Nós tentamos: F45 Training, a franquia de fitness apoiada por Mark Wahlberg com locais próximos a você
O que é: F45 Training , um treino funcional de 45 minutos para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico
Quem tentou: Stephanie Emma Pfeffer, redatora e editora da PEOPLE Health
Nível de dificuldade: Em uma escala de 1 a 10, sendo 1 um cochilo e 10 uma maratona, seria cerca de 5, pois todos os movimentos podem ser modificados e todos os pesos ajustados. Você pode adaptá-lo às suas habilidades.
Ouvi falar do treinamento F45 pela primeira vez quando uma outra mãe, maratonista e amiga treinadora tornou-se gerente e treinadora em um local fora da cidade de Nova York.
No Instagram dela eu vi um monte de pessoas absolutamente esmagando seus treinos, parecendo super motivadas enquanto realizavam movimentos de treinamento de força em batidas altas. Na época, eu mal estava saindo da pandemia e suas alegrias de educação em casa e estava com ciúme insano de todas as pessoas naquele estúdio.
Enquanto o treinamento F45 começou na Austrália em 2013 e agora pode ser encontrado em 1.500 estúdios em 63 países, a franquia está explodindo nos Estados Unidos (lista de estúdios aqui ). O entusiasta do fitness Mark Wahlberg investiu na empresa em 2019 e, em agosto, David Beckham se tornou um parceiro global.
O treino de 45 minutos gira em torno do treinamento funcional, que ajuda você a ter um melhor desempenho nas atividades ou movimentos diários. Trata-se de fazer seu corpo funcionar com mais eficiência - não de levantar uma quantidade específica de peso.
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Uma plataforma de tecnologia patenteada fornece conteúdo para cada estúdio a partir de um banco de dados de 3.900 movimentos de treinamento funcional exclusivos. Cada dia é um treino tipo circuito diferente, mas é o mesmo em todo o mundo. Em qualquer dia, pode ser baseado na força, baseado no cardio ou ambos.
No dia em que eu estava lá, era o treino "Pegasus", que era principalmente treinamento de força.
Depois de um breve aquecimento, fui emparelhado com outro membro e foi-nos atribuído um número na planta baixa aberta. Quando o relógio começou, giramos ao redor da sala para várias estações. Em cada estação, completamos três séries de um movimento de força (usando tudo, de halteres a kettlebells, de faixas de suspensão a halteres) por 30 segundos com 15 segundos de descanso entre eles. Conjuntos de peso corporal e abdominal também foram intercalados.
O treino no estilo HIIT avançou rapidamente (sem tédio!), Mas nunca me perdi graças às telas montadas que ajudam os membros a manter o controle da rotina. As telas mostram animações que demonstram como realizar cada movimento, quanto tempo resta em cada intervalo e o que podemos esperar na próxima estação. Dois treinadores trabalharam na sala, ajudando as pessoas a aperfeiçoar sua forma, oferecendo incentivo e modificando se necessário.
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O que não estava na parede? Espelhos. Os estúdios F45 não têm espelhos ou escalas, e criam um ambiente muito acolhedor e inclusivo no qual você é capaz de se concentrar em si mesmo e em seu próprio progresso sem se preocupar com sua aparência - ou qualquer outra pessoa.
O que mais me impressionou no treino foi a energia e a comunidade. Quando conversei com a dona da franquia de Natick, Massachusetts, Skye Marton (que também é dona de alguns outros locais), ela me disse que as pessoas vêm todas as manhãs às 6h da manhã prontas para se conectar - e arrasar.
“Você aparece no F45 onde quer que esteja e deixa parte de uma equipe”, diz Marton. "Dia após dia, aparecemos no estúdio, colocamos tudo de lado para ter tempo para nós mesmos com um treino individualizado rodeado por estranhos que não podem deixar de se tornar amigos, o som de high-five enquanto todos saem para perseguir o dia . "
"Onde mais você pode caminhar sem nunca ter treinado antes em sua vida e sentir que inegavelmente 'conseguiu isso?' "diz Marton. "Onde mais alguém que ficou paralisado ou sofreu uma lesão grave treinar ao lado de um atleta universitário? Não há nenhum outro lugar como F45. Este treino é curativo, é divertido e é o lar. Aqui você encontra sua confiança, sua força e você se torna um atleta."
O veredicto: foi um treino incrível e acelerado com uma vibração enérgica. Além disso, a coisa de 45 minutos foi super atraente, porque, honestamente, quem tem tempo para alguma coisa, nunca? E enquanto eu ainda estou procurando aquela confiança indescritível e poder que Marton descreveu, posso realmente encontrá-los com mais algumas sessões no F45.
