워밍업 운동

Aug 08 2011

워밍업 운동은 운동을 준비하고 전신을 풀어 순환을 촉진합니다. 격렬한 신체 활동을 시작하기 전에 다음 단계를 따라 부상을 예방하는 방법을 알아보십시오.

워밍업 운동은 모든 운동에 필수적입니다. 더 강렬한 활동을 위해 근육과 관절을 준비하면 부상을 예방하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다. 워밍업 운동은 신체의 온도를 높여 근육을 더 유연하게 만들고 격렬한 활동을 수용합니다. 대부분의 전문가들은 스트레칭 전에 워밍업 운동을하도록 조언합니다. 워밍업은 심박수를 약간 높여야하지만 운동 중 경험 한 수준으로 올라가서는 안됩니다.

워밍업 운동은 더 격렬한 운동을 위해 몸을 준비합니다.

근력과 체력을 향상시키는 훌륭한 운동은 다음을 확인하십시오.

홈 운동
팔, 가슴, 어깨 운동
다리 운동
스트레칭

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풀기

풀면 운동 중 부상 가능성이 줄어들고 관절과 근육도 준비됩니다. 그들은 정신적으로나 육체적으로 엔진을 시동 할 수있는 기회를 제공합니다.

1 단계
다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고, 무릎을 이완하고, 상체를 척추를 통해 들어 올리고, 어깨를 이완 한 상태로 서십시오. 양팔을 옆으로 내리고 시작하십시오. 팔을 옆으로 들면서 숨을들이 마 십니다.

2 단계
계속들이 마시고 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 팔을 시작 위치로 교체하십시오. 4 회 반복합니다.

3 단계
팔을 옆으로 들어 올려 머리 위로 들어 올립니다. 복부 근육을 잡고 골반 거들을 위쪽으로 기울입니다. 손을 잡고 등을 약간 둥글게하여 척추를 늘립니다. 팔을 귀와 일직선으로 유지하십시오. 시작 위치로 돌아 가면서 어깨를 이완하고 숨을 내쉬십시오. 4 회 반복합니다.

4 단계
어깨를 뒤로 8 번, 앞으로 8 번 굴립니다. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

근력과 체력을 향상시키는 더 좋은 운동은 다음을 확인하십시오.

홈 운동
팔, 가슴, 어깨 운동
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스트레칭

전신 워밍업

리듬 limbering은 근육 코어 온도를 높이고 관절과 근육이 나중에 움직일 수 있도록 준비합니다.

1 단계
혈액 순환을 높이고 체온을 높이기 위해 쉬운 행진을 시작합니다. 8 카운트의 3 세트를 반복합니다.

2 단계
팔을 좌우로 리드미컬하게 스윙하면서 교대로 각 다리를 엉덩이 소켓에서 앞쪽으로 뻗고 뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎에서지지 다리를 구부립니다. 8 카운트의 3 세트를 반복합니다.

3 단계
팔을 들어 올리고 천장을 향해 손을 뻗으면서 번갈아 각 무릎을 들어 올립니다. 엉덩이 소켓에서 들어 올려 척추를 들어 올리고 복부를 단단히 고정합니다. 체중을 발 뒤꿈치 위로 엉덩이 중앙에 유지하십시오. 한 팔을 위로 올리고 허리 선과 등을 늘립니다. 8 카운트의 3 세트를 반복합니다.

4 단계
고급 운동가는 제자리에서 쉽게 조깅을 할 수 있습니다. 항상 몸을 정렬 상태로 유지하고 발의 공과 뒤꿈치를 굴립니다. 충격의 충격을 흡수하기 위해 무릎을 구부립니다. 중급 및 초보 운동가는 쉬운 행진으로 계속할 수 있습니다. 1 ~ 3 분 동안 계속합니다.

근력과 체력을 향상시키는 더 좋은 운동은 다음을 확인하십시오.

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고급 워밍업

이 운동에는 달리기와 점프를 포함하는 교정 운동이 포함됩니다.

1 단계
8 번의 점프 잭을 산재하여 8 번씩 3 번 조깅합니다. 조깅하는 동안 착지시 발의 공과 뒤꿈치를 굴려서 무릎과 발을 일직선으로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 착지시 무릎을 구부립니다.

2 단계
점핑 잭을 할 때는 팔을 옆구리로 시작합니다. 그런 다음 팔을 머리 위로 올리고 동시에 점프합니다. 마지막으로 팔을 뒤로 젖히십시오.

3 단계
일련의 8 세트 (24 카운트 조깅, 8 카운트 잭)를 위해 조깅과 잭 세트를 계속합니다. 가벼운 땀을 흘릴 때까지 반복하십시오. 쉬운 행진으로 돌아가 숨을 쉬십시오. 이제 첫 번째 연습 시리즈를 시작할 준비가되었습니다.

근력과 체력을 향상시키는 더 좋은 운동은 다음을 확인하십시오.

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저자 정보 :

Lisa Faremouth는 공인 운동 강사이자 미국 운동위원회 (American Council on Exercise) 및 미국 에어로빅 피트니스 협회 (Aerobic Fitness Association of America) 회원 인 피트니스 전문가입니다. 그녀는 중서부 지역의 Reebok National Aerobic 1989 Championships에서 은메달을 받았으며 시카고에있는 대형 헬스 클럽의 운동 프로그램 디렉터로 재직했습니다. 그녀의 회사 인 Fitfully Yours를 통해 그녀는 전 세계 피트니스 센터, 기업 및 개인에게 교육, 상담, 훈련 및 워크샵을 제공합니다.