Alors tu penses que tu sais danser, tu veux commencer à chatouiller les ivoires, ou peut-être apprendre une nouvelle langue ?

Vous pouvez dire plus facile à dire qu'à faire, et c'est assez juste.

Nous voulons tous apprendre de nouvelles choses, mais pour une raison quelconque, nous ne le faisons pas.

Nous abandonnons après un mois au mieux (ou 10 minutes au pire) - d'accord, c'est peut-être juste moi.

Mais de toute façon, le fait est que cela ne doit plus être la norme.

Il est temps pour nous de découvrir enfin comment lancer un crochet parfait, jouer la chanson parfaite ou fabriquer l'avion en papier parfait - plongeons dedans.

Entrez dans la neuroplasticité

J'ai récemment regardé un épisode du Huberman Lab. Andrew Huberman est titulaire d'un doctorat en neurosciences et est actuellement professeur à la Stanford University School of Medicine.

Son podcast explore les moyens par lesquels les êtres humains peuvent améliorer leur santé physique, leur santé mentale et leurs performances sur la base de recherches scientifiquement fondées. Il fait un excellent travail en éduquant son public sur les mécanismes physiologiques et anatomiques qui sous-tendent la recherche, et contrairement à de nombreux scientifiques, il a une approche très pratique.

Aujourd'hui, je vais écrire sur un épisode particulier qu'il a fait sur la neuroplasticité .

"La neuroplasticité est la capacité du cerveau à changer ou à s'adapter en raison de l'expérience." ( source ).

Au fur et à mesure que de plus en plus de recherches scientifiques ont fait surface, nous avons commencé à comprendre que la neuroplasticité est quelque chose qui est plus sous notre contrôle qu'on ne le pensait initialement.

Chaque fois que nous réussissons enfin ce mouvement de danse que nous avons essayé si fort de comprendre, une neuroplasticité s'est produite, nous avons appris le mouvement et notre cerveau a changé.

Mais comment apprenons -nous réellement le mouvement?

C'est la question que nous abordons dans cet article.

Je vais souligner sept façons d'augmenter la neuroplasticité - ou notre capacité à apprendre. Extrait de l'épisode 7 du podcast Huberman Lab : Utiliser les échecs, le mouvement et l'équilibre pour apprendre plus rapidement.

#1:

Soyez frustré

Si vous avez déjà essayé d'apprendre une nouvelle langue, de jouer une nouvelle chanson, de résoudre un problème mathématique complexe ou de méditer, vous savez très bien à quel point il est frustrant de ne pas réussir.

Notre cerveau aime être dans un état appelé homéostasie ou équilibre - rester le même.

Chaque fois que nous perturbons cet état de similitude, il est naturel de faire face à une certaine résistance - notre travail cérébral consiste à donner un sens aux choses, et lorsqu'un nouveau stimulus arrive et tente de changer notre façon de voir le monde, il est normal de se frotter contre une certaine résistance.

Généralement, lorsque nous ressentons cette résistance (ou frustration), notre premier réflexe est de nous éloigner et d'y revenir lorsque nous serons plus calmes et sereins.

Cependant, aussi paradoxal que cela puisse paraître, la frustration est le processus exact dont notre cerveau a besoin pour subir la neuroplasticité.

Considérez la frustration comme un état de neuroplasticité.

Alors mon premier conseil pour vous est d'apprendre à aimer le sentiment de frustration, et peut-être qu'un jour vous apprendrez vous aussi à dire "il y a tant de taons dans la tente" en français.

#2 :

Faites des épisodes d'apprentissage courts

Contrairement à la croyance populaire, plus et plus longtemps n'est pas toujours mieux.

La recherche montre que les longues périodes d'apprentissage atteignent un point de rendements décroissants après environ 90 minutes , et qu'au lieu de cela, nous ferions bien mieux d'apprendre par de courtes périodes de concentration plutôt que par de longues périodes de misère.

Vous avez peut-être entendu parler de votre rythme circadien – le réveil interne de votre corps.

Mais nous avons aussi quelque chose qui s'appelle notre rythme ultradien .

Alors que les rythmes circadiens se produisent une fois par jour, les rythmes ultradiens sont récurrents, environ toutes les 90 minutes (même lorsque nous dormons), et c'est une période naturelle de vigilance élevée et de faible vigilance que notre corps et notre esprit traversent.

Comme le montre le graphique ci-dessus, toutes les 90 minutes, notre corps alterne entre une période de montée en puissance ou d'éveil où nous travaillons jusqu'à une vigilance élevée, suivie d'une réponse au stress où notre vigilance diminue.

Nous pouvons nous sentir fatigués, étourdis ou affamés, ce qui entraîne un besoin de récupération (pause de 20 minutes), puis nous répétons le cycle à nouveau.

Avec ces connaissances en main, nous pouvons tirer parti de nos rythmes naturels et travailler plus intelligemment, pas plus dur.

Huberman note également que pendant les 5 à 10 premières minutes de toute activité, il est naturel que votre esprit dérive, nous encourageant à traverser cette période de latence.

Après environ 20 minutes environ, nos esprits commenceront à s'acclimater à la tâche à accomplir.

#3 :

N'essayez pas d'en apprendre trop à la fois

Pour que la neuroplasticité fonctionne, il est important que notre cerveau sache exactement ce que nous essayons de corriger.

Si nous pensons à la pratique des lancers francs au basket, de nombreux facteurs différents entrent en jeu.

Bien plier les genoux, avoir le bon angle de prise de vue, bien positionner nos yeux et notre tête, comment nous plaçons nos pieds.

Si vous essayez de tout apprendre en même temps, votre esprit ne saura pas quoi corriger.

Au lieu de cela, si vous travaillez à partir de zéro - commencez par vous concentrer strictement sur le placement des pieds, puis pliez les genoux, puis l'angle de tir, votre cerveau finira par être capable de tout assembler, ce qui se traduira par un lancer franc bien exécuté.

Pour toute compétence que vous souhaitez apprendre, clarifiez exactement ce que vous souhaitez améliorer, de cette façon vous aurez une compréhension claire de ce à quoi ressemble l'amélioration, et votre cerveau s'adaptera beaucoup plus rapidement en conséquence.

#4 :

Faire des erreurs - beaucoup d'entre elles

Lorsque vous apprenez une nouvelle compétence, l'échec est votre ami.

Plus nous commettons d'erreurs, plus notre cerveau comprendra ce qui cause cette erreur et sera en mesure de corriger le cours.

Essayer d'éviter de faire des erreurs peut vous faire vous sentir mieux, mais cela ne donne pas à notre cerveau ce dont il a réellement besoin pour s'améliorer .

Pour réellement s'améliorer dans quelque chose, vous devez donner à votre cerveau une raison de s'améliorer, ce qui nous amène au point suivant.

#5 :

Rendre l'apprentissage crucial

Dites-moi si ce rêve vous semble familier :

Vous êtes à l'école et les examens finaux approchent, vous vous sentez plutôt bien dans tous vos cours et vous attendez l'été avec impatience, mais ensuite vous vous souvenez qu'il y a un cours que vous avez complètement oublié.

Vous n'êtes pas allé au cours de tout le semestre, vous n'avez rendu aucun devoir et la finale approche.

Si vous voulez réussir, vous n'aurez d'autre choix que d'étudier à fond pour la finale et de faire vos devoirs.

À notre époque de chasseurs-cueilleurs, si votre famille mourait de faim, votre cerveau se concentrait sur l'hyper-entraînement pour essayer de trouver un moyen d'obtenir de la nourriture le plus rapidement possible.

Dans ce cas, ces mêmes systèmes seront activés et votre cerveau va trouver un moyen d'apprendre le plus rapidement et le plus complètement possible.

Évidemment, ce sont des exemples extrêmes, mais le fait est que trouver un moyen de créer ce sentiment d'urgence pour nous-mêmes contribuera grandement à augmenter notre capacité à apprendre.

Et la façon dont nous pouvons le faire est de créer des incitations ou des désincitations pour nous-mêmes.

"Si je résous ce rubix cube en x temps, alors je me récompenserai avec x ."

"Si je ne peux pas me tenir sur une jambe pendant 30 secondes avec les yeux fermés, je devrai faire deux tours supplémentaires autour de la piste."

Trouver des moyens de manipuler notre propre esprit pour faire ce que nous voulons qu'il fasse est une partie importante de l'apprentissage - trouvez ce qui fonctionne pour vous.

#6 :

Accédez à la ligne de départ

Huberman parle de l'importance d'avoir un niveau d'éveil optimal pour apprendre.

Être trop concentré et alerte ne permet pas aux informations de rester dans notre cerveau, mais être trop détendu et étourdi signifie que nous ne pourrons rien faire non plus.

Essentiellement, il est important de comprendre votre état mental avant de vous lancer dans une tâche d'apprentissage, puis de vous réguler en conséquence.

Si vous êtes trop détendu, ne comptez pas toujours sur le café — bougez votre corps, écoutez votre musique préférée, allez vous promener dehors.

Si vous êtes trop excité, une façon de réguler à la baisse consiste à effectuer un soupir physiologique : deux inspirations rapides par le nez suivies d'une expiration lente.

Il a été scientifiquement prouvé que cela expulse rapidement le CO2 de notre système en augmentant la surface des poumons.

Bien sûr, vous n'allez pas trouver l'état parfait tout le temps, il est donc important de ne pas être trop précis à ce sujet - mais le principal point à retenir ici est d'être plus conscient de la façon dont vous vous sentez au début d'une tâche d'apprentissage.

#7:

Travaillez votre équilibre

Dans l'ouverture, j'ai expliqué comment nos cerveaux (et nos corps d'ailleurs) s'efforcent d'atteindre l'équilibre et l'homéostasie - c'est pourquoi perturber cette stase peut être frustrant.

Nous pouvons également considérer ces choses comme un équilibre.

Au niveau du mouvement et de la position du corps, l'équilibre est régulé par notre système vestibulaire , qui est étroitement lié à notre cervelet et situé dans l'oreille interne.

Le cervelet est situé à la base arrière du cerveau et joue un rôle clé dans la conscience spatiale, l'équilibre et la proprioception.

Lorsque vous êtes en équilibre sur une jambe, le cervelet et le système vestibulaire travaillent pour utiliser des signaux extérieurs - vue, visuels, sensations, sons, pour atteindre un état d'équilibre.

Chaque fois que vous perdez cet équilibre, votre complexe cervelet-vestibulaire essaie d'empêcher que cela se produise - donc pour équilibrer, il s'ensuit que la neuroplasticité doit se produire.

Huberman note que lorsque votre cerveau subit une neuroplasticité, pendant les 30 à 60 prochaines minutes, vous serez dans un état d'apprentissage accentué.

Cela signifie que votre cerveau est plus engagé et capable de traiter et de comprendre les stimuli beaucoup plus efficacement, et travailler sur votre équilibre corporel est un moyen facile d'accéder à cet état plus engagé.

Par conséquent, pratiquer la position debout sur une jambe avant de participer à une activité d'apprentissage peut en fait vous aider à mieux apprendre l'activité suivante.

Emballer

Apprendre de nouvelles compétences est difficile.

Personne n'aime la douleur, la frustration ou l'embarras qui accompagnent les erreurs répétées.

Mais je pense que l'un des grands enseignements du podcast est que ces aspects inconfortables de l'apprentissage sont les indicateurs exacts que vous êtes sur la bonne voie.

Ne vous cachez pas de l'inconfort, embrassez-le.

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Pour plus d'idées comme celle-ci, ou pour réinspirer votre esprit ludique, consultez le podcast Playticity , où que vous obteniez vos podcasts.

Merci d'avoir lu.