포함 된 사진 참조)스트레칭을 30 초 동안 유지하고 각 다리에 대해 두 번 스트레칭을합니다. (포함 된 사진 참조)
악화되면 전방 구획 증후군이라는 심각한 상태가 발생할 수 있습니다. 이 문제는 뻣뻣하고 염증이 생기면 앞쪽 경골근에 의해 다리 아래의 신경과 혈관이 압박되어 발생합니다. ACS의 증상으로는 깊은 다리 통증, 발의 무감각, 발로의 순환 상실, 정강이 근육과 발의 팽팽하고 뜨거운 감각 (전방 경골을 사용하여 발을 올릴 수 없음)이 있습니다. 아이러니 한 점은 전방 경골을 과도하게 사용하면 동일한 근육을 제어하는 신경이 손상된다는 것입니다. ACS의 증상은 운동 프로그램을 계속하기 전에 의사에게보고해야합니다. 많은 남용 상태와 마찬가지로 예방이 치료보다 훨씬 효과적입니다. 구획 증후군을 예방하려면프로그램의 점진적 진행에 초점을 맞추고 각 세션 후 다리를 스트레칭하십시오.
몸의 소리에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하되 점차적으로 운동 프로그램을 진행하십시오. 다리가 고마워 할 것입니다.
