คุณต้องคูลดาวน์หลังออกกำลังกายจริงหรือ?

ในทางทฤษฎี คู ลดาวน์เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเซสชั่นยกน้ำหนักที่ยิมหรือวิ่งกลางแจ้ง คุณควรทำกิจกรรมแบบช้าๆ ในตอนท้าย และอาจถึงกับยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้ว ฉันไม่ค่อยว่าง และเมื่อฉันลืม การคู ลดาวน์ ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น สิ่งที่ช่วยให้?

เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ เราต้องดูที่จุดประสงค์ของการคู ลดาวน์ จำได้ไหมว่าเมื่อเราพูดถึงการวอร์มอัพ ที่วอร์มอัพมีงานไม่กี่อย่าง? ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพยายามจะทำในวันนั้น คุณอาจต้องการทำให้ร่างกายอบอุ่น ยืดสิ่งที่จำเป็นต้องยืด ฝึกเทคนิค และอื่นๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพยายามจะทำในวันนั้น การออกกำลังกายบางอย่างอาจต้องใช้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด บางอย่างก็ไม่ต้องการอะไร และการวอร์มอัพเป็นเรื่องเฉพาะตัว ดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการวอร์มอัพให้สิ่งที่คุณต้องการเป็นการส่วนตัว

คู ลดาวน์ก็เช่นเดียวกัน หากคุณข้ามมันไปและรู้สึกดี การทำนิสัยตามปกติของคุณต่อไปคงไม่เสียหายอะไร แต่มาดูงานบางส่วนที่การ Cool down สำเร็จลุล่วงไปบ้าง

คุณอาจเคยได้ยินว่าเลือดสามารถ “สะสมที่ขาของคุณ” ได้ถ้าคุณไม่เย็นลง และนั่นก็เป็นความจริงบางส่วน ระหว่างออกกำลังกาย หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ยาก และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อจะช่วยนวดเลือดกลับขึ้นไปที่เส้นเลือดและย้อนกลับไปยังหัวใจของคุณ (เส้นเลือดไม่สามารถหดตัวเพื่อช่วยสูบฉีดเลือด แต่มีลิ้นทางเดียว ดังนั้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อจึงเคลื่อนไปในทิศทางที่ถูกต้อง)

หากคุณหยุดออกกำลังกายกะทันหัน เลือดในแขนขาของคุณจะเดินทางขึ้นเขาอย่างแท้จริง หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดไปที่ขาและแขน และตอนนี้เลือดก็ได้รับความช่วยเหลือน้อยลงมากสำหรับการเดินทางกลับ หากคุณหยุดกะทันหันและรู้สึกดี ยินดีด้วย! คุณมีระบบไหลเวียนเลือดที่ดี แต่ทฤษฎีปัจจุบันเกี่ยวกับ คูลดาวน์ถือได้ว่าร่างกายของคนบางคนมีปัญหาในการจัดการการเปลี่ยนแปลงนี้

ค่อยๆ คู ลดาวน์ ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ กลับมาเป็นปกติเมื่อคุณลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันโอกาสที่คุณจะรู้สึกหน้ามืดหรือหน้ามืดหลังออกกำลังกายได้

การเหยียดแบบคงที่ (ที่คุณอยู่ในท่า พูดครั้งละ 30 วินาที) อาจไม่เหมาะกับการวอร์มอัพหรือระหว่างการออกกำลังกายเสมอไป การยืดกล้ามเนื้อแบบเข้มข้นอาจขัดขวางการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรง ได้ แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ก็เป็นเวลาที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของคุณจะอบอุ่นซึ่งทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น คุณอาจได้รับตำแหน่งที่ปกติเป็นไปไม่ได้

และคุณแต่งตัวในชุดออกกำลังกายอยู่แล้ว คุณอยู่ที่ยิม คุณรู้ว่าคุณน่าจะยืดเส้นยืดสายมากกว่าออกกำลังกาย...แล้วทำไมล่ะ?

มีประโยชน์มากมายโดยอ้างว่าคู ล ดาวน์ซึ่งอาจไม่เป็นความจริง แต่เราไม่แน่ใจด้วยซ้ำ นักกีฬาและผู้ฝึกสอนบางคนจะสาบานว่าการคู ลดาวน์จะทำให้คุณรู้สึกเจ็บน้อยลงในวันรุ่งขึ้น คนอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นในช่วงคู ลดาวน์ช่วยล้างแลคเตทและสารเมตาบอลิอื่น ๆ ออกจากกล้ามเนื้อ

รายงานการตรวจสอบจากปี 2018นี้มีคำกล่าวอ้างที่แตกต่างกันถึง 15 ข้อเกี่ยวกับ การคูลดาวน์ และพบว่าในกรณีส่วนใหญ่ การวิจัยยังสรุปไม่ได้ พวกเขาไม่สามารถแม้แต่จะเดาคำตอบได้ว่าการคู ลดาวน์ช่วยป้องกันการเป็นลมหรือไม่ (แม้ว่าแพทย์และผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่จะบอกว่าเป็นเช่นนั้น หรืออย่างน้อยก็ช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้ ซึ่งเป็นเหตุผลที่เรารวมไว้ข้างต้น)

ไม่ได้หมายความว่าผลประโยชน์ที่ควรจะเป็นเหล่านี้เป็นเรื่องไร้สาระ ความจริงก็คือหลายสิ่งหลายอย่างที่เราทำในยิมและในสนามแข่งมีพื้นฐานมาจากประเพณีมากกว่าในทางวิทยาศาสตร์ บางครั้งประเพณีก็ถูกเข้าใจผิด แต่บางครั้งวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่ทัน ประโยชน์ของ coold owns นั้นคลุมเครือและยากต่อการทดสอบ ดังนั้นฉันจะไม่เขียนมันทั้งหมดออกไป นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การเย็นลงยังช่วยเปลี่ยนชีวิตชีวาให้ผ่อนคลายและรอบคอบมากขึ้นด้วย นักกีฬามักพูดว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นหลังจากคู ลดาวน์ ดังนั้น หากคุณไม่คูลดาวน์ในตอนนี้ คุณควรลองดู

แต่นี่คือสิ่งที่ คุณแน่ใจหรือว่ายังไม่ได้รับประโยชน์จากการคูล ดาวน์?  ฉันไม่ได้ทำให้เย็น ลงโดยตั้งใจ แต่หลังจากช่วง Deadlift ฉันมักจะใช้เวลาห้าถึง 10 นาทีในการดึงจานออกจากบาร์และถือกลับไปที่ชั้นวาง ฉันยังมีอุปกรณ์เสริมความเข้มต่ำที่ต้องทำหลังจากออกกำลังกายยกน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่ และเมื่อไปวิ่ง ฉันมักจะหยุดที่จุดที่อยู่ห่างจากบ้านหรือรถของฉันเพียงไม่กี่นาที ดังนั้นฉันจึงอาจได้รับประโยชน์มากมาย (ที่ถูกกล่าวหา) ของคูลดาวน์จากกิจกรรมช่วงเปลี่ยนผ่านที่ไม่สำคัญเหล่านี้ บางทีคุณก็เช่นกัน