À quoi s'attendre la première fois que vous allez au gymnase

Votre première journée à la salle de sport peut être assez intimidante. Je me souviens avoir passé un semestre entier dans la moitié du gymnase de mon université parce que l'autre pièce était, je ne sais pas, effrayante. Et si vous n'êtes pas allé à la salle de gym depuis un certain temps, ou jamais, vous avez probablement des questions. Parlons donc des très, très basiques.

Hé, excellente question ! Il existe différents types de salles de sport, il n'y a donc pas de réponse unique et universelle. Je suppose que vous allez dans ce qu'on appelle parfois une salle de sport "commerciale" ou "globo", qui s'adresse à une grande variété de personnes et propose une sélection d'appareils de cardio, de musculation et d'haltères. Il peut ou non avoir des haltères. Planet Fitness, Crunch, LA Fitness, Gold's Gym et 24 Hour Fitness font tous partie de cette catégorie générale. Si votre gym est dans un centre communautaire ou un YMCA, ce sera probablement similaire à ce que je décris.

Avant de vous lancer, consultez le site Web de la salle de sport. La plupart offriront une première journée ou une première semaine gratuite, ce qui vous permettra d'explorer l'endroit avant de vous engager dans une adhésion. Je ne paierais pas des centaines de dollars pour un contrat à vue.

Lorsque vous faites cela, consultez le site Web pour des visites virtuelles et des photos des installations. Ayez une idée du genre de choses qu'ils ont. Vérifiez Google Maps pour les photos; vous pourrez peut-être même trouver une visite de style Street View de l'intérieur. Et enfin, connectez-vous à Instagram et parcourez les photos taguées à cet emplacement de gym. Vous aurez une idée de l'équipement disponible, de la façon dont les gens s'entraînent et du genre d'ambiance à laquelle s'attendre.

Vous pouvez venir dans une salle de sport sans rien et tout de même faire un bon entraînement. La seule exigence absolue, dans certaines salles de sport, est d'apporter une paire de chaussures qui ne soit pas sale. (Certaines salles de sport interdisent les chaussures de ville et s'attendent à ce que vous enfiliez une paire propre ; d'autres s'en fichent.)

À l'autre extrémité du spectre, les gens apporteront souvent des vêtements de rechange complets et un tas d'articles de toilette et de fournitures pour prendre une douche et se changer par la suite. Vous n'avez pas à le faire. Ce n'est pas grave de sortir par la porte d'entrée encore en sueur et de prendre une douche à la maison. Certains petits gymnases n'ont même pas de douches.

Quel est le juste milieu ? Je les apporterais pour la première fois dans une nouvelle salle de sport :

Si vous avez un tas de choses, comme un manteau et un sac, vous pouvez les mettre dans un casier.

Il est également tout à fait acceptable de garder quelques affaires avec vous lorsque vous vous promenez. La plupart des gens auront probablement leur serviette, leur bouteille d'eau et leur téléphone avec eux. Vous pouvez généralement apporter votre sac dans la salle de sport avec vous et le poser à côté de la machine ou du banc que vous utilisez, tant qu'il est petit et qu'il ne gêne pas directement qui que ce soit. (Vérifiez les règles du gymnase, cependant.)

Tout ce qui est confortable, qui n'est pas indécent et qui ne vous dérange pas de transpirer. Pour le haut du corps, essayez un t-shirt ou un débardeur. Pour vos jambes, portez des shorts, des pantalons de survêtement ou des leggings. Encore une fois, vérifiez les règles du gymnase pour voir s'ils ont des exigences spécifiques. Certains gymnases ne veulent pas que vous enleviez votre chemise, d'autres s'en fichent.

Pour les chaussures, n'importe quel type de baskets ou de chaussures de sport confortables devrait convenir. Chucks, chaussures de course, ce genre de choses. Si vous vous lancez vraiment dans cette activité d’exercice, vous pourrez devenir pointilleux sur les chaussures plus tard . Pour votre premier jour, cela n'a pas vraiment d'importance.

Les politiques relatives aux masques varient, mais c'est une bonne idée de porter un masque lorsque vous partagez un espace intérieur avec d'autres personnes, même lorsque vous faites de l'exercice. Under Armour fabrique un masque confortable pour faire de l'exercice , mais vous pouvez également porter un style N95 pour plus de sécurité, si vous préférez.

Il y aura une sorte de comptoir d'enregistrement. Si c'est votre première fois, vous devrez probablement parler à quelqu'un d'un essai d'adhésion ou acheter un laissez-passer d'une journée. Cela peut être une visite distincte de votre premier entraînement réel. Assurez-vous de demander quelle est la procédure normale d'enregistrement.

Dans de nombreux cas, vous numérisez un porte-clés ou montrez une carte lorsque vous entrez, puis vous êtes libre de faire ce que vous voulez.

Deux options ici : vous pouvez vous promener dans la pièce et tout évaluer ; ou vous pouvez demander une visite. Vous pouvez également combiner ces approches.

Habituellement, je demande au personnel de la réception s'ils peuvent me donner un aperçu de base de l'endroit où tout se trouve. Dans une petite salle de sport, ils peuvent vous indiquer quelques zones et vous laisser ensuite les vérifier par vous-même. De nombreux gymnases proposeront une visite.

Si vous bénéficiez d'une visite guidée, profitez-en pour poser toutes vos questions restantes. Ne soyez pas gêné, l'idée est qu'ils savent que vous êtes nouveau et qu'ils essaient de vous aider .

Écoute, le premier jour consiste à élargir ta zone de confort. Si vous pouvez entrer dans la salle de sport et ne pas en sortir en courant, vous avez déjà accompli quelque chose et le deuxième jour sera tellement plus facile.

Allez à l'un des moments les moins occupés si cela peut vous aider à ne pas vous ennuyer. Le milieu de la matinée, le milieu de l'après-midi et les soirées tardives ont tendance à être des périodes lentes. Vérifiez Google Maps pour voir s'il peut vous montrer les heures de pointe à votre emplacement particulier.

Amenez un ami ou rencontrez un ami là-bas si vous le pouvez. Même si vous êtes tous les deux nouveaux et désemparés, vous pouvez être nouveaux et désemparés ensemble .

Lisez à quoi vous attendre. Vous le faites déjà, vous êtes donc sur la bonne voie ! S'il y a un certain exercice ou une machine que vous voulez essayer, recherchez-le sur YouTube.

Si votre salle de sport propose des cours, cela peut être une bonne façon de commencer. Le cours vous amènera au gymnase avec un plan clair indiquant où aller et quoi faire. Vous pouvez enregistrer des entraînements indépendants pour après le cours ou pour un autre jour.

Si vous êtes seul, essayez ceci :

Certains gymnases vendent des entraînements personnels moyennant des frais supplémentaires. Et pour inciter les gens à s'inscrire, ils peuvent proposer une séance gratuite ou un test de fitness avec l'un de leurs entraîneurs. Comme la visite, c'est aussi un bon moment pour obtenir des réponses à certaines questions.

Vous pouvez le faire si vous le souhaitez, mais procédez avec prudence. Certaines salles de sport et certains entraîneurs sont excellents, mais d'autres profiteront de cette occasion pour vous faire faire beaucoup d'exercices intenses afin que vous ne vous sentiez pas en forme, et vous aurez alors l'impression d'avoir besoin de leurs services pour vous remettre en forme. J'ai entendu trop d'histoires de personnes ayant une de ces séances et se sentant mal dans leur peau par la suite.

Donc, si vous décidez d'aller de l'avant avec une séance, gardez votre sang-froid. Vous n'avez pas besoin d'être en forme dès votre premier jour à la salle de sport. Vous n'avez pas non plus besoin de faire un entraînement très exigeant le premier jour. Si le formateur vous demande de faire quelque chose qui vous met mal à l'aise, vous n'avez même pas besoin de savoir pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. Vous pouvez simplement dire « vous savez quoi, je ne pense pas être prêt à faire ça maintenant » et demander à passer à autre chose. C'est aussi un bon test de votre entraîneur. S'ils essaient de vous forcer à faire quelque chose qui ne vous convient pas, vous ne passerez probablement pas un bon moment à travailler avec eux.

Bien sûr que vous pouvez ! Bien que ce qui fait de quelque chose une routine , c'est que vous le fassiez régulièrement . Je vais donc vous donner une option pour l'entraînement de votre premier jour, et vous pouvez même le répéter plusieurs fois, mais vous finirez par vouloir vous trouver un programme qui établit des plans à plus long terme.

Essayez ceci, ce qui devrait vous donner un entraînement complet du corps dans un laps de temps raisonnable. (Si une machine ou une station est occupée, passez simplement à la suivante pendant que vous attendez.)

Je recommande deux séries de chaque exercice car cela devrait vous donner un bon échantillon sans vous faire trop mal le lendemain si tout cela est tout nouveau. Je recommande 10 répétitions dans chaque série car 10 est un nombre facile à retenir. N'hésitez pas à en faire plus ou moins si vous le souhaitez.

Si vous voulez un entraînement encore plus court, divisez-le en deux. Faites le développé des épaules, le pullup ou le pulldown et les fentes, puis passez directement aux étirements. La prochaine fois, allez directement au banc d'haltères après vous être échauffé et continuez l'entraînement à partir de là.

Vous n'êtes pas obligé de tout mémoriser à l'avance. Les machines ont presque toujours des instructions affichées dessus vous indiquant comment les régler et comment les utiliser. De plus, il est tout à fait acceptable de rechercher des vidéos d'exercices sur votre téléphone ou de conserver des notes sur votre téléphone ou sur papier sur ce que vous avez fait. C'est toujours bien d'être ce gars .

S'il y a des règles concernant les masques, suivez-les, que tout le monde le fasse ou non.

S'il y a des lingettes et des vaporisateurs autour, essuyez tout ce sur quoi vous avez transpiré. Cela comprend les bancs et les sièges et les poignées des machines. N'oubliez pas de jeter la lingette par la suite.

Vous pouvez également poser votre serviette sur un banc ou une machine comme barrière anti-transpiration.

Quoi que vous utilisiez, remettez-le en place lorsque vous avez terminé.

Vous pouvez vous reposer une minute, voire quelques minutes entre les séries. (Par exemple, vous venez de faire 10 répétitions de développé couché, et maintenant vous êtes assis sur le banc pendant quelques minutes avant de faire vos 10 prochaines répétitions.) Mais ne prenez pas plus de place que nécessaire.

Si quelqu'un utilise une chose que vous aimeriez utiliser, vous pouvez lui demander "combien de jeux vous reste-t-il?" et si la réponse est beaucoup, vous pouvez demander "Ça vous dérange si je travaille ?" ce qui signifie que vous utiliserez l'équipement à tour de rôle. Si quelqu'un vous pose ces questions, soyez honnête sur le nombre de séries qu'il vous reste (vous pouvez les faire attendre) et dites oui à travailler si vous vous sentez à l'aise de le faire.

Si quelqu'un vous offre un conseil et que vous ne savez pas comment réagir, dites simplement « d'accord ». Si le conseil est de suivre une règle de gym, suivez la règle. S'il s'agit de savoir comment utiliser correctement l'équipement, comme régler un paramètre de sécurité, suivez leurs conseils. D'un autre côté, s'il s'agit de la bonne façon de faire un exercice, c'est à vous de décider à 100 % si vous voulez essayer ou simplement revenir à ce que vous faisiez. (Nous avons un guide pour répondre aux messages non sollicités . conseil .)

Ce sera tellement plus facile le deuxième jour. Vous saurez ce qui est disponible, où le trouver et quelle est la routine pour enregistrer et trouver une place pour vos affaires.

Venez avec un plan. Cela peut être le même que votre premier jour ou quelque chose de nouveau que vous aimeriez essayer. Si vous avez fait un entraînement de force pour tout le corps, le lendemain peut être simplement du cardio. Et si vous vous sentez toujours nerveux, ne vous inquiétez pas, cela deviendra plus facile chaque jour.