턴을 뒤집는 방법

그래서, 당신은 물에 있고, 당신이 가진 모든 것을 제공합니다. 당신의 마음은 철인 3 종 경기를 끝내고 자전거를 타는 것입니다. 결국 1 마일 수영이란 무엇입니까? 하지만 잠깐만 요. 여기서 무슨 일이 일어나고 있습니까? 피곤해? 훈련하는 동안 수영장에서 하루 종일 앞뒤로 수영 할 수있는 철인 3 종 경기 선수? 어떻게 이럴 수있어?

수영장에서의 그 랩은 당신이 얻을 것이라고 생각한 운동을 많이하지 않았다는 것이 밝혀졌습니다. 수영장 길이를 수영하는 것은 열린 물에서 수영하는 것과 다릅니다. 수영장에서 수영하는 동안 벽에서 멈추고 몸에 약간의 휴식을 취하면 (잠시라도) 휴식이 더해집니다. 쉬지 않고 수영하는 것 같지만 실제로는 그렇지 않습니다.

뒤집는 법을 배울 때 입니다. 이것은 시간 낭비처럼 보일 수 있지만 철인 3 종 경기에서는 절대 사용하지 않기 때문에 뒤집기 턴을하면 벽에서 체력이 부족한 휴식 시간을 없앨 수 있습니다. 게다가 그들은 너무 멋져 보입니다.

먼저, 물속에서 공중제비를 할 수 있어야합니다. 벽에서 떨어진 가슴 깊은 물에서 연습을 시작하십시오. 몸을 구부리고 머리를 물에 담그고 공 모양으로 말아서 복근의 힘을 사용하여 몸을 원을 그리며 당깁니다.

다음으로, 벽쪽으로 이동하여 수영장 바닥에서 각 레인에 칠해진 검정색 "T"가 있는지 확인합니다. 이는 수영 자들에게 벽에서 약 2 피트 떨어져 있다는 신호입니다. "T"의 끝에서 벽까지 얼마나 많은 스트로크를해야하는지 주목하세요. 아마 한 번이나 그 이상일 수도 있습니다. 마지막 스트로크를 할 지점에 익숙해 질 때까지 벽에 접근하는 방법을 연습하십시오.

이제 뒤집을 시간입니다. 다음 페이지에서 우리는 단계적으로 기동을 진행할 것입니다.

재주 넘기를 시작해야 할 곳을 알아 냈고 물로 바꾸는 것이 편안합니다. 이제 이러한 기술을 벽을 끄는 것으로 전환 할 때입니다. 다음은 수행해야하는 작업의 단계별 버전입니다. 기억해야 할 많은 것 같지만 매우 기본적입니다. 벽 근처의 공중제비를 위해 공에 집어 넣은 다음 밀고 나서 유선형 ​​어뢰를 발사하는 등 원하는 몸매를 염두에 두십시오.

처음 몇 번의 시도 후에 플립 턴을 마스터하지 못하더라도 낙심하지 마십시오. 계속 연결하면 언젠가는 그것을 얻고 왜 그렇게 복잡해 보 였는지 궁금해 할 것입니다. 다음 대회가 끝나면 작업에 감사하게 될 것입니다.

많은 트라이 애슬론 선수들에게 수영 훈련은 피트니스 계획에서 가장 무시되는 부분입니다. 수영은 트라이 애슬론의 달리기와 사이클링 부분보다 더 많은 노력이 필요합니다. 결국, 거의 모든 곳에서 아주 쉽게 달리고 자전거를 탈 수 있지만 수영을 연습하려면 수영장이나 호수로 가야합니다. 또한 많은 트라이 애슬론 선수는 수영을 좋아하지 않습니다. 아마도 어떤 사람들은 물 속의 다리가 단순히 서둘러야 할 것이라고 생각할 것입니다.

수영은 철인 3 종 경기에서 잊혀진 3 분의 1이기 때문에 물에서 자신을 도울 수있는 추가 도움이 경쟁자보다 큰 이점을 제공 할 것입니다. 그것은 뒤집는 법을 배우는 데 사용됩니다. 앞서 논의한 것처럼 지구력을 키우는 것 외에도, 플립 턴을 올바르게 수행하는 방법을 배우면 복근을 강화하고 (항상 좋은 일입니다) 물 속에서 자세를 개선하여 경쟁자보다 앞서 나가는 타오르는 흔적을 잘라낼 수 있습니다. 플립 턴에서 전체 수영 운동을 보내고 싶지는 않지만 각 연습 세션을 몇 번 수행하십시오. 곧 제 2의 자연이 될 것입니다.

플립 턴 형태를 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다.

수영 기술에 대한 자세한 정보는 다음 페이지의 링크를 참조하십시오.

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