วิธีทดสอบ (และเพิ่ม) ช่วงความสนใจของคุณ
เราจะเก็บบทสรุปนี้ไว้
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณคงได้เห็นบทความอย่างน้อยหนึ่งบทความที่อ้างว่าช่วงความสนใจของมนุษย์ลดลง จนถึงจุดที่แม้แต่ปลาทองก็ยังสนใจมากกว่าที่เราเป็นอยู่
และแม้ว่าบทความของ BBC ในปี 2017 จะใช้เวลารวบรวมสถิติและแหล่งที่มาของข้อมูลที่สร้างตัวเลขนี้ ซึ่งทำให้เกิดคำถามถึงความถูกต้อง หลายคนอธิบายอย่างเปิดเผยว่าตนเองมีช่วงความสนใจสั้น บางคนถึงกับกล่าวถึงการมีหรือ “การเป็น” ADHD (หมายถึงโรคสมาธิสั้น) ราวกับว่ามันเป็นนิสัยที่น่ารำคาญ แทนที่จะเป็นการวินิจฉัยทางคลินิกที่ร้ายแรง
แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีช่วงความสนใจสั้นผิดปกติจริง ๆ หรือไม่? และคุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงของคุณได้บ้าง? นี่คือสิ่งที่ต้องรู้
ขอย้ำอีกครั้งว่า คำว่า "ช่วงสมาธิสั้น" และ "สมาธิสั้น" ใช้แทนกันได้ หากคุณกังวลว่าคุณอาจมีสมาธิสั้น (อาการทางคลินิก) เป็นเรื่องที่ต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
หากคุณสงสัยเกี่ยวกับระยะเวลาโดยประมาณของช่วงความสนใจของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำแบบประเมินออนไลน์บางแบบได้ รวมถึงแบบประเมินนี้จาก Psychology Todayหรือแบบทดสอบความเข้มข้นจาก MentalUp เพื่อให้ชัดเจน สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การทดสอบวินิจฉัย แต่อาจเป็นประโยชน์กับบางคนที่ต้องการระบุพื้นที่ที่พวกเขาอาจต้องการดำเนินการ
ไม่มีวิธีแก้ไขด่วนสำหรับการปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณ แต่ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางประการที่อาจช่วยได้:
หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกสติ ไม่จำเป็นต้องกระโดดลงไปและพยายามทำตามปกติ ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เช่นเทคนิค5-4-3-2-1 ประเด็นนี้และแบบฝึกหัดพื้นฐานอื่นๆ คือการให้ความสนใจกับสิ่งรอบตัว ใช้เวลาในการสังเกตสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยคลายความวิตกกังวล แต่ยังช่วยฝึกสมองของคุณ ให้มีความใส่ใจมากขึ้นด้วย
ในกรณีที่คุณไม่คุ้นเคยกับคำว่า“การฟังอย่างกระตือรือร้น” คือการพยายามมีสติไม่เพียงฟังสิ่งที่คนอื่นพูด แต่ยังใช้เวลาและพลังงานทางจิตในการฟังและประมวล ผลด้วย จุดของการฟังอย่างกระตือรือร้นคล้ายกับการมีสติมากขึ้น
นี่อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ารู้สึกว่าคุณได้พักสมองไปมากแล้วเมื่อคุณไม่สามารถจดจ่อกับบางสิ่งได้—แต่การได้หยุดพักโดยตั้งใจจริง ๆสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก และเมื่อเราพูดว่า "พัก" เราหมายถึงยืนขึ้นและย้ายที่อยู่เป็นเวลา 5-10 นาที
คุณสามารถใช้เวลานี้ไปเข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำเพิ่มหรือทานอาหารว่าง ยืดเส้นยืดสาย ออกไปข้างนอกสักครู่ อะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าดีที่สุด เนื่องจากคุณยอมรับช่วงพักนี้ทางจิตใจ คุณจึงสามารถเพลิดเพลินกับผลประโยชน์ที่กระตุ้นความสนใจทั้งหมดได้โดยไม่รู้สึกผิดเมื่อคุณ "บังเอิญ" เริ่มเลื่อนดู Instagram หรือซื้อของออนไลน์เมื่อคุณควรจะทำงาน
