담당 의사 나 운동 전문가가 자신에게 적합한 운동의 양을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고려해야 할 세 가지 요소가 있습니다. 그들이 만든 두문자어 : fit으로 기억할 수 있습니다 .
- f- 빈도-일주일에 몇 일 운동해야 하는가
- 나는 강도를 위해-얼마나 열심히 운동해야 하는가
- t 시간-각 세션을 얼마나 오래 운동해야 하는가
빈도와 시간. 운동의 건강상의 이점을 얻으려면 일주일에 3 ~ 7 일 운동을해야합니다. 이것이 바로 빈도입니다. 그리고 하루에 최소 30 분 동안이 작업을 수행해야합니다. 바로 그 때입니다. 체중을 줄여야한다면 더 자주 그리고 더 오래 운동해야 할 수도 있습니다.
강렬. 운동 강도 인 운동 강도는 사람마다 다릅니다. 체력 수준에 따라 다릅니다. 혜택을받을 수있을만큼 열심히하지만 안전 할 수있을만큼 쉬운 강도로 운동해야합니다.
필요한 강도를 파악하는 세 가지 방법이 있습니다.
- 토크 테스트를 사용하십시오.
- 목표 심박수를 목표로합니다.
- 의사에게 문의하십시오.
