Comment tester (et augmenter) votre capacité d'attention

Nous resterons brefs.

Au cours des dernières années, vous avez probablement vu au moins un article affirmant que la capacité d'attention des humains diminue, au point que même les poissons rouges sont plus concentrés que nous.

Et bien qu'un article de la BBC de 2017 ait pris le temps de parcourir les statistiques et leurs sources qui ont produit ce chiffre, remettant en question sa validité, de nombreuses personnes se décrivent ouvertement comme ayant une courte durée d'attention. Certains parlent même d'avoir ou « d'être » TDAH (se référant au trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité), comme s'il s'agissait d'une habitude ennuyeuse, au lieu d'un diagnostic clinique sérieux.

Alors, comment savez-vous si vous avez vraiment une durée d'attention inhabituellement courte ? Et que pouvez-vous faire pour améliorer le vôtre ? Voici ce qu'il faut savoir.

Juste pour réitérer : les termes "capacité d'attention courte" et "TDAH" ne sont pas interchangeables. Si vous craignez d'avoir un TDAH (une condition clinique), vous devez en discuter avec votre fournisseur de soins de santé.

Cependant, si vous êtes curieux de connaître la durée approximative de votre capacité d'attention, vous pouvez effectuer certaines évaluations en ligne, notamment celle de Psychology Today ou ce test de concentration de MentalUp. Pour être clair, ce ne sont pas des tests de diagnostic, mais ils peuvent être utiles à certaines personnes qui cherchent à identifier les domaines sur lesquels elles pourraient vouloir travailler.

Il n'y a pas de solution miracle pour améliorer votre capacité d'attention, mais voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :

Si vous débutez dans la pleine conscience, il n'est pas nécessaire de vous lancer et d'essayer de le faire comme une pratique régulière - commencez par quelques exercices de base, comme la technique 5-4-3-2-1 . Le but de cet exercice, et d'autres exercices de mise à la terre, est de prêter attention à votre environnement, en prenant le temps de remarquer ce qui vous entoure. Non seulement cela pourrait aider à lutter contre l'anxiété , mais cela pourrait également entraîner votre cerveau à être plus attentif.

Au cas où vous ne seriez pas familier avec le terme, « l'écoute active » consiste à faire un effort conscient non seulement pour entendre ce que dit une autre personne, mais aussi pour prendre le temps et l'énergie mentale nécessaires pour l' écouter et le traiter . Semblable à la pleine conscience, le but de l'écoute active est de devenir plus attentif.

Cela peut sembler contre-intuitif, surtout si vous avez l'impression que vous faites déjà beaucoup de pauses mentales lorsque vous êtes incapable de vous concentrer sur quelque chose, mais vous accorder une pause réelle et intentionnelle peut faire une énorme différence. Et quand nous disons « pause », nous entendons nous lever et nous déplacer pendant cinq à 10 minutes.

Vous pouvez utiliser ce temps pour aller aux toilettes, prendre plus d'eau ou une collation, vous étirer, sortir quelques minutes, ce qui vous convient le mieux. Parce que vous avez mentalement approuvé cette pause, vous pouvez profiter de tous les avantages qui stimulent l'attention sans la culpabilité que vous pourriez ressentir lorsque vous commencez "accidentellement" à faire défiler Instagram ou à faire des achats en ligne alors que vous êtes censé travailler.