Dans quelle direction faites-vous face dans le rack de squat ?
Il y a une bonne et une mauvaise direction à suivre lorsque vous êtes accroupi.
Je sais, je sais, je suis réputé pour sa tolérance à tous les types et styles de levage. Je vous ai dit qu'il n'y a rien de mal à squatter le cul contre l'herbe ou même à rester au-dessus de la parallèle dans certains cas . Mais quand il s'agit d'utiliser un rack de squat, il y a un avant et un arrière, et il est temps que vous sachiez lequel est lequel.
Voici donc le grand secret : vous faites face aux crochets du rack de squat lorsque vous vous accroupissez . Voici le pas à pas :
En quoi est-ce important? Eh bien, réfléchissez à la façon dont vous allez remonter la barre en toute sécurité lorsque vous êtes épuisé après une série de squats lourds. Si vous avez suivi mes instructions, le rack est juste devant vous. Vous pouvez voir où il se trouve, où se trouvent les crochets et placer la barre là où elle doit aller.
Si vous avez fait le contraire et que vous vous êtes approché de la barre derrière le rack de squat, vous terminerez votre set et devrez ensuite reculer dans le rack. Vous ne savez pas exactement à quelle distance il se trouve derrière vous et vous ne pouvez pas tourner votre cou en toute sécurité pour regarder derrière vous avec 200 livres (ou autre) sur le dos. Vous êtes beaucoup plus susceptible de manquer les crochets, de claquer dans le rack ou de risquer une expérience qui peut être ennuyeuse ou légèrement blessante.
Il y a un autre avantage, si vous vous entraînez avec un rack qui n'a pas de sécurités. Dans les gymnases d'haltérophilie et les boîtes CrossFit, il est courant d'utiliser des plaques de pare-chocs et de ne pas se soucier des sécurités (ce qui, malgré son nom, est tout à fait correct du point de vue de la sécurité). Dans ce cas, si vous descendez dans un squat et que vous ne pouvez pas remonter la barre, vous la jetez simplement sur le sol derrière vous. Pas grave. (Il y a une vidéo de moi faisant exactement cela ici .)
Ce n'est pas un problème si le rack de squat est devant vous ; J'espère que vous vous êtes assuré qu'aucune personne ou obstacle ne se trouve sur le sol derrière vous. Mais si le rack de squat est derrière vous... savez-vous exactement à quelle distance ? Y a-t-il assez de place pour renflouer? Ne vous mettez pas dans une position où vous vous posez cette question. Approchez-vous correctement du rack de squat en premier lieu.
